我运动了，怎么还胖了

我天天运动量很大，为什么还胖了。

我运动了，怎么还胖了 苹果型身材

首先确认一下，你是全身肥胖还是局部肥胖。

一般全身肥胖为脂肪性肥胖，主要原因是摄入量过大；而局部肥胖也分为遗传性肥胖和不良习惯导致的局部肥胖，这点可以参考小时候是不是一直是某处和身体其他部位不大协调，过度的肥胖，而不良生活习惯导致的局部肥胖多为腰腹。

相比较遗传性肥胖较为难减，但是持之以恒还是可以的。

走路也是很好的有氧运动

下面来说说，很多人为何已经运动量很大，却依然不瘦的原因有以下几点：

1、运动量不够，常见运动慢跑一小时消耗409千卡，但是肯德基一个鸡肉汉堡热量则是876千卡，算一算你运动所消耗热量可能还不如你运动后的加餐热量高呢。

2、每日摄入量过大，成年男士每天消耗量在1800-2200卡路里之间；成年女士每天消耗量在1500-1800卡路里之间，如果你本来吃的量就超过了需要摄入的卡路里，那么维持现有体重估计都难呢，即使你运动了很多。

3、零食爱好者，这点相信是大多数肥胖症患者的心头爱，但是一包40g薯片就有212千卡喔，你感觉你只吃了一点，实际有可能热量比一顿饭更多。

总结：相信说了这么多，总结来讲，我做了很大量的运动，但是还是不瘦的原因就一个字——吃。

诱不诱惑

没错，如果你想减掉1公斤，那你需要消耗7700千卡。

每人每天摄入量不低于800千卡，不然会出现晕眩，乏力，焦躁等状态，而减肥人员则以不得超过1500千卡为宜。

PS：卡路里的查询推荐瘦瘦和薄荷健康app都可以查到各种食物的卡路里及运动消耗卡路里。

我运动了，怎么还胖了

这就需要我们不光要运动，更重要的则是少吃。

而很多减肥人员都食量大胃口好，这就需要少吃多餐，多吃卡路里较少的食物，保持微饿状态。

对于吃饭，就一句，不饿不吃，饿了少吃。

我们要选择卡路里较少，但饱腹感较强的食物，这里推荐：鸡蛋（蛋白质含量丰富，有助于增肌），燕麦片，芹菜，鸡肉（去掉鸡皮的鸡肉），西兰花，西葫芦等蔬菜，水果推荐猕猴桃，红心火龙果（其中含有花青素），苹果（含有大量果胶，有助于减肥瘦身，还有饱腹感，空腹也可以食用），零食推荐黄瓜，西红柿（热量很少，可以吃到饱）。

我运动了，怎么还胖了

相信看到这里，也可以知道，减肥≠吃草，可以吃肉，甚至说想增肌还得大量吃肉。

既然说了减肥食物，那就也说说减肥忌吃，首先就是各种零食及速食，例如炸鸡，薯条，其次，主食少吃，以其他食物代替，土豆及米饭就可以任选其一，玉米红薯可以代替面，以此类推，最后，也是最最最重要的一点！！！减肥一定不能沾酒，大多数喝酒是在晚上，在睡前热量消耗不掉，而且酒的热量极高，一瓶普通啤酒热量就能达到200千卡，一般喝酒还是按一箱算，想想好恐怖⊙﹏⊙

减肥的真理就是少吃多运动，但更要会吃，不然运动的一身汗还半点用都没有，加油，瘦下来的你会看到不一样的风景！