A1,激活经验，面向过去。
今天我说的这个习惯，我敢说在坐的各位都有。就是自己发完简书或者微信朋友圈的时候，会不停的打开手机。注意：我说的是“自己本人”。人类大多数关注自己的事情胜过关心别人，这是人性。
提示：发完朋友圈之后。
渴求：求关注。这是人的本性，人们都渴望被人“看到”，被人“听到”，当发完朋友圈之后，想知道有没有人点赞，有没有人给我留言，现在已经过了5分钟，有没有新的点赞。
反应：发完朋友之后，几个小时内，尤其是半个小时之内，频繁的打开手机。
奖励：朋友圈的点赞和评论。
反思：发完朋友圈，和点赞。尤其是随机性、变换性、不确定性的点赞，让人“行为上瘾”。因为发朋友圈和随机性的奖励这两个神经元已经牢牢的连接在一起，想要拆除旧有的脑神经回路，第一：奖励机制消除，你可以发朋友群，但是点赞信号不出现。第二建立新的神经元，和新的提示，比如，发完朋友圈，奖励自己吃个水果，听首歌。
A2:
目标：一个月内，养成发完圈后，只在前10分钟之内尽情刷朋友圈。给定固定时间10分钟，把自己的关注点和注意力放在自己喜欢的事情上。
行动
提示：改变行为上瘾，1是打断正反馈，不然奖励机制出现，我可以设置自己看，或者仅仅几个好友看。发朋友圈和自己看建立新的联结。2是建立新的神经回路，新的脑神经联结。比如把“发完朋友圈”和“听歌曲，吃水果”联结在一起，重复这个动作66天，固化这个行为，形成新的习惯。
渴求：更有掌控感的人生。
反应：10分钟之内尽情的刷朋友圈，10分钟之后把注意力收回来
奖励：吃水果，听歌曲，还有一种对人生的掌控感。
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