如何提高新陈代谢？新陈代谢减慢的负面影响

觉得自己体重过重？经常疲累？这可能都是新陈代谢降低的迹象。想要提高新陈代谢一定要多喝水，并且让自己多吃蛋白质。此外，运动也是必须的，散步、游泳都是非常有益的有氧运动，每天至少运动45分钟。

一、如何提高新陈代谢？

1、每餐吃蛋白质

蛋白质可以加快你的新陈代谢，所以尝试在每一餐都包含蛋白质。你可以在早餐吃鸡蛋，午餐吃鸡肉，晚餐吃鱼肉和蔬菜。

2、进行重量训练

这将有助于建立你的肌肉，帮助提高新陈代谢，增加脂肪燃烧的潜力。尝试在早上进行重量训练，这样你的新陈代谢可以持续一整天很高。

3、执行有氧运动

有氧运动，如散步、跑步、游泳和骑自行车，可以帮助提高你的新陈代谢。每天执行这些运动之一至少45分钟。如果你是第一次进行训练，先从15~20分钟开始，再慢慢增加。

4、尽量少量多餐

不要超过3小时以上才进食，这样会减慢身体的新陈代谢。频繁的少量多餐，而不是2~3次的一顿饱餐。再餐之间吃一点点心。

5、早上饮用绿茶

上午让自己喝一杯绿茶。绿茶中含有多种成分，可可碱、皂素和儿茶素，这些帮助可以提高你的新陈代谢。

6、饮用大量的水

水不仅可以帮助滋润身体，还可以防止身体减慢速度。只要你在早晨喝一杯水，并且每天至少喝8杯水。果汁、冰沙也算。

二、新陈代谢减慢的负面影响

1、体重逐渐增加

当你的新陈代谢变慢时，你的身上会开始囤积许多重量，尤其是腹部、大腿和屁股。这是因为身体燃烧热量的速度变慢，所以就会导致你摄取的热量不断累积，造成肥胖。

2、非常容易劳累

如果你的新陈代谢变慢，你也很容易发现你的能量水平会降低。所以如果你发现很容易觉得疲劳、感觉迟钝，那么就是新陈代谢减慢的迹象。

3、不正常的饮食

新陈代谢减慢会降低你的食欲，所以你会发现早上起来你并不饿，不想进食。但当你的血糖降低时，你又会想要吃甜食，因而恶性循环，又反过来导致你体重上升。