我做到了轻松瘦身，你也可以
轻断食，相信关注瘦身的很多朋友都听过这个词，今天我想把自己坚持轻断食的真实感受写给大家，希望对小伙伴儿们多少有点用处。
初识“轻断食”，出自一个很偶然的机会，彼时，我还完全没有强烈的减肥瘦身愿望，因为我自认为自己一直并不是急需瘦身的人，身高一米七几，大学时体重65公斤，工作十多年以来基本都保持在69公斤酱紫，应酬不多不少，相比许多有了啤酒肚的同龄人来说，我还算是可控的。然而，就在十几周开始轻断食之前，我发现自己的体重在不经意间往上窜，达到了76公斤（目前体重多少，下文揭秘）。这让我开始有了些许控制体重的想法。
我做到了轻松瘦身，你也可以
那是在开始用微信读书不久，偶然在一个同事的书架上窥到这本书，迈克尔·莫斯利、咪咪·史宾赛的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》。本书的介绍是，全球出版史上第一畅销瘦身书！不只让你瘦，更让你获得心灵的自由。大S、杨幂、蔡澜、张德芬都在轻断食，麦克尔·莫斯利医生的一次减肥研究，使他将保守了数千年的断食经验与当代科学相结合，发明了针对现代人的全新减肥方法：轻断食。本书出版以来，迅速带领全球数亿人投身轻断食革命，每周五天正常饮食，只需两天稍加控制，就能坐享减肥奇迹！
抱着试试看的心理，我开始读了这本书，2017年11月19日那天。结果不难想象，我被这本书迅速吸引住，书中大量的研究案例和详实的数据，让我选择了相信并开始执行轻断食，直到今天。而且，我决定把它作为一种生活方式坚持下去。
大家不用害怕，所谓轻断食，不是让我们真正的完全戒掉食物，那是绝食。轻断食的基本原则是，男士在轻断食当天摄入的总热量不超过600大卡（千卡），女士则不超过500大卡。两餐之间间隔12小时不进食，水或茶等没有热量的可以随便饮用。而且我想强调的是，在轻断食当天，你原有的运动完全可以依计划执行，正常情况下你是不会因为少了一顿饭就运动而晕倒的，相反，你会觉得身体更轻盈，精力更加充沛。
就这么简单，但尽管如此，初次采取轻断食的朋友或许会觉得无从开始，不要急，下面说说我是怎么做的，是不是干货欢迎大家来点评吐槽。
一、每周七天当中选择任意两天轻断食
大家一起来算笔简单的账，每周七天一共21顿饭，按照上面我说的，轻断食的任意两天里，你可以选择只是吃早餐和晚餐，午餐不吃，一周你还能完全正常的吃19顿饭，简单易操作吧。而且，这19顿饭，你完全可以百无禁忌想吃什么就大快朵颐的吃。这或许正是轻断食容易执行的重要原因。
再来说说这两天的选择，我的经验和建议是，最好选择工作日的其中任意两天，比如周一➕周三，周二➕周四等等，全凭你自己喜欢。如果要选择连续的两天，也是可以的，但老实说我没试过，我觉得连续两天还是有点难度的。有朋友可能会问了，周末为什么不可以呢，我想说，当然可以，但这取决于你的实际情况。对于我来说，周末在家，会受到各种美食的诱惑，很多时候还可能出去逛街，诱惑就更多了，所以我还没有选择过拿周末来做实验，如果你是一个人生活，也完全没问题。再说说为什么工作日更好执行，单就我自己来说，工作日的午间我在单位度过，可以很轻松的避开用餐，而直接选择午睡或者阅读，中午用餐的时间也节省下来了，下午有些许饥饿感的时候，我常常在快节奏的工作中轻松度过了，所以，完全没难度。
二、轻断食如何进食
重复一遍，在这两天里，男士一天进食的总热量不超过600大卡，女士不超过500大卡，两餐之间间隔12小时。补充一点，两餐之间不到12小时时，如果你的胃实在受不了了，可以选择吃少量的东西（我基本未尝试这样做，因为觉得没有必要），前提是总热量的摄入不超。
很多人或许会和我当初一样，头疼如何选择食物及称量计算出热量。这个也不难，我的方法是，结合自己每天用餐的习惯（如果打乱日常饮食习惯制定专门的菜单，可能会让你觉得不方便），算出食物的热量即可。在刚开始的几周，我每天都会花几分钟计算食物热量，坚持几周后，你会发现根本无需再对食物称重和计算热量了，因为你经常吃的东西无外乎那么多种类，而大概吃多少和它们的热量大概是多少，你早已心中有数，知道自己这么吃是一定不会超过600或者500大卡的。
我做到了轻松瘦身，你也可以
我在轻断食当天具体的饮食安排：
早餐：八宝粥（含红枣、枸杞、核桃、芝麻）➕玉米➕番薯➕鸡蛋➕青菜。
晚餐：同上（只是不吃粥了）。
三、轻断食要做的简单准备
采购的两样物品（如果你家里没有现成的）及其用途：
我做到了轻松瘦身，你也可以
一是食物秤（单位精确到克，某宝上任你挑）：把你每天固定用的碗碟的自重一次性称重并记录下来；二是体重秤：测量自己的“吨位”。
我做到了轻松瘦身，你也可以
其他：
建议下载APP“食物库”，可以很轻松的查阅各种食物的单位热量；养成每天早晚称重并记录的习惯，最好像我一样，坚持写轻断食日志，以便监测自己体重的变化，记录相关感受，其实更多的是发现它给你带来的喜悦；另外要注意与家人沟通，让他们第一时间知道你的饮食调整和规律，争取他们的理解和支持。
四、轻断食给我带来的变化
一是体重很快并持续下降，轻断食第一天早上我的体重是76公斤，坚持到第四周（8天）后，减重2公斤。到第十周时，我共减重5公斤。目前是第十七周，现在的我体重68公斤。
二是身体变得轻盈且觉得精力比以前充沛。
轻断食最终的目的是让身体的各项指标更健康，瘦身应属次要。想了解更详细的原理依据，建议去看完这本书。这或许有助于你更好的实施你的轻断食计划。
我做到了轻松瘦身，你也可以
最后，我想说，这是我有生以来坚持时间最长的一件事之一，它让我更加懂得管理自己的身体，在给我带来身体上变化的同时，也让我更加相信开卷有益。到目前，与轻断食一起坚持的还有阅读、早起、运动、冥想等习惯，我想这些习惯已逐渐融入我的血脉，伴随我一生。
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