这个世界上总有这样一群人自认为

如果我开始跑步的话，我就会养成每天早起的习惯

如果我开始跑步的话，我就会开始瘦身

如果我开始跑步的话，工作就会更加认真

如果我开始跑步的话，自控力会变得更强

如果我开始跑步的话，我会更加健康

如果我开始跑步的话，我就会遇到更多的朋友

如果我开始跑步的话，我就会让整个人生更有意义

这群人深深相信“跑步”能够改变人生的他们

就是，从！来！不！去！跑！步！！

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壹

跑步不能承受之痛

从不去跑步是特别有道理的

毕竟跑步存在那么多的安全阴患，小腿肌肉拉伤、脚踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤，如果是在公路上跑步还要考虑到，交通事故，这个问题就大了。

设想哪一天你突然想不开，想着去“跑步”了

想不开的你

在你不知道自己还能不能够坚持的情况下

你就来到了跑道上面，没有专业的鞋子，也没有专业的护膝。

不过这都没什么关系，指不定你跑两圈就放弃了。你从来都没有你自己想象中的那么有毅力。

好了，你现在开始跑步了！不知道为什么你自己的感觉竟然越来越好、内心越来越平静、脚下的力量越来越大

呼吸慢慢的均匀起来，你身体慢慢的发热，汗水冒了出来流了全身

你觉得好久没有这样的一种感觉了，你的肌肉也很久没有真正的被锻炼过，这样被拉伸过。

你第一次做的不错，跑了三公里。

最后，恭喜你躲过了扭到脚，突发心脏病等危险

说明你是一个身体蛮健康的人嘛！

到第二天了

你还是没有专业的运动鞋和护膝。

你再次想不开，想着

这段时间闲着也是闲着，不如出去跑一跑吧。

于是你第二次的锻炼开始了。少年

这次你给自己定了5公里的目标。准备好了音乐。

这次你的状态，明显没有前几次好。你开始调整自己的呼吸。

跑完全场满头大汗，小腿紧张的时候。

你痛快的感觉着汗水从身体上留下来。让你全身觉得舒畅。

第三天了，到了跑步时间。完全挤不出来时间

你觉得蛮忧伤的，于是你决定第二天早起一个小时去跑步。

睡觉前也给自己奖励了一份早餐

第四天成功的早起，想到跑完步就可以去吃这样美味的一份早餐，你就动力越来越强了。

一圈跑下来，你觉得爽！！

一整天你开始有了自己想做的事情，做事也越来越高效认真了，透露着一种精神气，投射出一种自信的感觉。

完了，你已经爱上跑步了。

你知道跑步会让你不断的想挑战更高的方向

要不要尝试更高的目标，户！外！跑！步！呢！，一向懒惰、事多的你还是不要去了嘛！你知道不知道什么是

安全第一！！

可是，你听到有好朋友给你推荐你身边最好的户外跑道，忍不住诱惑，准备好自己的装备(其实也就是一双很普通的跑鞋而已。)

