千里之行，始于足下。
想要反转走上人生巅峰，真的没有那么简单。
我们需要一步一步修正自身的不足，提高自控力，从而真正掌握自己的人生。
《微习惯》是一本自控力指导手册，会告诉你大脑如何工作、动力策略无效的原因和如何管理自己的意志力并使其持久发挥作用。
这本书减少了我们对于自我管理的恐惧，将自我管理的办法细化到了不可能失败的地步，让我们有足够的信心去培养一个个微习惯，帮助读者在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。
1.研究表明，人们总是会习惯性地高估自己的自控力。
比如，今天微博上看到了很多大长腿小蛮腰的美图，一时感慨良多，三月不减肥，五月徒悲伤啊。
于是决定要以后每天跑步半个小时，可实际上真的能做到吗？大概也只是想想而已，毕竟我一向不爱运动。
所以对于一个不怎么运动的人来说，完成这个目标简直遥不可及。
因为一向不爱运动，如果执意要执行这个运动的计划，内心必然是十分抗拒，这个目标不但不能完成，反而会让我怀疑我自己是不是真的很懒。这说明，脱离行动的决心反而会有损信心。
再比如，我下定决心每天吃两碗饭，呃...算了，这个我可以...
接下来进入正题..
2.那么微习惯是什么？
首先来解释一下“微习惯”的概念。如果你想培养一个新的习惯，微习惯基本上就是它大幅缩减以后的版本——把“每天一百个俯卧撑”缩减成“每天一个俯卧撑”。
微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小的不可思议的一小步。“
举个很简单的例子，独自生活的时候，吃过饭以后，总是不太想去洗碗，但是，自己不去洗，也不会有人来帮忙来洗啊。
所以，当我把碗放下的那一瞬间，就开始骗自己：可以不洗碗哦，把防水手套戴起来就好了，戴手套很简单的，于是......
就这么把手边的碗具都洗干净了...(人狠起来连自己都骗，不，我就是爱洗碗！）
这时候你发现了，微习惯其实就是“戴手套”，强迫自己做的微不足道的积极行为。
作者说；“习惯就是大脑中的神经通道。“
它的工作机制是这样的：一旦某个习惯指定的神经通路被一个想法或者外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条通路放电，然后就会有一股想进行这项习惯行为的强烈欲望。”
刚才说的”戴手套“这其实就是”洗碗“这个习惯开关键，大脑一旦接受这样的信号，就开始一系列习惯性的动作。
微习惯如何变成习惯？
例如：每天读两页书。
对我们来说，两页书并不算多，即使很累的时候，也可以做到。如果没有那么累，可以超额完成，但每天两页是最起码要达到的的目标。
你能感觉到，微习惯刚开始很严格，会强迫你开始行动，之后又会充满弹性，没有那么大的心理负担，自我损耗少。
一点点行动，也不毫不作为强无数倍。在数学意义上如此，实际生活中也如此。某一天做很多事，跟每天做一点事儿的影响力哪个更大？这当然也不用我来说。
3.杜克大学的一项研究表明：我们的行为中约有45%源于习惯。因为习惯是不断重复的行为，大部分每天都在重复，长远来看，这种不断的重复叠加起来，要么收益颇丰，要么贻害无穷。
那我们如何开始建立自己的第一个微习惯呢?该怎么去“欺骗”自己的大脑，形成真正的习惯呢？
我们明天继续接着唠。
网友评论