文/琥珀
各位成长营的小伙伴们，大家晚上好！
我是琥珀，真的非常荣幸今天能有这个机会在这里给大家做分享。在开始分享之前，我先做一个简短的自我介绍，我是一位4点起床和千字晨间日记的践行者，今天是我坚持4点起床的第285天。
今天的分享，我将会以语音的形式，稍后文字版我会发在石墨文档里，大家可以根据自己喜欢的方式选择音频版或者文字版。
下面我给大家发3张图，第1张和第2张分别是我2019年1月和2月的早起打卡图。第3张是今天的早起打卡图，我非常喜欢今天的打卡语，它说“成功的路上没有人会叫你起床，你要靠自己。”
（以上是我2019年1月和2月的早起打卡图）
（2019.2.15早起打卡）
在我做1月复盘之后，就有很多小伙伴给我留言，向我咨询关于早起的细节，所以我就跟小助理申请了这次机会，来跟大家分享一下我个人关于早起的一些经验。
关于早起，现在已经被越来越多的人所推崇，越来越多的人也已经开始践行，还有越来越多的人也想参与进来。
那对于想要开始早起或者想要坚持早起的小伙伴们，到底要怎么开始和继续呢？
接下来我将从4个方面来进行今天的分享：
一、为什么要早起？
二、怎样才能早起？
三、早起干什么？
四、早起带来的影响
一、为什么要早起
在我还没有开始4点起床之前，我每天的生活状态基本上是：早上起来做早餐、早餐完送孩子上学、上班、下班、去接孩子，回家做饭、辅导孩子功课，讲故事，等等。等一切都收拾妥当后，发现早已经晚上9点多了。自己感觉每天都在争分夺秒，过着打仗一般的生活。我相信很多有孩子的，特别是自己带孩子的妈妈们，特别能感同身受。自己想做的、想学的太多，可属于我们自己的时间却是那么少。
我试过很多种方法来挤时间学习，比如利用上下班的通勤时间看书、听音频，但我发现只能看一些比较浅显的书，音频也听的不是很清楚，因为地铁里面声音比较嘈杂，特别是上下班高峰期。再比如利用每晚孩子休息后的时间来学习，但发现自己只要一看书，头脑就开始混沌，学习效率也非常低。
后来我无意间在喜马拉雅听到了吉田穗波的《就因为没时间，才什么都能办到》这本书，吉田穗波是日本市立医院的一名妇产科医生，平时不仅要面对繁忙的工作，还要照顾4个女儿，就是在这样的情况下，她还考上了哈佛大学的研究生。听完她的故事之后，我对她的时间管理无比钦佩。跟她比起来，我所遇到的困难其实根本就不算什么。
后来我通过不断地反复实践，终于摸索出适合自己的时间管理方法，那就是早起。早晨不仅有整块的时间，而且还不被打扰，学习效率也比较高。
二、怎样才能早起
我们很多人都知道早起的好处，但要真正地去践行，却发现困难重重，要么是因为昨晚熬夜了、要么是天气太冷等等，我们总能找到各种各样的理由去“安慰”自己，去拖延。
我个人一直很喜欢一句话，“做你害怕的事，然后你会发现，不过如此。”
既然决定了早起，那就去做吧。
我们很多人可能平时都是7点左右才起床，如果让他突然6点、甚至更早起床，可能会不适应，也有可能会发现自己坚持不下来，断断续续，最终放弃。
我个人实践过的经验是这样的。
1、保证早睡
这点非常非常重要，特别是在你想养成这一习惯的开始，如果做不到这个前提，那早起也就变得很困难。
比如：我是4点起床，那我晚上一般最晚10点要休息。
2、设定闹钟
对于刚开始实践早起的人来说，肯定是需要设定闹钟的，等后期自己的生物钟固定下来之后，就不需要闹钟，到时候一般就会自然醒。
我之前公司有一位保洁大叔，他就是每天4点起床，4：30出门跑步1小时，5：30回来吃早饭，6点上班。几十年如一日，早起从来不需要闹钟。
我自己一般会设定2个闹钟：
一是早睡闹钟：
因为很多时候我们会因为各种事情而忘记时间，一不小心就过了时间点，拖到很晚。比如我准备10点睡，那我会设一个9：50的闹钟，闹钟一响，就会赶紧洗漱准备睡觉。（提前10分钟，给自己一个准备的时间）
二是早起闹钟：
比如我是4点起床，我会设一个3：55的闹钟。（提前5分钟，给自己一个适应的时间）
3、设定早起时间时要循序渐进
比如，你原先是早上7：00起床，你一下就把目标设定在4点起床，那第二天你要么是根本起不来，要么是起来了，但一整天精神不是很好。
比如你平时7：00起床，那你可以先提前半小时，6：30起床，等适应一段时间后，再把早起时间向前调整半小时，以此类推，直到调整为你的理想起床时间。