带着一份愉快的心情出发了。

户外跑步的感觉真的不一样，户外的风吹着你出汗的额头，肺部像伸开一样，拼命的捕捉着清新的空气。

望着身边的湖水和环抱着湖水的参天大树，双脚惯性的往前跑着。当汗水流满身体的时候，你觉得自己像一个处子回到大自然母亲的怀抱中。

你想张开自己的双手，迎着风。身体里一种特别强大的喜悦。

你跑完了一圈，只能回去了

你发现自己的眼睛是笑着的，你产生一种想给别人分享喜悦的感觉

平时你看都不看一眼的公交车大叔这个时候也充满着善意和慈祥。

完了，你已经爱上跑步这项运动了

可怜你真的迷上了，有事没事就往户外跑步的这个坏习惯。还组织了一群跑友。

既然都有了组织，就开始有事没事就开始想搞点事情出来

你们想到的第一件事情就是跑马！拉！松！

你们知道这是一件多么危险的事情吗？

可是你已经去了。

约好伙伴后最重要的一件事情就是

发！朋！友！圈！

等你晒完图了，比赛马上就要开始了。跑步还没有开始，周围已经聚集了无数个过来加油助威的群众，就算你有点心虚，但是还是倍受鼓舞的上了。

沿途的加油声让你感觉精神状态良好。

就这样跑过了平时自己跑步距离最长的距离，你不自然的开始怀疑自己，再坚持下去，不想跑了，完全跑不动了，这样的想法慢慢的想要放弃了。

但是你身边还有人坚持在跑，不能拉下，继续跑。

好吧！你想坚持下去，但是和别人的距离慢慢的拉的越来越开，跑道上就你自己一个人了。

你让自己什么都不要想，双脚变得越来越机械化。

不觉得过了多久。

跑步的人和周围的人慢慢的变多。“加油！加油！你们是最棒的！！”

你最后一步冲到终点。

你看一眼天空，眼泪就那么落了下来。

完了，你彻底入坑了，我已经不知道怎么劝阻你了少年

所以跑步是一件多么恐怖的事情，只要你开始跑步，你总会忘不掉他，然后反反复复对马拉松魂牵梦绕。

我跑过最远的距离是老家的公路，20公里，用了四个小时。

然后我大学再也没有动过了长跑的念头，我承认我这次开始长跑的初衷就！是！减！肥！但是你只要开始跑步，你收获的就像是人生在改变一样。

贰

人生是在你做了一个决定后开始改变的

存上春树说过一句话

对于那些每天跑步的人，世俗的眼光与语气，都会对他们的说那些每天跑步的人说：“你跑的那么卖力，你就是希望延年益寿吧。”

但是我认为因为想要延年益寿而选择跑步的人实际上并没有那么多，反倒是很多人会认为，即使无法多活几年。也希望能够度过一个圆满的人生岁月。

同样的十年，有个明确的人生目标，并且精神抖擞的度过十年生活的人，当然会比浑浑噩噩度过十年的好很多。

他们认为跑步就能够帮助我们度过个美好的人生。

每个人各自拥有最大的极限，一点一滴的燃烧自我，这就是跑步的本质，也是继续过着美好的生活的投影。我想很多跑步者也会赞同我的这番观点。

可是既然跑步那么辛苦，为什么我们要跑步呢？

“

我们跑步会有更多的成就感和幸福感

其实在跑步的过程中，我们的双脚对大脑起到很大的作用。

跑步和思考的时候用的都是同样的脑部部位。他不仅能够促进脑部机能的发展，提升智慧和工作效率，同样跑步的过程中会很容易让人进入“the zone”的状态中，这是一种高度集中的一种状态，也被禅学界，认为是一种“无我的境界”，注意力集中了，身体也放松了，有的人甚至感觉从天上遥望自我的感觉，有人甚至会接收到天上传递的某种信息，跑步的这种状态很容易让人产生特别平时想不到的的一些灵感和创意出来。

（我喜欢这个理由，跑步的时候会有很多灵感冒出来。）

慢跑也拥有着绝佳的减肥效果。

很多人认为跑步速度要足够快才能达到效果，如果快跑过程中氧气不够，是难以燃烧脂肪的。

时速700公里便是一公里，约为七分30秒到8分30秒。

以慢跑的方式慢慢吸入空气亮肌肉，获得更多的氧气供给，才能够达到减肥效果。他不能够增加心肺功能，改变我们的体质。除此之外会让我们改善我们的饮食习惯。提高我们的睡眠质量。

81岁的日本永保田教授，看起来完全不像一个耄耋老人，81岁的时候，每天还可以进行七八公里的跑步。

老人从46岁开始跑步35年，从来都没有间断过，作为一个资深泡着，他认为跑步改变了他的人生，无论遇到什么一种状况，他都没有停止自己去跑步

“我认为完全没有其他的优点，跑步培养了忍耐力和判断力，能够控制自己的情绪和行动也是不小的优点，平时不会因为一点小事就给大家动怒。”

