学员-33组-徐贵明【202002训练营-W1D3-习惯养成的四

作者: 徐贵明 | 来源:发表于2020-02-12 21:06 被阅读0次

A1便签：激活经验、面向过去

专心学习/工作时清理桌面的习惯

提示：中学时候，在一本书（已经不记得书名）上看到，要想专心学习，首先要清理桌面，让桌面上没有任何杂物。后面一直践行成为了自己的习惯。

渴求/自我身份认知：我是一个做事情讲究效率的人。

回应：努力寻找和尝试能够让自己专心学习的方法。

奖励：当桌面干净整洁，真的有助于专注力，这样下次需要启动一项任务时，首先会想到从清理桌面开始。

反思：清理桌面的习惯也可以扩展到虚拟空间，比如电脑桌面，手机桌面。再结合其他方法，比如番茄工作法，在工作中应用，也能提高工作效率。

A2便签：规划应用，指向未来

目标：增强上肢力量，改善胳膊肌肉群

提示：现在疫情还未见明显好转，仍需隔离在家，正好可以利用这段时间做些适合在家里进行的锻炼。自己上臂缺乏锻炼，

渴求：通过锻炼增强身体素质

回应：在2月底前，每天完成30个俯卧撑，每组5个✖️6组。后面根据情况适当增加总数，但不可减少。

奖励：完成当日目标后可以刷抖音20分钟。

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