作为一个女生，我们平时里会感觉到烦恼的事情，一定少不了小肚子，痛经，腰痛，便秘这几件事情。我们花了大量的时间去健身、控制饮食，或是通过吃药来调理自己的身体，但可能都见效甚微。
以上问题，除了病变的原因之外，我们可能还忽略了一点：日常生活中不正确的姿态，是长年累月给身体带来伤害的一个重要原因。除了赶紧把姿态调整过来，还可以用2个小方法来帮助我们调理身体：让小肚子平坦紧实，腰身变细，缓解每次来大姨妈的疼痛，以及长期久坐引起的腰痛，便秘等等情况。自然而然，人就会瘦下来，整个人气色也变得很好。
接下来就和大家具体聊聊这2个小方法~
小肚子、痛经、腰痛、便秘……
几乎所有的妇科问题，都和腹压不稳定有关▼
我们的腰部，主要由4块肌肉构成：
我们用来练马甲线的腹直肌
腰部四周贴合肋骨的腹内斜肌和腹外斜肌
腹部最里层的腹横肌
腹直肌和腹横肌在我们腰部形成了一个圆柱形，稳稳地撑起了脊柱，让我们保持了挺拔舒展的身形。然而因为每天我们长时间的久坐，还有弯腰驼背的站姿和坐姿，把这种稳定的状态给打破了。
我们可以试试：当保持上半身挺直时坐着，摸摸自己的小腹，是很紧实的状态。而当我们放松，弯腰坐着的时候，小腹上的肉却变得很松弛，挤在一起了，如果有小肚子的女生立马就出现了“游泳圈”。
如果长期保持这种弯腰驼背的姿态，腹横肌被扯大，肚子也越来越大，这就是大多数人长小肚子的原因。另外我们的盆底肌肉随之也会变得松弛，腹部的内脏器官会挤压在盆腔里，导致痛经、便秘、慢性盆腔炎等等一系列妇科问题。
想要减我们的小肚子，缓解痛经、便秘、腰痛等等问题，有2个小方法：
1.锻炼我们的腹横肌，让身体挺拔，腹压保持平衡。
2.等腹横肌有力之后，再来锻炼我们的盆底肌肉，让腹部的内脏回到原来的位置。
锻炼腹横肌，让腹压保持平衡▼
很多姑娘在拼命的健身，想练出马甲线，但这样只能练到我们的腹直肌，腹横肌依然很薄弱。这样的话，一是腰练不细，二是我们平时坐的时候，腰部无力，容易左右摇晃，无法保持挺拔的姿态。
腹横肌是我们腹部的里层肌肉，想要锻炼到这里，可以配合腹式呼吸来练习。
腹式呼吸和我们平时的呼吸相反，呼气时腹部扁平，吸气时腹部凸起。你可以想象自己的腹腔是一个气球，里面装了各种内脏，血液之类的东西。我们每次在做腹式呼吸时，会改变腹腔体积，因而向内脏施以轻微的压力，就像从细胞到内脏都在进行按摩。
如果大家觉得腹式呼吸比较难，我来分享一个小方法。你可以想象面前有一根蜡烛，然后对着蜡烛吹气，把腹腔里的空气都吹尽了，再慢慢放松身体，你会自然进入到了腹式呼吸的状态。记住这种状态，再进行练习。
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这样双手叉腰，记得腹部收缩的时候，手要使劲往里压。
方法：
在进行腹式呼吸的时候，两手叉腰。呼气时，配合收缩的腹部，两手使劲往里压。吸气时，腹部往外扩，两手也随之放松。这样就是用手，配合腹式呼吸，来按摩刺激我们的腹横肌。
PS.这里提醒大家一句，在进行腹式呼吸的练习时，一定不要只是单纯的挺肚子，收肚子，而是要让腹部里的空气向四周扩散、收缩。
这样坚持练习2个星期，我们腰自己会变细，不管是站还是坐的时候，也会很自然地保持挺拔的姿态。等腰变细之后，再去健身锻炼马甲线，这样才算是真正的“小蛮腰”呀~
凯格尔运动，锻炼我们的盆底肌肉▼
骑自行车时与车座接触的部位就是盆底肌，这部分的肌肉犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等内脏被这张“网”紧紧吊住，从而固定住位置，保持正常的运行。
一旦这张“网”弹性变差，变得松弛，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现痛经、便秘、漏尿等等之类的妇科疾病。所以让盆底肌恢复紧实，可以腹式呼吸 + 做凯格尔运动。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，是1948年美国的阿诺·凯格尔医师公布的。到现在，孕妇妈妈在怀孕时还有生产后，医生都会教导做凯格尔运动，用来锻炼盆底肌，做好生育的准备和产后的恢复。
凯格尔运动并不难，重要的是，我们一定要找到“盆底肌”这个地方到底在哪儿，再学会用这块肌肉来发力。
盆底肌在身体会阴穴的附近，找到了盆底肌，就可以开始锻炼了：
用盆底肌先收缩3秒，然后放松6秒。刚开始每天做3~5分钟就可以了，然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松10秒，慢慢提升到收缩10秒后放松20秒，同时结合腹式呼吸，收缩时深深呼气，放松时吸气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。
每天保持5~10分钟，坚持一个月，盆底肌就会慢慢恢复紧实。像是痛经、便秘、腰痛等等情况都能得到有效的缓解。
这样一些动作，虽不难，却需要坚持，让我们的身体慢慢恢复到一种自然舒适的状态。不过最重要的，还是要在平时的生活中，让自己保持良好的姿态，这样既优雅又健康。
古代女子追求美，其中有一点就是“杨柳细腰”，女人的腰肢要像柳条一样柔软、纤细，才是美丽的。放到现代来说，我们想要腰变得更细，不全是为了美，也是为了能让身体恢复到健康自然的状态。
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