表层方面剖析：【基础理论】
1.培养觉察力，觉察到自己的抗拒！
2.抗拒是注意力投注到不要的地方！聚焦在错误的地方！就是没有做到放任！而放任定律是必须与所要的合一！
3.把注意力放在自己要的地方！
想象一头黑头发，如果不能，就想眉毛和体毛都是黑的！【这两方面没有带阻念头，所以是黑的！】
想象以前脖子舒服的感觉，还有自己当前其他部位多么舒服！
4.刻意训练，就像练习肌肉那样！思维回路转过来！脑神经，电子元会形成新的回路！让新的思维回路形成！
客观复述=主观重铸！聚焦在不要的时候，就说，取消取消！
5.抗拒自己的抗拒，能量就锁死了！我们的能量不是用来创造就是用来损耗！抗拒自己的抗拒，能量就损耗了！当我允许自己抗拒，被卷进去，就会让抗拒入侵我的潜意识！如果允许来，允许去，就是对的！所以，抗拒来的时候，就遵循：看到抗拒，让它过去，聚焦所要的原则！
深层方面剖析：【消融抗拒的技术】
1.抗拒与什么负面情绪联系在一起？挖出到底抗拒什么？
抗拒白头发，会觉得白头发不好看！为什么会觉得白头发不好看？原来是害怕别人不认可自己，不爱自己！提升对自己的认可度和自信心！减缓自己的抗拒！
抗拒脖子疼，其实怕自己得病，怕不健康！背后是怕不自由等等！所以是害怕和恐惧的情绪刻度！所以，舒缓自己的害怕不健康！
2.自己抗拒，说明和自己的标准观感和信念不符合！信念和标准有问题，调整自己的信念和标准！比如白头发这个事情！改变对白头发的观感和信念，抗拒自然会消除！接纳和拥抱白头发！有很好，没有也很好！
举例：抗拒掉头发，可以去看假发，享受带假发的乐趣！即使掉光，也没关系！舒缓：看起来掉了很多头上还是那么多！头发不仅掉还会长呢！再掉几十年才会掉完吧！就算掉完又怎么样？还有假发呢！【用舒缓对治碎碎念，养成新的思维回路，把注意力转移到自己要的！】纵横比，我头发在同学圈，还不错！
伊斯特抗拒孩子公众场合大叫！于是，察觉自己聚焦在负面！寻找这件事的积极面！这是一个健康的孩子！满满的活力，兴奋，傻乐！家长也不错，没有扇耳光！于是，可以赞赏孩子和家长！而，当我们赞赏的时候，孩子突然不叫了！不抗拒的时候，能量层面变化，好的显化就来了！
3.明确所要的东西！转移注意力焦点！
4.应该变成可以！应该表示你在抗拒！抗拒现在的能量流动！当我们想到应该，用可以替换！
我应该做这个！替换成我可以做这个！
经常性替换，思维就会改变！
基本功修炼：【十大基本功】
1.用对当下有用的基本功！
2.情绪重的时候，暂时抽离，转移注意力！
越想脖子疼，越聚焦，越疼！
心情愉悦的时候，脖子疼就会减轻或者消失！你开心的时候，细胞与宇宙源能连通！.身体有智慧！会自己治愈！疼痛，说明细胞在修复伤口！细胞那么智慧，就像通灵的外科医生，在给我做手术，太好了！
3.明确自己要的是什么？形式和本质！本质超重要！
从本质着手，很重要！
我们要的是，自由成长喜悦！喜悦放首位！自由成长会互相平衡！想自己要的形式，也要想自己要的本质！
4.使用情绪刻度表！追踪白头发的第一联想！看情绪刻度集中在哪里！聚焦总倾向在哪里？碎碎念在哪里？
舒缓，可以让情绪产生位移！
5.虚拟实境，超级有用！把注意力转移到虚拟实境中！不要越级跳频！抗拒，说明在情绪刻度0以下！让平静渗透全身！稳住自己！
6.舒缓之想！转念一想！针对自己的带阻念头，碎碎念！用舒缓之想对治碎碎念！养成思维回路！熟能生巧！
7.好感金字塔！盖一次，反复使用！稳定磁场！一步一步上去！不越级跳频！
8.养成纯念的习惯！我要，但是。这个就是不纯！只要想法顺流就好！单行道就好！
扭转惯性动能！不二法门：做练习！心里做！写下来，沉淀下来！抵消惯性动能！
落实基本功！舒缓要写100个以上！好好做！有质量的舒缓，让情绪产生位移！
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