管理睡眠有什么要求呢

管理睡眠有什么要求呢

董晓闲

摘要：如何做好自我管理（八）

在上一篇文章中，晓闲讲解了提高睡眠质量的一些方法。

睡眠管理得到方法很重要，但是，如果我们能掌握睡眠管理的一些要求，我们的睡眠质量可能会得到更好地提升。

晓闲给大家总结了以下几个方面的要求。

1.用品卫生

床上用品的清洁卫生对提高睡眠质量非常有用。

床垫、被子等床上用品如果长期不清洗，很容易滋生各种寄生虫和细菌，我们的身体健康将会受到影响，而且，如果床垫等床上用品还有一些脏污存在其中，床上用品的保暖和透气性都会受到影响，对于我们的睡眠质量会有很大影响。

棉絮、被子很难清洗，应该经常透气。

最好每天早上起床后，把被子反过来透气，让棉絮透透气，让汗液散掉。

另外，棉絮和被子也应该经常放在阳光下晾晒，夏天最好能够每周或每半个月晾晒，而冬天最少应该每半个月或者每个月晾晒，杀除寄生虫。

而床单和被套也应该经常清洗，最好我们每半个月要清洗一次并在阳光下暴晒，避免脏污藏着以及寄生虫等滋生。

2.睡眠充足

睡眠充足对于我们管理睡眠是非常重要的。

如果睡眠经常不足，我们的生物钟就会被打破，那么，我们将很难在接下来的日子里睡好觉。

一般情况下，我们要尽量避免连续3个以上的夜晚出现睡眠不足。

如果连续出现3天睡眠不足，那么，再接下来的几天里，一旦到了睡觉时间，我们的大脑还会处于兴奋之中，我们将很难睡好，我们的生物钟节奏将很难在恢复原状了。

要想睡眠充足，那么，我们要做到以下2点。

A.尽量避免少于理想的睡眠周期

理想的睡眠周期是6-7个，最少不应少于4-5个睡眠周期。

B.每周至少4个晚上获得理想睡眠周期

3.精神放松

精神放松对于提高睡眠质量非常有效。

我们越是担心自己的失眠问题，我们越容易出现失眠问题。

要想做到精神放松，我们可以从以下3个方面入手。

A.不要担心睡不着

如果我们担心自己睡不着，我们的大脑就会一直处于清醒状态下，我们可能就真的睡不着了。

对于失眠问题，我们要用更加长远的眼光看待。

如果在一个R90睡眠周期中清醒了，那么，我们只要在下一个睡眠周期开始时入睡即可。

B.不把一个晚上看得太重

一个晚上失眠并不能决定我们以后的睡眠质量。

如果一个晚上失眠了，我们只要笑一笑，放松迎接第二个夜晚即可。

失眠往往是过度清醒造成的，在过度清醒的状态下，我们的大脑会因为过度兴奋而难以入睡。

C.慎用安眠药

安眠药往往只能用在严重失眠的状态下。

如果我们并没有严重的精神问题或者睡眠问题，那么，我们最好不要用安眠药。

安眠药往往不能解决我们的失眠问题，如果过于焦虑，我们可以考虑重温以下自己的辉煌时刻，重温自己的辉煌时刻可以帮助我们降低焦虑程度。

4.作息规律

规律的作息可以帮助我们获得更好的睡眠质量。

如果我们形成了规律的作息节奏，一旦到了我们通常入睡的时间，我们的大脑会自动进入疲劳状态，我们就可以以更快的速度进入睡眠之中。

要想保持规律的作息，我们可以采用以下2点。

A.控制睡觉时间稳定

每天稳定的睡眠时间可以帮助大脑形成稳定的节奏。

最好是即使是周末，我们也要每天都跟工作日的睡眠时间一样长。

B.作息时间不可频繁改变

频繁改变作息时间会给我们的大脑和其他部位传递不稳定的信号，会影响我们的身体健康。

如果作息不规律，我们的大脑不知道何时进入疲劳状态，而且，我们的身体不知道合适分泌促进睡眠的活性物质，我们身体就会处于混乱之中。

以上4个方面是帮助我们获得更好睡眠的要求。

方法和要求可以帮助我们获得更好的睡眠，但是，在睡眠管理中，还有一些小技巧可以进一步改善我们的睡眠质量。

在后续的文章中，晓闲会介绍一些提高睡眠质量的小技巧。

希望朋友们有所收获，也欢迎大家留下自己的宝贵意见

我是董晓闲，我在这里等你