老人提到了跑步的五大要点

1.在户外跑步，视觉刺激能够促进脑部活动。提高敏锐度。

2.跑20分钟以上，尽量能跑40分钟以上。以此为目标养成习惯，如果空不出完整的时间，利用零碎的时间也没有关系。

3.一边思考工作一边跑步，居然跑步的时候特别容易获得灵感，当有灵感出现的时候立即写在纸上，用手机做笔记现在很方便。

4.严守每天规律的时间，最重要的是固定时间起床和休息的好习惯。此外，最佳睡眠时间是七个小时

5.摄入每天脑部保健食物。多摄入含有磷脂酰胆碱的食物，像豆类鸡蛋，鱼肉这些食物。

叁

都是干货！干货！干货！干货！干货！

跑步装备清单

（对我来说最重要的就是一个决定出发的心了，其他的都不重要，最近最流行的是裸跑。羞羞。。）

1.一双轻便的跑步鞋

慢跑最重要的装备，没有之一，就是一双好的跑步鞋。轻便、柔软、舒适，能够保护双脚的运动鞋就是最好的运动鞋

2.跑步记录APP

App对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。推荐悦动圈

3.功能性bra

跑步会对乳腺纤维造成过度拉伸，引起胸部下垂。因此跑步前要选择一款适合自己的运动bra，特别是胸部丰满的姐妹。支撑性好、舒适度好、透气性好、罩杯又和胸型比较贴合的bra。

4.准备一些能量棒

低血糖是跑步的劲敌，特别是1个小时以上（通常要从30-40分钟开始）的慢跑，更需要能量的补充。

5.光电式心率GPS表

正常跑步情况下心率保持在130-140次/min比较适宜。

6.最喜欢的playlist

跑步前准备好节奏强的playlist，时间上最好也刚刚好。

7.记得奖励自己

虽然这一点很重要，但是如果你和我一样是要减肥的女生，跑完就不要奖励自己大吃一顿了。

最后关于跑步！！

时间

如果以减脂为目的，尽量保持在半小时以上，一小时以上的慢跑都要及时补充水分哦。

姿势

关于跑步的姿势，众说纷纭。一般以自己舒服的速度，大步低频，脚跟着地，手臂自然摆动，尽量鼻子吸气嘴呼气（这点经过足够的积累才能做到）。

频率

减脂期一般一周三次晨跑（10KM+），增肌期一周一次。

是否空腹

空腹有氧可以更快速地消耗到脂肪，但并不是所有人都适合空腹运动（比如容易低血糖的）。

是否会粗腿

腿粗就好好减脂或者纠正自己的体态，不要去怪跑步（其他匀速有氧同理）。

通常来说，匀速有氧都没有粗腿的可能性，前后一定要做好拉伸（如何拉伸微博搜关键词）。

刚开始运动腿变粗非常正常，一般是充血导致，不要紧张，坚持下去就会看到效果。

跑一会儿就跑不动了怎么办

很多人以为自己不能跑是因为姿势不对，或者呼吸等问题，其实是心肺能力太弱，运动基础不够，速度和耐力都是跑量积累出来的，没有人天生就能跑马拉松，开始跑不动可以快走/走跑结合，慢慢提速和距离，循序渐进一点点进步~

【减肥：慢跑40分钟最佳】

跑步时间最好是每次40分钟以上。跑步减肥不是跑的越快越好，太猛烈的跑步反而变成无氧运动，不能彻底燃烧脂肪。跑步减肥只要关注时间即可。

肆

你和跑步之间差一个，我

无论如何你和跑步之间差一个开始和一起陪伴你坚持的人

种一颗树最好的时间一个是十年前。

还有一个就是今天

晒出鑫爷坚持跑步的截图

还有我今天早上的

早起6：30起床，7：00-8:00运动一个小时，然后就是完美的一天

简直就是最完美的一天了