这个系列里，我将用约八节左右的文章，来对深蹲这个动作进行详细的说明和阐述，以及把深蹲的误区都讲清楚，本文是第七节。
一定会有人练深蹲时伤了膝盖，一定会有人练跑步伤了膝盖，也一定也会有人练硬拉伤了腰。
但你不能因此就说，深蹲会伤膝盖，跑步会伤膝盖，硬拉会伤腰。
就像总会有人吃饭时崩到牙齿，做爱时丁丁折断，但你不能因此就说，吃饭伤牙齿，做爱伤丁丁，一个道理。
膝盖天生就是为了屈曲发力，腰就是用来承重的，就像牙齿天生被用来咬合，丁丁被用来做爱一样，这是它们各自的生理功能。
诚然，老年人的牙齿会缺损，竞技运动员很多都带着一身伤病，一夜十次郎看太阳都是绿的，然而这多是因为超出了使用限度，在正常的使用范围内，尽管放心大胆去运动，去使用，去锻炼它。
身体远远比你想象的那么脆弱。
就像你会买辆车以后，并不会因为怕费车就天天停车库不开。
老司机们都知道，对于车而言，经常开，不容易出问题，而停在车库不动，一段时间以后，可能外表还是崭新，一开出去，大堆毛病就都出来了。
我们的身体也是一样，经常锻炼使用它，它会慢慢适用这种刺激和压力，变得越来越强壮，不止是肌肉，关节周围的肌腱韧带，骨骼密度，还有其他身体器官，莫不如是。
什么是正常的使用范围？以膝关节举例来说，屈膝伸膝都会对它造成一定的压力，这种压力通常是处于它的承受范围内，不会造成明显的损伤。
但如果你的关节还没有经过这种锻炼强化，就去贸然给它施加过大的压力，那么发生损伤就会成为一个大概率事件。
例如：
很少练习深蹲的人，用膝盖内扣含胸驼背的姿势尝试大重量深蹲；
大体重的胖子，尝试长时间的跑或者跳。
还有一个会引起关节损伤的可能因素是，你的动作模式存在问题，如果你在深蹲时膝关节内扣，硬拉时龟背拉，这些都会给关节之间的韧带、椎间盘造成额外的压力，引起损伤。
这时候，身体又远远没有你想象的那么健壮。
所以你需要学会正确的姿态和发力模式。
上面说的这两个原因，往往就是很多人产生“深蹲伤膝，硬拉伤腰”的认知来源。
但这就像你咬到颗石子崩掉牙齿以后，认为吃饭伤牙一样可笑。
伤你的不是饭，而是那颗石子，你要做的，是避开那颗石子。
怎样避开这些石子呢？老杨给你几条建议：
学习，学习，学习，理解什么才是“标准”动作，不断改善自己的技术动作和活动度；
积极主动地恢复，不疲劳训练，营养作息按摩拉伸都要跟上；
怂，怂，怂，循序渐进，不装B，起不来的重量不要强起；
我是老杨，只写原创科普的营养师，力量举运动员，健身六年的腾讯高级产品经理，更多文章和咨询问题请关注公众号：健身小食堂
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