很多人天天年年日日月月喊着要减肥，但却从未成功过。
知道你为什么瘦不下来吗？很有可能是被这些减肥谣言给坑惨了啦！
1、减肥就要对卡路里斤斤计较
学会计算卡路里当然是应该点赞的，至少说明你有意识要控制总摄入量。
但想要精确计算吃进去的卡路里，是不可能的！
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食物有多少卡路里，和人体真正吸收了多少，完全是两码事。食物种类、加工方式、还有你自身的吸收能力等等因素，都会影响能量的吸收。
另外，相比数字，你可能更应该关注卡路里的来源。比如，同样是200大卡，1斤西兰花和1小包薯条，饱腹感和对身体的影响，是完全不同的。
控制热量的同时，要注意三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)的比例。为了达到一天2000大卡的摄入目标，只吃草显然是不对的也是不好的。
总的来说，如果你要减肥，确保食物种类丰富的同时，尽量选择那些饱腹感比较强的食材！
这样一来，你也不必完全放弃那些好吃的高热量“美食”，只要控制好总能量，然后学会把热量用在刀刃上就好啦！
2、每天少吃700大卡，10天瘦两斤
网上有种说法：1斤脂肪完全燃烧可以释放4500大卡。如果每天多消耗100kcal，或者少吃100kcal，一年就是365000kcal，一年就能减8斤脂肪！
但实际上是不可能的！
从你第一天少吃100kcal开始，身体就开始违背你的意愿了：激素开始调节，身体对食物的吸收利用能力增强，身体储备脂肪的效率开始增强。
而且，少摄入的能量也不完全减在脂肪，肌肉也会流失。
所以，减肥不是做数学题那么简单，减重时，我们不可能排除身体自我调节这项关键的不可控变量。
3、你胖都怪你爱吃零食
其实这句话也不是完全没有道理。但还是那个关键点，控制一天的总摄入量！
无论是否减肥，零食都不是必须的。在保证三餐合理摄入的前提下，选择合适的零食可以提高大大提高幸福感！
尤其是对正在减肥的人来说，零食真的能够让你更好地坚持下去！
不过，一定要注意零食种类和数量。可以选择一些奶制品、蔬果、坚果等天然食物；但千万不能吃到停不下来，还是这个道理：控制总量。
而那些精制点心和油炸、膨化食品，肯定是不推荐的。即使你想增肥，为了健康考虑，最好也不要常吃哦。
4、多吃蔬菜水果就能瘦
请大家记住，任何光靠吃XX就能瘦的理论基本都是不靠谱！
就算有些可能有效果，也并不是因为你吃下去的是什么，而是你摄入的总能量远低于你一天活动所需要的能量。
消耗＞摄入，自然会让你变瘦。
如果你每天能够坚持只吃蔬菜水果，那效果和你每天只吃一碗饭或只吃一块肉是一样的，保证都能瘦。
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不过你确定能一辈子都只吃这一点点食物吗？NO！绝对不行
所以，还是赶紧关掉这些所谓的“黄瓜鸡蛋减肥法”“三日苹果减肥法”，好好吃饭，好好运动，才能好好减肥。
5、啪啪啪可以减肥
你可能听过这种说法：“啪啪啪不仅促感情，还能高效燃脂！”
这么好的事情，我怎么没有早点知道！
因为，这是假的！我给你算一算：
一位140斤的男性，在啪啪啪开始到高潮结束的过程中，每分钟大概消耗3.5kcal。相当于中等速度的走路（4公里/小时）1分钟的热量消耗。
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一次有效性生活，时间大概平均在6分钟左右。所以，一次啪啪啪，平均消耗21kcal的热量。[1]
不过，啪啪啪燃脂虽不高，毕竟也有消耗嘛。而且不同姿势、不同时间的消耗值也是不同的。#是不是很想知道：最高燃脂的啪啪啪姿势#
虽然啪啪啪不一定能显著帮你瘦，不过瘦下来，会有更好的啪啪啪的体验呀！不是嘛！
6、我天天那么累，为什么还没瘦！
很多人吐槽，我每天上完班、做家务，每天都累得像狗，为什么还是不瘦？
首先，要知道做家务和做运动还是有本质区别的。
运动一般分为有氧运动和无氧运动两种。我们一般认为，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌。
▲ 图 | giphy
