冰山打卡模式
2020年12月29日 陈祉言第 66个冰山
【事件、行为】
这几天脚趾头的伤还没好，停止了跑步运动。早上时间却睡懒觉了。
【应对姿态】指责 超理智
【感受】
生气、愤怒、指责、抱怨、委屈
【感受的感受】自责
【观点】
1.早上那么宝贵的时间，却浪费在懒觉上，太不值得了。
2.没去跑步，可以利用起来做其他更有意义的事情的。
【期待】
（三个期待：1、对别人的期待：期待有人可以对我进行监督
2、对自己的期待：期待自己能合理的安排时间，不要出现懒惰的心理
3、猜想他人对我的期待：随着感觉而为，别太强迫自己
【渴望】
安全感、价值感
【自我、生命力】
自我：我总是允许自己懒惰
生命力：我是一个时刻能让自己精力充沛的人！
【4A】
1、觉察： 我发现每天早起运动是我强迫自己做的一件事情，我好像在证明我自己。
我发现我很轻易会让任何借口，让自己懒惰下来，我发现我的孩子也很像我这样。
我发现当我有这种感觉的时候，我的心口总是凉凉的。我有点疑惑，这到底告诉我什么呢？
2、向他人承认：我承认我没有发自内心的自律
3、我接纳：
我接纳我没有做到100%的自律
4、行动：
1.允许自己偶尔偷偷懒，这几天就让自己睡睡懒觉吧！
2.理清自己的思路，让自己做事更高效。
3.把每天重要的事情列举下来，一件一件的去完成，别让自己那么焦虑。
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