像我这样胖胖瘦瘦一直致力于减肥路上 从68kg到55kg 再从产后72kg到现在62kg 我天 我都算不过来用了多少种方法 做过多少有氧无氧运动了
但是有些很小的生活习惯可能会影响你的减肥革命哦(内容可能有些长 不过很重要)
我一直奉行的减肥公式:成功＝好习惯+正确减肥观+坚持
好习惯
你想减肥 想要运动就必须纠正那些不健康的生活习惯
1.饮食
这个我不用多说 你们都懂 简单说来 必须要控制高热量高油脂的食物 这不仅有碍减肥 对身体也没有移除
你要记住 摄入＜消耗 你才有可能减下来
至于一日三餐 吃什么 可以找一些经常健身的知乎作者他们都比我专业 花样多还做的很好看
纠正减肥误区才能事半功倍
而对于我来说 没有那么严格的按照这些饮食食谱
靠的就是自觉和习惯了：
1.可以按正常饮食 但记得一定少油少盐 多吃清蒸少吃红烧 油炸就更加不能吃
2.吃饭一定要细嚼慢咽 利于消化
3.少吃多餐 但是加的餐不是让你随便吃的
比如 几片苏打饼干 苹果 地瓜 玉米这些吃着又能饱却不会过多摄入的食物
4.多喝水
把你平时的饮料统统换成白开水 减肥还喝饮料你别开玩笑了
还有市面上那些酸奶 X乐多这些号称健康 其实添加了一大把白砂糖 你们要吃酸奶还是要自己做 自己添加蜂蜜调味 或者买“如实”这种不添加糖分的酸奶
不要贪一时的口欲 却要花更多的时间去锻炼
早起刷牙完毕后 喝一杯温水 因为一晚的睡眠消耗大量水分 需要及时补充 同时加速肠胃的蠕动 把我们在夜晚积累体内的垃圾毒素 代谢物排出体外
如果人体没有水分的参与 脂肪的分解就不能正常进行
若是减肥水分的摄入量使人体内的水分入不敷出只会使人体发生奇妙的代偿既能 就是缺什么 储存什么 形成体内水储蓄 迫使体重增加 并给全身各系统脏器带来不利影响 只有妨碍减肥
2睡眠
睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪 而当人进入深层睡眠时 大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪 睡不好的人胰岛素分泌会增加身体更容易储存脂肪
所以晚上10点就给我去酝酿睡眠去 别在刷微博看朋友圈 打你的王者荣耀了
像我们这种哺乳期妇女想睡个好觉都难 你们一定要好好睡觉
不单单利于减肥 对皮肤也好 对身体也好
当然习惯不是一天天能养成的 有时候不经意间就会疏忽 但是养成这些习惯 再加上你的运动才能是减肥这件事变得事半功倍
正确减肥观
一个很大的误区
你觉得减肥应该减体重还是减体脂？
我想很多人都很在意体重数字吧，我们来看这张图：
纠正减肥误区才能事半功倍
让你选的话 你想要哪种身材？我选右边的
可是明明右边还重啊！什么原因造成的呢？
纠正减肥误区才能事半功倍
看吧 同样重量的脂肪是肌肉的4倍
我们在减肥过程中需要消耗的是脂肪 如果你做一些增肌的训练身体中的肌肉含量会增多 很多人运动坚持了一段时间 体重却没什么变化 但是发现自己的裤子松了 衣服大了腿好像细了就是因为这个原因
而且人体是由水分 蛋白质 无机盐 脂肪肌肉等7大成分组成的 神奇的是人体会遵循守恒定律 总值基本是不会变的 所以这其中任何一个因素的浮动都会造成体重的增加和减少
在减肥过程中 我们减脂肪才是最终目的这样也不容易反弹
那种节食减肥 减肥茶等等减得根本不是脂肪一旦你恢复正常生活饮食马上就会反弹 甚至于更胖所以千万不要不吃或者少吃 人类的身体可比你想象的智能
不知道你们看不看running man 我可是死忠粉 我记得金钟国就讲过一句话：减肥不要在意数字
坚持
坚持这个词说起来容易 做起来真的很难特别是一段时间没有看见成效的时候特别打击人
但 你还是要做下去
尤其是到了一定的平台期
人在减肥过程中 机体要维持基础代谢 避免能源的完全耗竭当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制
减肥初期 一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降可一旦机体适应了这种变化 也就进入减肥平台期了
停滞期通常不会维持太久 一般是1-3周 长的1至三个月左右 这个时候你千万不要放弃 可以增加新的有氧运动或者做一些无氧运动
减肥像下楼梯一样 要一步步慢慢地下 通常在你减到自己理想的体重前可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样） 但是只要你努力突破 经过一次停滞期 就离你的减肥理想更近一点 也不易出现复胖的情形 所以我们一定要坚持
关于排便
肠道毒素堆积对人的危害很大 平时记得多饮水吃一些粗粮食物 像是南瓜 玉米 苹果 柚子 地瓜 芹菜……
通便也是新陈代谢，如果通便不畅的话就会导致毒素和废物积存体内，影响整个人的气色
像我就很容易便秘 主要因为出差 还有我觉得我认马桶 哈哈哈 以前是记起来了就喝点青汁 但是出差很麻烦 看到很多人在小红书推荐果蔬汁 用下来确实一生推 除了通便还能减脂 当然如果你在家里可以自己DIY也是可以的 像我这种懒人也只能掏钱的命了
好啦 初次在简书发表文章 写一些个人减肥的小观点 就是这些 其实这么多年来减肥除了运动也尝试过各种方法 还有一些辅助品 等空了在分享给大家 那些我用过好的和不好的东西
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