早上醒了，一看表5：00在睡一会儿，睡过头了6:15才醒，着急忙慌的换衣服下去开始跑步。制定时间管理计划的好处就是有时间紧迫感。
10km不要求加快配送，用540的配速跑完很轻松，今天第一次用小米手环，有心率提醒，5km之前都在150次/分左右，5km之后心率突然上升到188，还以为报错了，后面的几公里都在190左右。
心率是心脏每分钟的搏动次数，正常安静状态在60—100次/分，过低属于心动过缓（运动员的因为心肌强大，心脏跳动可能在60次以下），过高属于心动过速。
最大心率的计算公式，220-年龄。在最大心率的65~80%是有效运动心率的范围，我的最大心率在188次/分。心率在 122.2次/份~150.4次/分之间，为有氧运动。
拉伸训练
7个拉伸动作，每个20S，各做2次。拉伸效果还没有显现，坚信坚持就会有收获，髂胫束的拉伸动作今天做的很到位。
力量训练
平板支撑、靠墙静蹲、腹肌轮3个动作，可以适当加一些量，1组5个改为8个？腹肌轮的训练方案需要加深学习。
需要补充的知识，马拉松一周一赛的注意事项和训练方法。学习完之后，需要做一个到10月30日的训练及恢复计划。
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如果从心率上来看，训练心率即减脂心率。最大心率（220-年龄）的60%~80%都是训练心率，而超过最大心率的80%...
一，运动适宜心率 适合的心率（依据卡氏公式计算） 心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 6...
跑步者首先要知道自己的最高心率和基础心率（即静息心率）。 （一）最高心率的测定 最高心率的粗略计算方法是：220-...
心率不齐，过快举措，心跳加快，这是不好的预兆，人有自知之明贵在真诚，曾经的你不是这样的，现在怎么变了一个人了，过去...
19:00夲意不想跑，每天都在纠结自己定下的计划，看着书又想去跑步，跑着步又想去练字，纠结的一生，逼自己换好跑步鞋...
这几天的心率感觉有点高了，可能是事情太多，又太急了，于是买了一个测心率的手环，也没有想象中的那么高，但还是高了一点...
据说正常人的心率是60——100。 我的心率不管什么时候都是58——65。 直到我遇到你。我的心率达到...
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静息心率【RHR】——静息心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上也应该是心率的最小值。测定静息心率时需要挑...
本文标题：2018-09-21 心率
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