生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗什么味道。—— 阿甘
昨天10km跑进50min，很欣喜。右膝盖的不适也没有当回事，上午下楼梯时感觉右臀部不适，认为是肌肉疲劳，也没当回事，，休息可以恢复。下午膝盖上方我无意识的用手指压了一下，有压痛点。查了一下非常符合髂胫束综合征的症状。16年曾经有过一次更严重的髂胫束综合征的症状，通过休息1个月的时间，修养过来了。这次面临10月3个马拉松的艰巨任务，不能休息，伤病的出现打乱了我的训练计划。
跑步真的是一种奖励，不是什么情况都可以让你自由自在的跑步的。
髂胫束是从臀链接到胫骨上端的类似韧带的组织，位于大腿外侧，从大腿一直向下延伸，跨越膝关节后链接到小腿胫骨，每当膝盖弯曲一次，髂胫束就会与硕大的膝关节产生一次物理摩擦，如果膝关节在负重下频繁活动，髂胫束就会在紧张状态下多次与膝关节产生摩擦，其结果自然是发生水肿、充血、甚至破损，这样的症状就被称之为“髂胫束综合征”。
产生的原因有二：一是运动过量，二是髂胫束长时间处于紧绷状态。
解决髂胫束综合征的办法有二个：一是少量运动甚至不运动，二是消除髂胫束的紧绷状态。
运动过量的问题，应该不属于，运动员的训练度更大，可能是跑姿不正确引起的，前几天都在用大步幅来训练速度，这个跑步姿势需要纠正一下。
髂胫束的紧绷状态消除，需要专业的锻炼：
一是髂胫束的拉伸和柔韧性训练，将左腿放在右腿前方，然后身体向左侧倾斜，让右腿外侧充分拉伸到位。
二是股四头肌力量训练，最有效、最安全的方案莫过于“靠墙静蹲法”动作要领是后背贴墙，双胶分开与肩同宽，屈膝90度，脚向前，然后尽量持久的保持这样的姿态即可（如下图所示）
三是负重深蹲，主要目的是锻炼臀部肌肉力量，让髂胫束的根基更为强健，从根本上缓减髂胫束的压力和紧张程度。
以上关于髂胫束的专业内容摘抄于《髂胫束综合征的自我诊断与康复训练》作者：胖头鱼 链接：http://www.jinlaiba.com/archives/16465.html
新训练计划
1、每天做二十分钟的髂胫束专业锻炼，拉伸之后做
2、跑步量从10km改为5km，
3、正确跑姿训练，脚跟着地改为脚掌着地，大步幅改为小布幅
4、使用肌肉贴，膝盖、大腿外侧、大腿内侧、小腿外侧做保护。
5、使用护腿套
一切以完赛为目标，跑步的训练原则是宁可不练，不可过量。 宁可休息，不可受伤。
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