十分钟冥想
大概在去年10月份的时候，便想开始尝试正念的训练，只不过那个时候一直感觉被时间追着屁股跑，实在不想浪费10分钟去尝试一件很有可能会睡着的事情，也就搁置了许久。直到前几天觉得被满身的负能量压得喘不上气，才把正念训练当解药一样开始尝试。
但事实上，说是正念训练，我并不清楚正念和冥想到底有什么不同，更不清楚真正的正念训练到底应该是怎样的，只是闭上眼睛，简单开始深呼吸，直到今天刷完这本书后才算是有些入门。
书中给出的解释是：
1.正念是愿意在自然觉醒状态下安定下来的意愿，它抗拒诱惑，拒绝对出现的任何情感做出判断，并因此既不反对某种情感，也不会被某种情感所冲散；
2.冥想仅仅是一种练习，它为你练习对这些情感保持正念提供最佳条件；
3.头脑空间是运用这种技法得到的结果。
简单理解，正念是一种能力，冥想是获得这种能力的方法，而获得头脑空间则是它们的结果。
这里，其实理解起来多少还是有些抽象，于是我深扒了下，我想应该可以这么理解：
以我个人为例，我前几天想开始冥想训练的目的是想消除负面情绪，改变一下最近消极的状态，但事实是，冥想并不会消除任何情绪，不论好坏，情绪会一直在那。冥想是要将你的注意力牢牢把握在自己这里，确保你不会被任何情绪带跑，进而赋予你审视这些情绪的能力，最终你会找到自己的头脑空间，即一种深层的、无关情绪的宁静感和满足感。
这里的重点应当是——注意力，如果你不能把控自己的注意力，那冥想便无从谈起。就像平时的我们，一旦有了一丝愤怒的情绪，就好像脑海里所有的想法都带上了这种愤怒的底色，这就是注意力焦点被带到愤怒情绪上一个很直观的感受。在实际的冥想过程中，想保持注意力高度集中对新手也是非常难的一件事，可能上一秒你还在数着自己的呼吸，下一秒就会想到今晚吃些什么……
而作者也给这种注意力的高度聚焦起了个名字——自我觉察，作者将情绪比作一辆辆在马路上行驶的汽车，自我觉察代表着你可以平静地将注意力焦点牢牢钉在路边，而不会去盲目追逐任何一辆汽车，哪怕它无比吸引人。
最后，冥想训练会带给我们些什么呢？
我想他会像读书一样，让我们越活越宽容。不同的是，读书所获得的宽容是你对世界的，而冥想所获得的宽容是你对自己的。我不再会因为自己的气愤而带着更多的气愤去回应这种气氛，也不再会因为自己的担忧而带着更多的担忧去回应这种担忧，相反，我只是觉醒地对待它们，好像我能够看清这种情感的本来面目，会收获更多的平静和泰然，而不是像现在一样任由它们摆布。
（书的第二章提到了具体的十分钟冥想概要，还是很受用的）
网友评论