关于“睡眠周期”

之前在樊登读书的《高效睡眠》中，看到过关于睡眠周期的说法。提到90分钟是一个睡眠周期，睡眠时间如果是整数倍个睡眠周期的话，睡眠的质量和效果会更好。

当时，就是这么记下并且按照这个执行了。今天在读心理学方面的书籍的时候，又看到了关于睡眠周期的说法，也提到了睡眠周期是90分钟，但里边又详细介绍了为什么是90分钟，在这里和大家分享一下：

根据脑电波的变化，将睡眠分为四个阶段。

第一阶段：在这一阶段里，身体放松，呼吸变慢，很容易被外界刺激惊醒，这一阶段大约持续10分钟。脑电波的频率较低，波幅较小。

第二阶段：在这一阶段里，个体很难被叫醒，这一阶段大约持续20分钟。偶尔会出现短暂爆发的、频率高、波幅达的脑电波。

第三阶段：这阶段大约持续40分钟。脑电波的频率继续降低，波幅更大。

第四阶段：在这一阶段里，肌肉进一步放松，身体的各项功能指标都会变慢，称为深度睡眠阶段。这一阶段大约持续20分钟，且前半夜长、后半夜短。

这四个阶段大约要90分钟。此后便进人快速眼动睡眠阶段。这一阶段类似于清醒状态下的高频低幅脑电波出现，眼球开始快速上下左右移动，梦境开始出现，这一阶段持续5~10分钟。

在快速眼动睡眠阶段之后，又会重复上述睡眠的四个阶段，第四个睡眠阶段结束之后，又会出现一次快速眼动睡眠阶段，而且时间会比第一次长，直至最后一次可长达1个小时。像这样的睡眠周期不断循环，直至醒来。不过，随看黎明的渐渐到来，第 四阶段和第三阶段的睡眠会逐渐消失。

睡眠可以使机体各个器官包括大脑的机能得以伙复，因为身体各个器官和大脑在睡眠中可以得到休息。但是，实验证明，并不是睡眠的时间越长身体机能恢复的就越充分，关键在于睡眠的质量。因为通过训练，可以缩短睡眠时间而达到较好的睡眠效果。只要入睡快，深度睡眠阶段所占的比例加大，睡眠的效率就能提高。

从进化的角度来说，睡眠对机体也起看保护的作用。昼夜的交皆是自然规律，大多数动物在黑夜都要睡眠，人在黑夜也不必觉食、预防凶猛野兽的伤害，或从事其他活动，而易于保存能量，有利于生存和发展。

所以，要好好睡觉，提高睡眠质量啊！