【教培课】探索式学习猫式

【教培课】探索式学习猫式

【教培课】

一、依赖老师，想让老师帮你调整到标准的位置。

只会缺乏感觉和体验。

生活是没有标准而言的。

没有标准而言，体式中会有苦、痛，但心里是踏实的。

标准～ 身体 ～ 心里踏实。

猫式：好的感觉，顺时而行，不能逆着走。依靠体式中的感觉，如果找不到尝试停下来再走，学会留白。不是一昧地往后冲，相反需要适当地往后退。

体式练习累、痛都是如此，因为大部分都是用外界的声音压抑住了，找感觉。

陪伴能照顾对方的情绪。走进对方的情绪。

付出爱，传给爱，给予身边所有的人。

口令少，在这个过程中有更多空白时间去感受，认知可以教出来，感知却只有自己产生！

猫式：

处地利：找位置：

1.准备：自然曲线

2.延长：建立椎体空间

3.拱背：里侧椎体挤压，外侧椎体再打开。

顺天时：臀部往后，坐骨多往后小腿后侧更稳定；手腕关节往外打开点；大拇指内侧的力量找一找。

益处：

1.椎体空间进来了，缓解腰背部疼痛。

2.锻炼肺部、心脏弹性，在收与打开的过程结合进行。

3.锻炼背部肌肉，腹部，胸腔前侧的肌肉，启动肌肉群，保护脊柱。

4.加强四肢肌肉能量，刺激手脚的筋膜。

5.刺激腺体。

6.孕妈妈也可以去做。

作业：

1.今天练习的感受写下来。2.每天练习猫式15分钟。3.练习的时候讲解自己的感受和口令词。4呼吸的顺畅（换一种呼吸方式联系体式）

2019.03

Nanaste