三只青蛙
每天三只青蛙🐸，自从去年6月参加易效能的线下课之后，每天的反思日记和三只青蛙是我每天必做的功课。发现做事效率越来越高，也实现了高效工作慢生活。
伽利略曾说过：“你不能教会一个人所有的事情，你只能引导他从自身出发，去解决问题。”知行合一才是学习正确打开方式。
本书名称来源于西方的一句谚语，如果你每天早上醒来做的第一件事情是吃掉一只活的青蛙，你就会欣喜地发现，在这一天接下来的时间里，将没有什么比这个更糟糕的事情了。
这只“青蛙”就意味着你最艰巨、最重要的任务。
吃青蛙定律
如果你必须吃掉两只青蛙，那么要先吃那只长得更丑陋的。
如果你要完全吃掉一只活青蛙，却只是一直坐在那里盯着它看，看得再久也无济于事。
本书总结21条最重要、最有效的提高生产力和个人效能的方法，能够为你的职业发展提速，同时丰富你的人生。
01，明确目标
吃青蛙定律
把目标写在纸上。
吃掉那只青蛙
1．现在就拿出一张纸来，列出你明年最想实现的10个目标。
用第一人称、现在时、积极的语气来写，这样，这些目标就能立即进入你的潜意识。
2．然后，检查你前面列出的10个目标，并从中挑出一个，设想一下如果这个目标实现了，就会对你的生活产生最大程度的积极影响。
自我反思：
2019年10大目标
1.和三个行业专家深入学习沟通
2.出一本书，回顾总结自己30多年的经验帮助更多人
3.安全无伤痛一次全马42.195公里
4.12场事件管理的分享
5.带家人国外旅游1次
6.带父母北京游
7.帮助至少12个有缘人做好时间管理
8.帮助至少12个老板解放自己，壮大企业
9.早睡早起 早睡22:00钱 早起 5:00
10.每天运动和健身
02，制定计划
你怎样才能吃掉你那只最大、最丑陋的青蛙？“一口一口地吃！”
吃掉那只青蛙
1．从今天开始，你要对每个月、每一周、每一天的工作提前制订计划。请拿出一个记事本或一张白纸（也可以用你的电子助手或手机上的软件），把未来24小时内要做的所有事情都列在上面。
2．把每一项主要目标和任务都写在计划上，然后根据优先级和时间顺序，把最重要的和需要最早完成的排在前面。然后安排次重要的，并以此类推。最后以计划的终点倒推工作的起点。
感悟：每日在反思日记中都记录下三只青蛙，完成后打勾。
03，将80/20法则用于你的所有任务
吃青蛙定律
抵制诱惑，不被小事所引诱。
吃掉那只青蛙
1．制订一份计划，在上面列出今天你所有关键的目标、活动、项目、生活上的责任。有没有可能在这些任务中，最重要的10%～20%代表了或可能代表了你80%～90%的结果？
2．今天就来解决这个问题：对于可以改变你的人生和事业的少数活动，你应该花费越来越多的时间；对于不会影响你的人生和事业的低价值的大量活动，你花费的时间应该越来越少。
20/80是基础的逻辑，时刻记得青蛙。
从2018年6月开始一直都有日反思，周检视，月检视
04，考虑效果
吃青蛙定律
未来的意义常常会左右目前的行动。
时间有限，任何人都无法做完所有的事情。
吃掉那只青蛙
1．回顾一下你的相关任务、活动、项目。不断重复地问自己：“在工作或个人生活中，我出色又及时地完成哪一项项目/活动，会给我带来极大的正向回报呢？”
2．每天的每个小时，你要决定这个时间单元最重要的事情是什么，然后约束自己不断地将时间用在最有价值的工作上。思考下一步最重要的事情又是什么，如此循环。
感悟：每天都有使用时间块记录自己的时间
05，学会说“不”
吃青蛙定律
当你不再去做那些低优先级的工作时，你的时间和生活才能完全掌握在自己手中。
在时间管理的词典里，有一个最有力的词——“不”。可以经常使用这个词，把它作为时间管理方面的一个常用词汇。
吃掉那只青蛙
1．在生活的各个方面，你都可以应用归零思考法（zero-based thinking）来思考问题。
2．根据你目前的状况，重新审视、评估你工作和生活中的活动，挑出其中至少一项，立刻放弃，或者创造性拖延，直到你完成那些更重要的事情为止。
反思：每天都用奇妙清单收集，删除不重要的
06，持续不断地使用ABCDE法
吃掉那只青蛙