那做家务、带孩子算啥呢？做家务和带孩子这种的确也算是运动，不过这种属于低强度的反复动作，并且很多时候集中在某一个部位。
这种运动，既不是有氧训练，也达不到有氧运动的强度，能量消耗效率很低。减肥，还是别想了。
此外最关键的一点是，很多人做家务或者带孩子的姿势往往不正确，并不是肌肉发力，而是颈椎或腰椎长期处于受压力状态，这种错误的姿势不仅不是运动，反而对颈椎或腰椎的慢性损伤！
所以，做家务和带孩子也是门技术活！有条件的，可以多去健身房做做力量训练，增加肌肉力量，把正确发力感觉，运用到生活中~
7、有氧运动30分钟才能减到脂肪
错！只要我们一开始有氧运动，身体便同时开始消耗糖和脂肪，并不是运动一段时间后才开始消耗脂肪的。
但有人又要问了：为什么我每天跑步，每天去健身房跳操，身上还是有白花花的肥肉呢？
▲ 图 | giphy
因为研究显示，长期大量进行有氧运动，反而不利于脂肪的消耗。
我们身体内有种叫做瘦素的激素，它可以帮助我们少吃，多消耗，还能抑制脂肪细胞的合成。
然而长期大量的有氧运动，会让身体自动减少体内瘦素的分泌，结果就会让你食欲旺盛，狂存脂肪。
因此，只有：有氧+无氧，才能让减肥效率加倍！
8、少食多餐能减肥
“少吃多餐”的一个关键信息是：进食总热量不变。
也就是说，把3顿饭吃的量分成了5-6顿吃，而不是吃完三顿饭的配额，再给自己来点所谓的健康加餐，比如多喝一杯酸奶、多吃一根香蕉。
少吃多餐模式的主要目的，是为了缓解减肥者的饥饿心理和感受，避免一顿吃的太饱，减少一天摄入的总热量。
如果你误解了以上的意思，那少食多餐对你的减肥大计可能只会起到反效果。
9、运动后不能吃东西，会长肉
大家常常觉得，累死累活的运动了那么久，一吃东西不就白练了嘛？
其实不是的！当我们在运动的时候，身体不断消耗我们储备的糖原，提供能量。
跑步1小时后或长时间有氧运动期间，如果不吃点什么合适的食物，很有可能会出现眩晕等症状。
这时候适量吃一些高GI食物，比如糖果或者白面包啥的，反而可以迅速恢复体内的糖原储备，避免不适。
▲ 图 | 网络
而且，你真的不需要担心长胖的问题，因为运动过程中，脂肪也在持续供能消耗，吃适量高GI食物，只会帮助你恢复糖原水平，并不会长肉。
力量训练后，身体的肌肉蛋白快速合成，除了摄入适量的高GI食物，还可以吃一些优质蛋白，例如脱脂牛奶、鸡蛋白、瘦牛肉等。
不过有氧也好，无氧也罢，都是建立在你正确运动的基础上。
如果你运动了一小时，没出啥汗，也不觉得累。那别吃了，先检讨下自己是不是真的认真运动了吧。
10、减肥一定要吃低脂餐？
首先，低脂不等于低热量！比如你完全不吃油，每天只吃水煮青菜，但同时要吃下很多盆白米饭，依然不会瘦。
很多人都认为，脂肪吃多了会长肥肉。但其实，碳水化合物#米饭#吃多了，最终在体内还是会变成脂肪的！
脂肪、蛋白质、碳水化合物都是提供能量的营养素，减肥讲究的是三大产能营养素的合理搭配，整体的热量摄入低于消耗，而不是一味只追求低脂。
低脂饮食还有许多看不见的危害，比如胃饥饿素被抑制，不容易获得满足感；代谢也会变慢，让你更容易饿，然后不受控制地吃更多。
▲ 图 | giphy
不过，对于健身人群来说，训练前后都不适合摄入高脂食物。
训练前摄入高脂肪的食物，会让生长激素的分泌减少，而生长激素能够加速分解脂肪，帮助我们增肌减脂。
而且训练后摄入高脂食物，比如士力架、全脂奶等，不仅不能帮助身体快速恢复和肌肉储备，还会减慢胃排空速度，容易引起消化不良。
11、每天200个仰卧起坐，就能有八块腹肌啦！
腹肌不是练出来的，是瘦出来的！
如果你每天做200个仰卧起坐，还没有腹肌，那八成是因为你不够瘦！
这里说的瘦不是体重轻，而是体脂低。其实你也有腹肌，只是被你肚子上厚厚的肥肉遮住了。看不见可不算数哦！
虽然腹肌人人都有，但差别嘛，还是巨大的。差在哪呢？线条和强弱！
所以要想有好看的腹肌：
1、首先把体脂减下来，这样你大概就成功了90%。
2、平时多做一些针对腹部核心的训练。比如悬腿卷腹、空中单车、平板支撑，让腹肌线条更美！
▲ 图 | giphy
不过，八块腹肌可遇不可求，腹肌的数量可是天生的~
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