各种食物对瘦身有不同的程度，我们会按着健康食物的五个等级来区分食物
1，超级健康的食物：可大量食用且有助于瘦身
2，比较健康的食物：适度食用有助瘦身
3，有争议的食物
4，比较不健康的食物：可能会让人长胖
5，超级不健康的食物：会让人长胖
继续上文，我们来介绍一下第三个等级的食物，有争议的食物的食用建议。
全脂奶制品：
奶制品是一种高热量食物，但是这些热量质量高，饱腹感强。一项研究发现，同样是控制热量摄入，饮食结构中有奶制品的人能多减掉70%的体重。如果你喜欢吃奶制品，可以适度地吃，但还是要以超级健康的食物为主，这样就会有很好的的瘦身效果。
至于是吃全脂奶制品还是脱脂奶制品，也是存在争议的，如果单纯看能量成分表，脱脂奶制品的确不含脂肪，这一引起发胖的重要成分。然而从诸多研究来看，建议吃全脂就行。
有大量研究表明，食用更多的全脂奶制品的人群，会体现BMI指数更低，降低发胖率等呈现，相比脱脂奶制品而言。甚至发现1930年的一篇论文提到，脱脂牛奶不仅是猪最好的补充饲料，也可被看做个猪增肥的最好办法。这样看来用来给猪增肥的脱脂牛奶，又怎么可以当作一种“瘦身饮品”呢？
蛋白粉：
如果你想要喝蛋白粉，最好在早餐的时候喝，而且最好喝那种添加成分不多的。蛋白粉也是一种加工食品，但如果选择成分比较单纯的产品，那么它也算是比较健康的加工食品。
蛋白质的饱腹感很强，而且有助于增长和保持肌肉，因此，好的蛋白粉有助于把体重从脂肪转变为肌肉，尤其是在同时健身的情况下。
比早上喝一杯蛋白粉更好的选择是什么？是新鲜水果，蔬菜，蛋类，未加工的肉类和酸奶。
汤：
汤通常是不错的选择（因为水分含量高），但这在很大程度上取决于汤的做法，以及汤里有些什么。
高淀粉蔬菜：
这里是指土豆，豌豆和玉米这三类，在一项研究表明，这些食物和体重增加相关。
人们尤其喜欢妖魔化土豆，但根据研究结果，土豆看起来没什么问题。土豆是世界上饱腹感最强的食物，而且富有抗氧化剂，维生素和矿物质，历史上许多国家一直把土豆做为主食，所以不必对土豆太多担心。只不过，如果你超级喜欢吃土豆，瘦身效果会受些影响。
白米饭：
相比之下，如果你能吃糙米的话，还是吃糙米。因为白米经过加工后已经失去糙米含有的麸皮和胚芽，也就意味着你能吃到的纤维和营养物质更少。
如果必须在白米和白面包中选一个，白米饭绝对会获得压倒性胜利，因为白面包的加工程度极高（通常会添加十几种成分），白米饭却是单一原料的食物。
每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！
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