1．现在，回顾你的工作计划，然后在每一项任务或工作之前标上A、B、C、D或E。选择标记为A-1的工作或任务，然后立即动手处理，切记必须在完成这项工作之后再开始做其他工作。
2．在接下来的一个月，每天都练习使用ABCDE法来处理每一项工作。这样坚持一个月以后，你就会养成先处理优先级最高的任务的习惯，你的未来就会尽在掌握之中！
感悟：自创的每天利用时间管理4象限法整理要处理的事项，标注重要不紧急的挑出来吃青蛙。ZB12345
时间管理4象限
07，聚焦关键结果领域
吃青蛙定律
你最弱的关键结果领域会影响你发挥其他技能的水平。
吃掉那只青蛙
1．找出工作中的关键结果领域。这些职责是什么？把它们写下来。找出自己在每个环节内的优劣势。
2．带着这张清单去拜访你的领导，并与他讨论清单上列出的工作。请他做诚实而中肯的评价。只有虚心听取他人提出的建设性意见，才能不断地完善自己并取进步。
感悟：提高分享的技术和艺术，视频方面是自己的短板，演讲和PPT需要加强。
08，遵守“3”个定律
吃青蛙定律
在公司里，时间的质量最关键；在家里，时间的长短最重要。
吃掉那只青蛙
1．找出工作中最重要的1项任务。
2．确定生活中最重要的3个目标，然后根据优先级别进行排序。
感悟：高效工作慢生活
09，做好充分准备再行动
吃掉那只青蛙
1．认真地检查你家中和公司的办公桌，你的工作环境越干净、整洁，你就会越积极、高效、自信地投入工作。
2．下定决心，今天就把办公桌和办公室收拾得干干净净、整整齐齐，这样你会感觉每次都能高效地开始工作。
感悟：学了《断舍离》之后随时都会断舍离办公桌。
10，每次到达下一个油桶
吃掉那只青蛙
1．任意选择一个曾经被你拖延的目标、任务或项目，从现在就开始迈出第一步。
2．接下来，马上从第一步开始，一步一步、循序渐进地去做这件事情。最终你会惊讶地发现自己取得的成就非凡。
感悟：跑步的时候感受很深，跑21公里也好，5公里也好，只关注眼前的50米，不断向下一个目前前进。
11，升级核心技能
吃青蛙定律
在任何领域想要获得成功的最低要求是，要不间断地学习。
吃掉那只青蛙
1．找出能够帮助你更快更好地实现目标的、最有效的关键技能。
2．为了出色地完成最重要的任务，你应该制订一项个人计划，让自己充分地做好准备。
感悟：现在每天都有持续输出幕布和简书，给更多人创造更大价值，刻意练习。
12，找出最关键的限制因素
吃掉那只青蛙
1．现在就确定你生活中最重要的目标。这个目标是什么？一旦实现这个目标，是否会对你的生活产生极大的积极影响？你工作中的哪项成就会对你的职业生涯产生非常积极的影响？
2．一旦明确了自己最重要的目标，你可以问自己这些问题：“是什么制约了我实现这个目标？为什么我还没有实现自己的目标？是什么制约着我的进步？”找到答案后，立刻行动起来解决这些问题。你想做什么都可以，但必须要行动起来。
感悟：我大部分的目标都实现了。最重要的目标还要继续梳理。
13，自我设定压力目标
定律：假设距离完成最重要的工作的最后期限只有一天。
吃掉那只青蛙
1．为自己的每一项任务和活动设定最后期限和各个阶段的最后期限。自己制定一个“强制系统”。不断提醒自己设定的最后期限，不让自己有丝毫的松懈。一旦设定最后期限，就严格执行，力争提前完成工作。
2．在开始最重要的工作前，把你的每一个步骤都写下来，然后确定每一步需要用多长时间。在你一丝不苟地完成这些工作的过程中，让自己不断与时间赛跑，并尽量提前完成工作。可以把这个当作一项游戏，让自己胜出。
感悟：像这个作业，本来明天做的，以后都提前1天完成。
14，激励自己将理想转化为行动
积极、乐观的性格是事业成功、生活幸福的最重要的品质。
吃掉那只青蛙
1．控制自己的思想，让自己总是保持积极的态度。记住，你会成为你想成为的那个人，所以，只说你想说的，只做你想做的。
2．勇于面对现实、承担责任，使自己保持积极的心态。无论遇到什么事情，都不要去批评、埋怨、指责别人。去改善，而不是责怪。集中思想和精力向前看，不要理会其他。
感悟：现在基本能做到说我想说的，做我想做的。
15，技术是一个可怕的掌控者
用20/80原则定期处理邮件。
吃掉那只青蛙
