《跑步圣经》赫尔伯特.史迪凡尼【31/300】

【思维导图实战派】刻意练习之“遇见...”百幅计划：31/300

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《跑步圣经》——最全面的跑步训练计划

《跑步圣经》赫尔伯特.史迪凡尼【31/300】

从20世纪80年代中期开始，跑步运动悄然兴起。对讨厌运动的人来说，“跑步病毒”具有极其危险的传染性：如今哪里有跑步者？哪里就有因从未跑过步而感到羞愧的人。

《跑步圣经》赫尔伯特.史迪凡尼【31/300】

全书分十四章，分别是：跑步的历史，跑步的目的，装备，运动生物学，跑步训练，慢跑，跑步，马拉松，越野赛、山地赛跑和极限赛跑，儿童、女性、老年人跑步，热身运动和跑步方式，保持跑步乐趣，跑步者的营养供给，比赛者的营养补给。

跑步前要了解跑步的目的，需要哪些装备，以及跑步运动的生物学基础和跑步训练的相关知识。

跑步前，根据自己的实际情况，制定训练的计划训练计划的制定要在拉伸区，既不可以在舒适区，也不可以在恐慌区。

为了提高身体的健康状况而跑步，可以选择慢跑，每周三到四小时，每次半小时以上，也可以选择先走再慢跑。跑步前吃易消化的食物，如香蕉。并且从跑步开始起的那一天，坚持写训练日记，循序渐进。