今天的主题是：健身减肥那么多年，那些你或多或少，甚至到现在还踩着的坑！
1. 出汗减肥大法好？
谣言：
减肥，汗出越多越有效啊！出汗代表身体在燃烧脂肪，所以裹保鲜膜，上高温瑜伽操课什么的，多出汗瘦更快！
辟谣：
出汗≠燃脂，出汗减掉的体重，更多的是水，和脂肪消耗并没有什么关系哦……
事实上，运动中消耗的脂肪，84%是通过呼吸排出去的……
你通过各种方式（比如高温瑜伽、桑拿什么的）出汗，虽然体重会降低，但失掉的大多只是水，对关键的热量和体脂的消耗，并没有什么实质改变。
另外，高温运动更容易导致脱水、电解质紊乱，皮质醇上升，甚至造成横纹肌溶解等问题……
2. 定向减脂大法好？
谣言：
健身运动，想瘦哪就多练哪！局部训练可以促进局部脂肪燃烧，所以要马甲线就得多卷腹！
辟谣：
局部减脂不靠谱，脂肪是全身一起消耗的，臀腿等大肌群训练，比单独练腹更瘦腰！
关于局部减肥，目前学术界并没有定论，但普遍认为局部减肥的效果并不够理想：
你想啊，如果局部减脂靠谱，天天用左臂拍球的纳达尔童鞋，左边应该比右边细得多吧？
然而科学家说了，网球运动员的左右臂皮脂水平，并没有差异哦。
所以想瘦腰就去练腹，一开始就错了。另外，如果你练得不对，过分刺激到腹斜肌，还可能越练越粗腰哦……
短时间运动，局部脂肪代谢的确可能会增加……但支持不了多久，就会打回原型。
3. 经期减肥大法好？
谣言：
用大姨妈帮忙减肥效果好：黄体期多吃不胖，运动时燃脂效率还更高，完全的女性福利啊！
辟谣：
经期不同时段，燃脂效率基本无差，吃多照胖不误！
•黄体期代谢高，多吃不胖？
嗯，一般人差不多比平时多消耗个不到100大卡，如果你多吃个苹果，的确不会胖……
•黄体期燃脂快，瘦更快？
很可惜，研究表明，只要运动强度不变，你身体内的能量消耗、氧化水平、乳酸水平等，和月经周期并没有蛋关系……
4. 节食减肥大法好？
谣言：
想要瘦得快，当然不吃饭啊！只要你吃得够少，肯定能瘦！！
辟谣：
不吃饭，短期内的确可能瘦……不过，请做好注定反弹＋可能暴食＋变身易胖体质的准备！
节食五宗罪：
•压制欲望，让你更容易暴食，吃得更多！
•短期能瘦，长时间总要反弹，>50%的人比以前更重！
降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！
时间也无法抚平伤痛，节食的伤害天长地久。
•对健康不利，甚至使女性不来大姨妈，使男性的睾酮降低到阉！割！水！平！
5. 肌肉不练，就变脂肪？
谣言：
一旦开始锻炼就不能停啊！经常锻炼的人，停训后会胖更快哦…… 而且肌肉不练了就会很快变成脂肪的！！
辟谣：
肌肉和肥肉并不能直接相互转化！经常锻炼的人，即使不练了也比普通人的身体素质棒！
锻炼停止后变胖，根本原因在生活方式：比如运动量减少食量没减小之类的。
肌肉不练，会慢慢萎缩变小，但绝不会变成肥肉！同样的道理，肥肉也不会变成脂肪，想变胖的瘦人们，也不用从吃肥开始……
另外，肌肉只要练了，肌细胞核就会存在于你的身体里，不会轻易消失，身体会记住它带来的好处，即使不锻炼了：
力量也比不训练的人更高；
重新开始恢复训练时，也可以用更短时间、更快速度恢复到以前的训练水平。
6. 多拉伸，消肌肉更瘦腿？
谣言：
小腿肌肉多不好看？日常或跑完步多拉伸，可以减少肌肉，让小腿变得细又长！
辟谣：
拉伸不减肌肉，只长肌肉哦！
上世纪九十年代，人们就发现，拉伸会明显导致肌肉围度的增长。
哺乳动物和鸟类遭遇到被动牵拉后，即使不运动，肌肉也会增长……
拉伸对肌肉有明显的促进作用，所以力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸，让肌肉和力量快速增长！
当然，如果你想通过拉伸瘦小腿，倒是真有可能因为正好拉对了肌肉，调节肌群平衡，所以视觉上看起来更瘦哦。
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