1．在日常生活中，给自己留出一部分独处的时间。每天上午和下午各安排一个小时，在这段时间里，把所有的通信设备都关掉。你会惊讶地发现，没有什么区别！
2．每周都给自己安排一整天时间。在这一天里，不开电脑，不用手机，也不使用任何方式与外界联系。到一天结束的时候，你会发现自己的心灵异常平静，思路格外清晰。当你腾出时间重塑精神能量之后，你吃青蛙会更有效率。
感悟：现在每天早起5:00-7:00都是我独处的时间。完全不开电脑和手机的时间还没有。
16，技术是一名出色的仆人
社交媒体：不去发布那些平庸的文字，而是发布你的人生目标，寻求社群的支持然后征服所有目标。
吃掉那只青蛙
1．今天就痛下决心，推掉所有的通告，只给自己留下一个处理紧急情况的渠道。为你最重要的任务创造一个数字化生活的特定空间。
2．下决心研究、安装一个软件或App，让它帮你变得更加高效和专注。
感悟：很喜欢研究APP，遇到好的就会安装和使用，然后使用不适合的就会马上删掉。APP也要断舍离
17，高度专注力
提高效率方式：
第一，每天提前制订一整天的计划，选择出你最重要的任务，然后开始完成该任务，直到全部结束为止，在彻底完成该任务之后，再开始做其他的工作。
第二，持续不间断地连续工作90分钟，期间不要有任何的干扰和注意力的分散，然后让自己休息15分钟。
第三，投入全部精力再次开始下一个90分钟的工作。
第四，完成了为期三小时的工作后，你终于可以奖励自己查看邮件，刺激多巴胺冲击你的大脑了。每天查看两次邮件，把时间定在上午11点和下午3点半，处理完之后就关闭邮箱。
吃掉那只青蛙
1．在大脑中保持对成功目标和高效生产力的追求。在你开始做任何事情之前，都要先问问自己，“这会帮助我达成最重要的目标吗，还是仅仅是一个干扰而已？”
2．拒绝成为各种警报声和提示音的奴隶，这些只会使你从即将真正改变人生的任务中分心。让你的通信设备处于关闭的状态。
感悟：基本按照番茄工作法工作。
18，奶酪和香肠工作法
即目标分解法和番茄工作法
吃掉那只青蛙
1．立刻将这些技巧付诸实践。选择一项你拖延的复杂而艰巨的任务，无论是用“香肠工作法”还是“奶酪工作法”，都去立即着手处理这项任务。
2．把自己变身为“行动派”。高效能人士有一个共同点，每当他们听到一个好点子，就会立刻行动。所以他们学得更多，学得更快，并能得到更好的结果。不要迟疑。今天就试试这种方法！
感悟：所有的结果都是干出来的，管理不在于知而在于行，自己的行动力还可以，好的点子就会马上行动。
19，创造整块时间
吃掉那只青蛙
1．多思考和尝试用各种不同的办法来节约、安排或创造大块的时间。用这些时间去处理那些重要的、长期能产生重大影响的任务。
2．充分发挥每一分钟的价值。提前计划并做好准备，从而能够持续不断地、不受干扰地进行工作。最重要的是，把精力集中在你负责的最重要的工作上。
感悟：我的整块时间是早起5:00-7:00，上午10:00-12:00，下午14:00-17:00，晚上20:00-21:00
20，保持紧迫感：马上行动
吃掉那只青蛙
1．从现在开始，无论做什么事情都要培养一种紧迫感。选择一个自己可能会拖延的领域，决定在这个领域内养成马上行动、决不拖泥带水的习惯。
2．当你看到一个机会或者发现一个问题时，应当立刻采取行动。当你接受了一项任务或承担了某个责任时，应当迅速完成并及时向领导汇报结果。你应当在生活的重要领域快速地行动。当这一切成为习惯之后，你的感觉会更好。
感悟：凡事提前。
21，单独处理某一项任务
你越自律，越能坚持不懈地投入一项重要工作，你就越喜欢、尊重自己，你的自尊也就越强。
吃掉那只青蛙
1．立刻行动！现在就确定对你来说最重要的工作和任务，然后立刻全身心地投入这项工作。
2．一旦开始工作，就约束自己在工作过程中心无旁骛，不受外界干扰，也决不分散自己的注意力，直到工作100%完成，把这个当作一项测试，看自己是否能做出决定并完成。一旦开始工作，就坚持到底，直到全部完成为止。
永远记得28原则，而且以后是19原则，10%的最重要的任务决定了你90%的成果。
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