文/麦麦MK，专注于职场技能和个人提升领域研究
你是否有这样的困扰：
领导分配了一项任务给你，但是你却始终无法静下心来开始？
写毕业论文，总是一拖再拖。过了很多天，也许只写了开头的序言？
明明制定了一个英语学习计划，却稍微看了会单词便又开始刷着朋友圈？
自己为此感觉到很困扰，苦下决心，第二天一定不要如此浪费时间，一定要背完50个单词/多找参考资料写论文/完成任务！但是第二天，却又重蹈覆辙。
我想你应该也知道了，这个就是没有意志力，不自控的表现。
当然，不自控的表现还包括：一直想买买买的冲动，无法控制的想吃甜食零食或者吸烟的欲望等。如果懂得了自控，就会更好的管理时间、克服拖延、管理压力、改变旧的坏习惯、培养健康的新习惯等等。
那怎么如何做才能提高意志力？
可以和我一起坚持、持续的做以下训练：
1、记录自己的决定，并分析这些决定哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
可以使用ORID（焦点讨论法）四个层次来帮助你做记录：
Objective：事实。 客观事实层次，就是你看到、听到、闻到、尝到、摸到，感触到的一切。
Reflective：感受。 情绪感觉层次，就是你的喜怒哀乐，开心、兴奋、失望、恐惧、难受香菇等等。
Interpretive：想法。 诠释层次， 就是你自己的理解，反思。
Decisional：决定。 决定层次，就是你接下来的打算。
2、每天5分钟冥想训练。可以辅助冥想类音频进行训练。
关注你的呼吸。5秒钟吸气，5秒钟呼气，用这样的节拍开始引导自己的呼吸节奏慢下来。
感受你的呼吸。几分钟后，试着专注于呼吸本身。感觉吸气时胸腔腹部的扩张和呼气时胸腔腹部的收缩。
3、提高身体的意志力储备。
科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。
可以通过下面的方法提高意志力储备。
比如补充睡眠，中午十五分钟小憩；
每天5分钟锻炼，包括公园里散步、做家务、慢跑等；
进行呼吸训练，将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒的时间，这样训练几分钟后，你会感到平静，有控制感。
4、增强自控力肌肉，控制自己以前不会去控制的小事，通过看似不重要的意志力挑战来训练“自控力肌肉”。
1）增强“我不要”的力量：从小事入手，比如不说某些口头禅、坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。
2）增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但是不是你已经在做的事），用来养成习惯或不再找借口。比如给每天给家人打电话、冥想5分钟、或者每天整理下自己的书桌。
3）增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可是你的支出、饮食，也可以是你花在玩手机的时间。
好啦，读完这篇文章，请马上行动，开始训练吧！
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