不知什么时候起，变得越来越易怒。不管是亲人、伴侣、孩子、朋友、同事、陌生人，总有莫名的火，想骂。很清楚骂人于己于人都不利，于已不只是情绪还有身体都会影响。
每次一生气就条件反射想骂人，骂完就后悔、自责，把人伤得体无完肤。
开车路堵有人加塞，想骂；接到骚扰电话，想骂；等车等得久，想骂；客服处理不当，想骂；受到不公平对待，想骂；有不如意有冒犯到我就想骂……很想控制，越控制越想骂,连鬼都想骂。
01） 愤怒的处理方式
都说愤怒是一种巨大能量，如果把每次发怒的能量转化为电能，都可以照亮很多个日日夜夜了。很多人视它为洪水猛兽，避之不及，只是习惯用最简单粗暴方式处理：先压抑，后发泄。除此之外貌似没有第三种应对策略。
大部分人在发火前，都尝试过了忍一忍，当愤怒超出了当时的忍耐极限时才开始发火。
所以当你忍不住发火后，不要急着责怪自己怎么又发火了。可以先心疼下自己：刚才忍得好辛苦。多欣赏自己已经忍了的部分，少责怪自己还没忍的部分。给自己多一些正向的反馈，你下次就可以忍的多一点了。
然后可以去思考：我为什么愤怒。愤怒也并不是一无事处，当你开始思考愤怒，愤怒会变成关系更亲密的工具，会成为你了解自己的渠道，会帮助你自我成长。
这就是愤怒的意义，不仅有破坏意义，更具有亲密意义，成长意义。
如何思考呢？我们分两步来看：
识别，愤怒根源。
决定，做点什么。
愤怒从来都不是一个单纯的情绪，也不是事件对应情绪的简单模式。愤怒至少有3个来源：
02）事件刺激
愤怒是一种保护，愤怒是因为我们受伤了。
愤怒可以让你更有力量----当一个人对你的伤害、攻击、忽视、否定、侵犯、索取超出了你的承受力的时候，你就需要调动你的愤怒，来保护自己。
你在愤怒的那一刻，你可以放下对面子的顾及、对他人的担心、对未来的焦虑、对其他事情的牵挂，你可以集中注意力处理此刻的事情。愤怒让你的力量集中了，所以你就更有力量。
比如孩子写作业粗心、动作拖拉，妈妈会很生气。因为这些事情在消耗着妈妈的耐心，已经就要消耗完了，妈妈快撑不住了。这时候妈妈就要生气，以阻止孩子继续消耗她。
比如另一半不做家务。他不做，就得你一个人做啊。他当大爷，你就得当佣人啊。你就很生气。
当你愤怒的时候，不要急着责怪自己怎么可以愤怒，你要先看看自己受到了什么伤害，自己受到什么委屈了。在这个层面上，你就可以建设性的为自己做点事情了：
对于愤怒，你可以去表达自己的受伤，而不仅仅是讲道理或愤怒。
这样对方就有更多的精力和意愿去照顾你的状况，而不是忙着反击你的攻击了。
很多时候他们跟你对抗，不是因为他们糟糕或脾气差，而是他们感受到了来自于你的攻击，无法承受而不得不对抗。当你解除这个攻击的时候，他们就会因为对你的爱而有力量。
愤怒是对受伤的防御。当你在愤怒的时候能够表达受伤，你也真正开始了你的真诚。
03） 近期情绪
面对同样一个人，在同样一件事上，你在不同时候的反应是不同的，不同时候，承受力不同。
有时候你会自愿加班到晚上三两点，有时候加班一小时你就开始抱怨。有时候另一半不上进你默默习惯觉得他就是这样的人，有时候看着他慵懒的躺在沙发上玩手机你看着就来气。
当你的容器较空的时候，你就能承受别人较多的侵扰。当你的容器较满的时候，你就容易分分钟被点爆。装满你容器的，可能来自其他方面的压力和对同一个人其他方面的不满。
在这个层面上的建设性解决方案就是：
觉察：此刻，你的情绪容器，是空的还是满的？
表达：尝试去跟对方沟通，表达自己怎么了。
当你真诚表达自己的状态，他们在收到你的真诚后，通常也会反馈你真诚。你在这个层面上跟他们连接，你们的关系就会更亲近一步，你们的心也更近了。
你可以直接跟孩子说：我对你发火，不是因为你做的不够好，而是我看到隔壁老王买了个新车，特别嫉妒，觉得自己没用，心里很窝火，就顺便发给你了。
当你这么表达完后，你的孩子、伴侣，就会对你的理解多了很多。他们不必沉浸在被你攻击的反抗里，他们就有了多余的力量来安慰你
04） 早年创伤
在你早年成长过程中，你内心里的钩子被钩到了。我们把这个部分叫做扳机点，别人只要一扳，你就开始开火了。
愤怒的意义，就是帮助你发现，你的扳机点在哪。当你越来越了解自己的扳机点，你就会变得越来越内心平和。内心平和不是忍让，而是看到并处理自己的扳机点。
怎样觉察自己的扳机点呢？问自己：
1.他此刻做的事情，让我体验到了什么。
2.我为什么会排斥这种感觉？
在伴侣关系和亲子关系中，最常见的愤怒点就是控制欲。一个人总是希望对方按照自己的要求去做事，或成为什么人。当另外一个人不予配合的时候，控制的人就会暴怒。
可能是你体验到了无能感。你觉得孩子笨、粗心、拖拉，自己就不是个好妈妈。仿佛有人在责怪自己做得不好一样。这种无能感，跟你早年经常被挑剔指责一样。长大后，你总觉得你负责的孩子没做好，就是你不够好。
可能是你体验到了危机感。你总怕孩子不够优秀，落后于别人，这样他将来就完蛋了。而你，小时候就是这么被灌输的：落后是不可以的。
当客户无视你的人格而找茬的时候，你觉得很生气。你可能体验到了被误解或不被尊重。只有你从小就被这么对待，现在你无法再承受新的了。并不是每个人被误解的时候，都会生气的。
每次愤怒，都是一个机会。它活现了你的早年。让你再一次体验到被同样对待，你早年没有能力愤怒的，你今天终于可以借机愤怒了。你早年已经承受很多了，今天不想再承受了。
只有愿意正视你的扳机点，才可能修通它。不然，你每被戳一次，你就会火一次。即使对面这个人改正了，不戳你了，你的余生还是会有无数人来戳你。
这3个来源同时存在，深度不同，依次递加。把愤怒归因为某单一因素，都是不合适的。当你去觉察自己在这3个层面上分别有什么原因导致自己的愤怒，你就会有相应程度的成长和和谐。
你要相信上帝创造愤怒，绝对不是让你玩消除的。愤怒只是一个信号，它在提醒你关系在更亲近的路上，遇到了一点阻碍。使用愤怒，关系就会更亲近。排斥愤怒，关系就会更疏远。
愿你通过思考愤怒，让内心更平和。而不是压抑愤怒，让内心更憋屈。
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