【晚睡】一切良好习惯的杀手

【晚睡】一切良好习惯的杀手

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      据说，21天能养成一个习惯，怎么到我这里，就破例了呢。

        坚持了三、四个月的早起早睡，爬山跑步，并充分享受到这些好习惯的好处，如一整天精力充沛，如极少感冒生病，如深切体味自然会为一阵风、一片树叶等等之美好触动……

        可晚上任性刷屏刷剧——晚睡，早上惰性登场——晚起。

      任性一来，早睡说中断就中断？

        ……

        一次次中断早起的坚持，只为晚睡。一次次重启中断的早起，只为早起。

      可见，因为任性所致的晚睡，是一切良好习惯的杀手。

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      晚睡，岂止中断良好的坚持计划，晚睡的恶果简直说不尽，主要以下五点：

        晚睡会致命。

      千万别当这是危言耸听哦。

      曾经风光无限的李开复，几十年间忘我投入，不懈追求完美与成功。2013年9月宣布罹患淋巴癌-2015年康复，从发现罹患癌症到接受到积极治疗，两年的生死轮回，带给李开复的最大感悟就是：睡眠比什么都重要。睡眠是增强免疫力最好的方法！

      晚睡会大大提高诸如心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性疾病的风险，许多研究显示，睡眠不足与患病率的增加成正比。而早睡早起，可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。

    晚睡：黑眼圈、肥胖，还有早衰。

      爱美的人们一定注意了，晚睡带来：黑眼圈、肥胖，还有早衰。

      长期晚睡熬夜，导致内分泌失调甚至于紊乱，许多人就会发福，这是身体的自我补救调配，所以晚睡也是肥胖的重要因素。

      保持早睡早起，新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。相比那些夜猫子们，晚睡熬夜，白天不起，导致内分泌失调，即使同样每天睡7小时，苍老也会早早爬上你的脸。

      晚睡：注意力涣散，工作效率打折扣。

      晚睡熬夜的人与早睡早起者相比，实验测试证明，后者大脑注意力更专注，记忆力更强，工作效率更高。关键原因就是：充足睡眠，能够改善大脑注意力和记忆力，帮助人们更好地解决复杂问题。

      前英国首相撒切尔夫人，每天凌晨5时起床；迪斯尼执行长艾格，总是雷打不动4点30分起床。 有杂志调查发现，早起的人做事更积极主动，效率更高。

    增加患抑郁症机率，加重抑郁病病症

      早起令情绪更积极饱满，自我健康感更好。早起者沐浴晨光中，感受新的开始，心情舒畅。这是埋头睡到中午也换不来的美好情绪，反而头昏脑胀，精神萎靡，更加重了抑郁病的病症。

      早睡早起，无形中把一天时间拉长，不再是被时间追赶，跃升而为时间的主人，哪里还有焦虑感？显然，早睡早起，减少了罹患抑郁的风险。

    恶化人际交往，为负面情绪困扰

      国外一项研究发现，每晚只睡4个半小时，会明显增加暴躁、易怒、悲伤还有情绪失控的几率，更容易与他人发生误解甚至争吵。

      看网络上那些路怒症、霸座者、殴打公交司机者、超市耍赖者……排除恶意挑战社会规则因素，情绪如此失控，简直让人难以理解，负面情绪困扰一定与睡眠不足有关。

      当然有人说了，我睡眠不好，但绝不会有上述情形，对，只是负面情绪或转移到身体中，形成疾病了，郁结的负面情绪，终归要有个出口。

      而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。性情为人和善，人际关系明显要好于前者。

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      早睡早起，就是救命，就是延寿！看看长期坚持早睡早起的人，是什么状态：

      看看89岁的李嘉诚，雷打不动的作息时间表：

      早晨5点59分起床；

      读新闻，打一个半小时高尔夫；

      去办公室，开始工作；

      数十年如一日，从未间断。

      如此健康长寿的状态，离不开长期坚持早起的习惯，自然，入睡时间会往前提，毕竟人的精力是有限的。

      王永庆，台湾著名的企业家，台塑集团的创始人，被誉为台湾的“经营之神”，是台湾唯一进入“世界企业50强”的企业王。他每天清晨4点起床，然后游泳、跑步、做早操、读书，早上9点上班，晚上6点下班。

      从4点钟到9点钟，他每天比别人多5个小时，通常人一年365天，他则441天，多76天，通常人过的10年，他则12年还多1个月。

      王永庆把这种时间管理理念融入到企业中。所以，他说，他的经营之道，就是有效率、合理化、制度化。

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      研究者认为，人体健康的诸多影响因素中，规律作息占70%的比重；而心态、日常饮食及养护各占百分之十。

      更形象点说，我们人，也如同形影不离的手机，白天学习工作是放电，晚上休息睡觉是充电，长期晚睡熬夜，就是充电时接触不良，充电效果差，如只冲了50%的电，而白天需要投入100%的精力，那另外的50％从哪来？

      按中医学理念当然是从五脏借了。

      不然老书里总称五脏为“五藏”，其实就是“藏”的意思，专门收藏人体阳气即精华以备不时之需。如一味借出直至亏空，到资不抵债而破产，身体就病入膏肓了。

      从当下许多疾病的低龄化、年轻化，就不难看出，一般人借15年左右身体破产了。

      所以很多人年轻时候没什么感觉，一过四五十岁了，疾病、不适开始频繁光顾。这就是从量变到质变的变化过程，量变过程总被忽略、无视，一旦面对质变的轰然坍塌般的结局，就悔之晚矣。

      俗话说的好，一年之计在于春，一日之计在于晨。为了早起，今晚开始早睡吧。

    温馨小贴士：几点早睡、早起好呢？

      到底几点起床最健康呢？睡眠时长随个人体质，各有不同，不必强求一律。如中老年朋友早上4、5点就醒，早起算不得什么难事。

      古人什么时候起床呢？古时候还没有钟表，日出而作，日落而息，要知道时间、日期、节气，就抬头仰望天空，从日月星辰位置的变化确定。

      “闻鸡起早，寅时卯时醒目” 随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也可有所调整，春夏两季晚睡早起，秋天早睡早起，冬天则应早睡晚起。

      当然总体上说，6点左右起床，是个四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能生发阳气。

      晚上21点至23点，亥时传统中医认为亥时三焦经旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主一身之气、有疏通水道的作用，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益。

      一些百岁老人都有个共同的独特之处，即亥时睡觉，故此时段内睡觉最佳，通常22：30入眠即可。

      最后再强调一下：晚睡，一切良好习惯的杀手！今晚起早睡，早睡，早睡！重要的话喊三遍！