时间只会按照它的方式流逝，我们是无法管理时间的，我们最终能够控制的只有我们自己，所以这也是为什么我们要把所有的注意力，都用在个人成长上，因为这是我们唯一可以控制的一部分。@李笑来
自我管理中，非常重要的一项就是精力管理.给自己设定了一堆的目标，计划，都需要精力来完成这些事情，否则这些目标和计划都不过是空谈。之前用3篇文章详细的把《精力管理》说的很清楚了，没看过的可以传送过去看完，字有点多，但是很有必要。
今天我们只谈精力管理的践行：
体能精力—充沛的动力源泉
体能精力是最基本的精力源，从生理学角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看，精力储备取决于我们的「呼吸」「饮食」和「生理周期」。
1.深度，平静，有节奏的呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。
2.少吃多餐，而且一富含碳水化合物的事物为主，它们比高糖高脂的事物转化率更高，而且能量更丰富。
3.可以在工作间隙，进食坚果，葵花籽，水果，或者半条能量棒，进食热量应该控制在100-150卡路里。
4.口渴不会像饥饿一样散发出明显的信号，等我们感觉到口渴的时候，身体或许已经缺水很久了，一般来说每天喝8杯水(2000cc)左右。
5.每天保持有效的睡眠，一般人每天需要7-8个小时的睡眠时间，当然每个人需要的睡眠时间是不一样的，找到适合自己的睡眠时间和方式，提高睡眠的质量至关重要。
6.下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点，即一天的最疲倦的时刻，这个时候不要勉强自己保持专注，可以选择放松和休息一下，但不要超过30-40分钟。
7.持续运动能显著提高精力，研究表明，中等强度的有氧运动（可以出一点汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平时要更重一点）对于大脑供氧和主动休息有很大的好处，而强度过高反而恰得其反。最好的方式是每天固定的跑步或者散步。
Tips：
- 富含碳水化合物的常见食物：稻米，玉米，小麦，土豆，山药，薯类，水果，蔬菜和糖。
富含碳水化合物食物
- Seven或者Keep都有对应的运动，我会每天来两次7分钟运动，以及基本的步行，我会要求自己每天必须走超过1万步和两次7分钟运动。
精力情感—把威胁转化为挑战
体能精力是点燃情感精力的燃料。从精力角度来看，负面情感代价昂贵切效率低下，它们会快速消耗我们的精力储备。为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极愉悦的情感：喜悦，挑战，冒险和机遇。减少因威胁或缺乏而滋生的情绪——恐惧，沮丧，愤怒和悲伤。
情商的意义在于有技巧的管理控制情感以保持正面积极的精力，避免自己陷于负面的情绪中。
1.经常做一些有趣放松的事情，必须是能够让你摒弃杂念、完全投入某件事情，看电视剧这样的反而不是放松的首选，甚至过度的睡眠也不是。
每一个人的兴趣各异，这些活动可能是唱歌，园艺，跳舞，亲热，瑜伽，读书，体育锻炼，听音乐会或者社交之后静坐自省等等，非常推荐冥想！
2.维持一段友谊可以带来积极的情感精力以及其更新，一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉于倾听，珍视与他人和被人同等珍视。建议：和总是积极正面的人在一起。
3.提高自己的情绪管理能力，接纳那些看似相反的品质，不逼自己在其间二选一，才有可能获得最深刻，最丰富的情感能力。
小结：正面情感精力的关键因素是自信，自控，人际关系与共情。高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。任何带来享受，令人满足和安心的活动都可以作为情感的再生和恢复方式。
思维精力—保持专注和乐观
缺乏思维精力，容易注意力涣散，过于悲观，思维固化，眼光狭窄等。为了发挥出最好的水平，我们必须保持专注，在整体方向和局部目标之间保持灵活游走。
1.乐观有助于精力恢复，保持专注于乐观的秘诀在于间歇地变换思维频道，达到精力消耗和再生的效果。
转化思维频道可以激活不同大脑部分，提升创造力。
2.充分的放松，思考会耗费巨大的精力思维也需要从精力消耗中恢复，大脑需要一定时间将所学东西巩固，编码。如果大脑没有得到充足的恢复或休息，整个学习过程的效率就会降低。
3.锻炼我们的大脑，大脑的运作方式类似肌肉——积极使用能提升能力，使用不足就会萎缩。每当人们学习新事物，都会建立起大脑细胞新的联结，持续的挑战大脑，能够预防老龄带来的退化。
思维精力锻炼小技巧：
- 早上的时候思考一天的工作和挑战
- 每天早上列出困难处理清单
- 每天进行总结和反思
- 通过日记进行自我积极对话
- 不断学习新的有趣的事物
意志精力——活出人生的意义
本质上说，意志力精力是一股掌握所有维度行为的独特力量。意志精力为所有层面行为提供动力，带来激情、恒心和投入。意志力源于价值取向和超出个人利益的目标。
1.按自己的价值观进行生活
意志力来源于价值观和使命感的启发和重获。经常思考我们的价值观取向，并且做出与之契合的行为实属不易，但它们同时也是激发灵感和动力的方式。
有些活动不需要太多精力就能够大幅获得精力再生。例如在大自然中散步，读一本给人启迪的书，听音乐，或者听一场精彩的演讲。
2.知晓生命的意义方能忍耐一切
人是悬挂在自己编制的意义之网上的动物。——马克思·韦伯
我们必须创造自己生活的意义，为了柴米油盐的人与未来真正激动人心的目标奋斗的人，释放出来的能量是完全不同的。强大的精神能力来自于坚定的价值观和超越眼前、怦然心动的目标。
让生活更有秩序，养成精力习惯
每次做事情都需要思考一下，非常的消耗精力，最好是前一天或者早上就做了好决定，然后做就是了，会为你节省非常多的思维精力。并且：规律化地生活，自动化地执行，也同样会给你节省很多决策精力。
提醒：尽量不要纠结内耗，这件事就是精力大杀器，电量会掉的跟流水一样快，四个层次都会受到特别严重的毁坏。
尾巴
每个人之间其实最初的差别没有那么大，最终使人发生改变的，就是他践行的起点，以及随后的行动。@李笑来
写了这么多，都是能够对精力管理四个方面有巨大帮助的践行，都是很容易理解，并且很容易做到的。看完之后真正要做的就是把这些技巧融入到自己的生活中，开始践行起来！
网友评论
👍