从“最讨厌跑步” 到 “根本停不下来”，跑步变刚需的原因居然是这

前言：我开贴一方面是希望自己的经历能给想跑步的战友一些灵感，另外，也非常迫切的想交流：爱上跑步的战友们，到底是什么让你“根本停不下来”？

从“最讨厌跑步” 到 “根本停不下来”，跑步变刚需的原因居然是这样！

先简单介绍自己的运动经历。本人从小学到大学都是班里的体育委员（小学没体育委员，是体育课的活跃分子）。大二那一年参加了学校田径队（非专业组），训练了5个月，代表学校参加了省大学生运动会。我的项目是七项全能（跳高、跳远、标枪、铅球、100米栏、200米、800米）。

从我的体育委员历程可以看出，我是个非常喜欢运动的人，但喜欢的运动项目里，什么都可能有，唯独绝不可能包含跑步！尤其是在我经历了那五个月的训练后。尽管大运会我拿了块银牌，跑步的成绩不错，但跑步还是被我贴上了“最讨厌”运动项目的标签，从此打入冷宫。

原因并不是跑步累，跑步造成的身体疲惫对于本身就爱运动的我来说，根本不是事儿，最让我无法忍受的，是这项运动的单调和枯燥！短跑还好，极速爆发冲刺，但中长跑完全受不了。在过去，准确的说是还不知道元认知概念以前，让我跑步无疑跟让我去生产车间的流水线，做机器人工作一样，想想就恐怖到绝望。

就如此拒绝跑步的我，是怎么突然想起来跑步了呢，有以下几个原因：

1.根治脸上的痘痘！没错，在这个颜值即正义的时代，为了我的脸！而战痘二十年的我深知是自己的身体代谢出问题，所以必须运动。

2.锻炼身体。身体严重亚健康，6年没出过一滴汗！那种像黑暗在一点点侵蚀灵魂的恐惧，大家一定体会不到！实在太想念酣畅淋漓的快感！

3.训练元认知能力。从还没有开专栏到现在，无数次尝试坐享，很遗憾都没能感受到“效果”。有一周，老师给出了刻意训练元认知能力的三个基本手段：坐享；兴趣；反思。其中在兴趣里就有提到跑步，这让我产生了极大的好奇，想去尝试。

4.别无选择。虽然能锻炼身体的运动项目很多，但对目前还是全职妈妈的我来说，除了跑步，别无选择，而且还只能晨跑（在孩子没醒之前）。

其实，坦白讲，以上四个理由仍不足以把跑步变成我的刚需，不过足够我尝试开始。而真正让我变得“根本停不下来”的，竟然是“跑步”本身！

我11月18日开始晨跑，减掉中间因为雨天没跑的天数，截止到今天，我的跑步经历才半个多月。要在过去，我这种做事三分钟热度的老司机是不好意思出来发帖的，但这次不同，因为我真真切切体会到跑步带给我的前所未有的美好！而正是这个美好的感受让跑步变成了我的刚需。

刚开始跑的几天，我并没有特别的感受，只是不断提醒自己训练元认知，脑子里一飘出事情来，就从新专注呼吸。

但是到了第五天，我感受到了神奇的变化：我能在大脑放空的状态下感知身体各部位的细微反馈。我能感知到膝盖负压有点大，这会促使我停下来先走一走或给膝关节热热身；我能感知到肺部换气吃力，这会促使我缩小步伐，放慢速度；我还能感知到我的小腿肌肉太紧张，这是在提醒我跑得差不多该放松肌肉了… 不只是这些，可以说全身各个部位的反馈我都能非常清晰的感受到。这个“感受到”不同于以往，不是简单的知道哪里不舒服，而是不但知道哪里不舒服，还准确知道该怎么去调整！。这感受非常像身体在无声地和自己对话，以便自己做出调整后再磨合，从而达到身体的最佳状态。

除此，在第五天晨跑结束，我对跑步居然有了感悟和总结。这一点也是让我感到震惊的，要知道，我在跑的过程中，是有刻意放空大脑的，也就是说，在跑步的过程中，我并没有去思考任何事情。但在结束后，关于跑步的总结在脑子里确非常非常清晰且强烈。我认为这是训练元认知的结果，因为长那么大，跑了那么多，从来没有过这样体会。（不知道其他战友有没有这样类似的经历？）

