【7/21】刻意练习

大家好，我是涂涂，每天进步一点点，坚持改变看得见。今天是2017年7月7日，我给大家分享的书叫《刻意练习》。

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

今天我从三个方面分享本书的核心内容。

一、天才的真相

我们一生下来就被教导要向天才学习，那么他们那些神秘的洪荒之力真的就是从娘胎里带来的吗？当然不是，作者研究了大量天才后发现，人们之所以对所谓天才有‘他们生来就具有某种特殊的能力，不用特意训练仍然可以变成杰出人物’的印象，很大程度上是因为信息不对称以及人们对传奇故事的本能向往。

同时，作者也发现，那些被视为天才的杰出人物，包括自闭症的传奇，虽然不一定是上帝的选民，但他们的成功也确实遵循着一种黄金法则，那就是刻意练习。

二、刻意练习是什么？

迄今为止，最强大最有效的学习方法是刻意练习。刻意练习究竟是什么？

（1）有目的的练习

研究证明天才的唯一秘诀在于练习。那么肯定会有很多人反驳，我进行了大量的练习，为什么我没有成为天才呢？没有被训练成天才的原因，是训练方法不对。大多数人常常进行的是无效的训练。

对训练存在的三种误区：

误区一：练习没有太大的作用，能力受基因限制

误区二：只要练习的时间够长，能力就会变强

误区三：只要够刻苦，就会提高成绩

“有目的的练习”才真正有效。那么，什么是有目的的练习？

它具有四个鲜明的特征：

①具有定义明确的特定目标

②具有专注的练习状态

③练习包含反馈

④需要走出舒适区

（2）大脑的适应力

每个人练习都可能遇到瓶颈，但“天才”从不放弃。要知道所谓瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。因为，科学研究发现，大脑的适应力，远超一般人的认知。

一旦我们明白了大脑和身体的适应能力，就会明白，人类的潜能可以被构筑，而非简单地发掘。

（3）心理表征

当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？这就要提到心理表征的概念了，认知心理学上的一个名词，就是说在思考事物时对应的心理结构。新手与专家看问题的深度和高度是有差异的，这种差异就是心理表征的不同。刻意练习能够创建更加有效的心理表征。

（4）黄金标准

①刻意练习的标准

刻意练习发展的技能，是已经有一套行之有效训练方法的技能。它既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。通过着重关注过去获取的技能的某些方面，致力于有针对性地提高那些方面。运用刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。

②一万小时法则

定义：只要你在任何事上花一万小时来练习，就会成为大师。

但是这个法则在很多方面都是错误的，作者经过广泛研究，并没有发现支持这样的说法的证据。只有一点，一万小时法则和刻意练习是一致的：在任何一个有着悠久历史的行业，要想成就一番事业，变成业内杰出人物，都需要付出许多艰苦卓绝的努力。

三、如何进行刻意练习？

（1）在工作中“刻意练习”

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。

在工作中运用刻意练习，最重要的是动手去做。可以进行“王牌训练方法”和“边干边学”。

（2）在生活中“刻意练习”

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。

①找到一位好导师

你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。如果没有导师，富兰克林的经验或许可以借鉴：富兰克林的写作一流，得益于他将原著尝试用自己的话复写文章的内容，思考哪里有欠缺，哪里需要向原作者学习。

②三F原则

刻意练习必须牢记三F原则，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。

③保持动机

着手做一件事并不难，难的是一直坚持下去。一段时间以后，人们要么被现实打击，要么缺少时间，立志计划就不了了之。刻意练习是一项艰巨的任务，需要始终保持动机。

（3）杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：①产生兴趣；②变得认真；③全力投入；④开拓创新。

第一个阶段：产生兴趣。当他们还是孩子探索着世界时，对某件事产生兴趣，把它当成玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二个阶段：变得认真。一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课、接受训练了。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。

第三阶段：全力投入。一般来讲，这些未来的杰出人物在12-13岁或15-16岁时要付出巨大的投入，才能成为自己领域内的最杰出人物。

第四阶段：开拓创新。当他们练习掌握了最高水准之后，开始尝试开拓创新了。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一种宝贵的理论或新技巧呢。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得点赞转发哦。