按照自己的总结，我从一开始的4公里、5公里… 跑到12月5日的7.6公里时，我已经停不下来了。

从“最讨厌跑步” 到 “根本停不下来”，跑步变刚需的原因居然是这样！

那天，我用40分钟跑了7.6公里，然而我却一点都不喘，一点点都没喘！大家可以想象一下我的感受：身体热乎乎，脸微红，后背泌了一点点汗，跑起来身体轻盈得感觉要飞。对，就是那些广告，原来运动鞋的广告（穿上就能健步如飞）表达的感觉是真实的，就是飞一样的感觉！要不是时间关系（7:30必须到家），我真的很不愿意停下来。说个形容大家别污，那一刻的感受，真是身体接近愉悦的高潮！所以根本不想停啊……

写了那么多，该帖我的方法论了，不对，说方论有点大了，好吧，算是给想开始跑步的战友一些建议吧。

【跑步前】

1.一定要穿专业的慢跑鞋。鞋子不一定要贵，但一定是专业的。如果想着穿个休闲运动鞋、板鞋随便跑跑，那我劝你干脆就不要跑，只会增加你对跑步的厌恶。至于原因，你去运动专卖店上脚对比一下就明白了；

（既然都写好了还是贴出来）不同的运动对鞋子的侧重要求不同。比如慢跑鞋，一定要轻，除了轻还要有一定的弹性以减轻跑步时脚踝的压力。当你穿上一双好的慢跑鞋，你踩在地上走两步，那种轻盈和弹力就会让你想要奔跑。再比如，羽毛球鞋。羽毛球、网球，这类小场地的球类运动，对鞋子的要求是抓地力。除了不能太重，有弹性，更重要的是稳。再比如，短跑运动员的跑鞋，鞋底前脚掌是带钉子的，真的钉子，为了增加摩擦力。

2.不要还没跑就给自己定个4-5公里的目标，结果一定是你第一天目标还没跑完，就决定这辈子再也不要跑步了。自己定个不切实际的目标来打击自己，这是我过去经常犯的贱。

每天到底该跑多少公里？你的身体会告诉你！

身体很诚实。有时候你自己都能骗自己，但身体不会骗你。跑步的过程中，大脑会分泌多巴胺，这一定会让你身体产生愉悦的感觉，就跑到愉悦到痛苦的临界点。这个临界点就是我说的身体愉悦的高潮，然后散步回家。

简单点说，就是跑到刚刚好。你觉得再跑两步你就变得痛苦了，那就可以停下来了。跑步而已，没必要那么苦逼自己。正如笑来老师说的，如果一件事做起来，让你感到既痛苦又艰难，是很难持续的，这不是你没毅力，这是人的本性。所以，把这件事情做得让你感到愉悦和有成就感，那样的话，就不存在“坚持”，而是根本停不下来！

3.跑完不论你累不累、喘不喘，一定要做拉伸，帮助肌肉放松。至于原因不在这啰嗦了，听我的，靠谱～ 尤其是不想跑出一坨坨硬邦邦肌肉的妹纸，一定要拉伸➕放松。

4.最重要的一点️：跑的路线一定要选择相对安全的，别为了空气好跑一些连路灯都没有的偏僻巷子。跑步再重要也没生命财产安全重要。

其实以上四点，本质上都是为了提高跑步的舒适感和愉悦感，在我看来，这真正是让我停不下来的核心！

【跑步中】

1.专注呼吸，训练元认知。很多人跑步会累，其实是因为不会呼吸。每个人肺活量不同，我的常态是三步一呼气，三步一吸气，仅供参考。抛开杂念，找到最适合自己，让自己最舒服的频率。

2.关于音乐。跑步到底要不要听音乐，这个还是看自己。一开始我也听，但跑了两步就果断关了。因为听着音乐我完全无法专注呼吸，也听不到自己的呼吸频率，可能音乐类型不对，总之我非常不舒服。

3.注意脚下。到了不平坦的路面放慢速度，避免崴脚。我是高度近视➕散光，本以为看不清道路很危险，结果尝试了戴隐形眼镜、戴框架、裸眼跑，最后还是选择了裸眼。因为戴隐形眼睛不舒服，戴框架有点不方便，而且看清楚周遭后反而让我注意力更容易被分散。如果有跟我一样选择裸眼跑的战友，那就得非常注意脚下了。

4.及时且随时调整。身体有不适的反馈，及时、随时做出相应的调整。还是那个意思：跑个步健身而已，又不是要拿世界冠军，不用苦逼自己。

【跑步结束】不要大口喝水，慢慢抿一口。做拉伸和放松。

结束语：期待大家的加入和探讨～

你跑步的感受是什么，痛苦还是快乐？

有没有想过，是什么让你跑到“根本停不下来”？又或者到底是什么让你总是需要“坚持”（艰难的持续）？

图片源自新生大学公众号