注意：这里有一个很重要的点，那就是有条件的，不带手机进卧室。
因为带手机进卧室后，你可能会情不自禁地又拿起手机，等你刷完几条朋友圈或者微博之后，已经早已过了休息时间，等你意识到的时候，可能已经是半小时之后，甚至有可能是1小时之后，然后你很有可能会对自己说，“要不我调整一下明天早起的时间吧？或者明天我就暂时先不早起吧。”
特别是周末，我们一到周末，身心就会自动进入放松模式，只要有了这个想法，你便会用各种理由说服自己，比如，“难得周末，该放松了，晚点睡，熬点夜没关系”，显然这样的话，第二天就不能早起了。
我们永远都不要高估了自己的自制力。
那如果必须要带手机的话，也请把手机放在你伸手够不到的地方，这样闹钟一响，你就必须要起床才能关掉。
我个人原先也是用手机设定闹钟，因为我起床时间比较早，怕影响到家人。所以后来我就不用手机，用手环，在app里设定好闹钟时间，戴在手上，一到时间，它就会振动，只有自己知道，也不会影响到他人。手环一振动，我便起床，绝不在床上拖延。因为你只要一拖延，可能5分钟就过去了，更有可能就又睡着了。
所以如果担心闹钟会影响到家人或者舍友的小伙伴，也可以用手环。
三、早起干什么
这是重中之重，也是你早起的动力。
我们不是为了早起而早起，如果我们早起了，却没有有效利用，那就枉费了早起。
一定要给自己设定一个清晰的早起目标。有目标，你才会更有动力。
我个人一般会把重要的，有难度的事情安排在早晨。
一般早起后，我会做三件事：千字晨间日记、看需要深度思考的书、学英语（偶尔也会视情况进行微调，如果遇到写文，我都会安排在早上头脑最清醒的时候）。
这三件事也是我经过多次实践后，发现最适合早上做的。而且中岛孝志在《4点起床》这本书里，作者也非常推崇。
我觉得早起之后要做的事最好是与你未来的某个目标是有关联的，我们可以根据自己的需要进行设定。
如果有小伙伴有列清单的习惯，这里我建议大家最好在前一天晚上就列好次日的计划清单，事先准备好，这样早上就可以直接开始，而不需要额外的花时间。
四、早起带来的影响
首先是对我个人的影响。
最显著的影响就是，早起让我每天比别人多出了时间来学习。
早起的学习效率特别高。每天凌晨4点，外面漆黑一片，到处都是一片安宁，你会有一种仿佛拥有了全世界的感觉，完全不受打扰。当窗外的天空一点点变亮，而你计划清单上的事项也一项项的完成的时候，那种成就感是无法比拟的。
早起让我有了更多的反思和自省。通过每天写晨间日记，每天对自己进行一个总结复盘，及时发现问题，解决问题。先前萌薇老师分享过一段话，大意是：如果你每年一复盘，那么你的生活变化将是以年为单位；如果你有每月复盘的习惯，那么你的变化是以月为单位；如果你有每周复盘的习惯，那么你的变化是以周为单位。
那如果你有每日复盘的习惯，那么你的变化将会以日为单位。
我们社群里有很多小伙伴都是非常优秀的，每次看到他们的成长蜕变，我就会不断反思我自己，我要怎么做才能跟上大家的步伐。
其次是对我家人所产生的影响。
因为我喜欢早起，我女儿也深受我的影响，喜欢早起。当别的同龄人还需要闹钟或者父母叫才能起床的时候，她已经可以做到每天自己起床，从不需要闹钟。
我先生因为工作的关系，下班都会比较晚。以前经常是他回来了女儿睡了，或者女儿准备上学了他还没起床，所以缺少很多和女儿交流互动的机会。再加上女儿早起后喜欢听书，所以有时候也会打扰他休息。
后来我跟女儿沟通，建议她起床后，可以先看书然后再听书。
我跟先生也进行了一下沟通，建议他早睡早起，把晚上的学习时间，调整到早上，尽量和我们保持同频，这样女儿也不会打扰到他，他和女儿之间也有了更多亲子交流的机会。
当他们践行这一约定的第二天，我跑步回来后，一打开门，就看到女儿在自己的书桌那看书，先生在书房看书，当时我脑海中就出现了一句话，“一切都是美好的样子。”
现在我们的早晨，不仅可以一家人一起吃早餐，还可以有时间做各自想做的事情，一起共享美好时光。
最后我再给大家几点小建议：
1、每个人的情况都是不一样的
比如我先生，他可能需要8小时的睡眠时间，而我可能只需要6个多小时。
所以你的早起时间不一定要和别人一样，我们不需要和别人比，只要找到适合自己的频率就行。
你要相信，这个世界上的确存在一些不需要睡那么久，但精力依然很旺盛的人。
2、如果条件允许的前提下，可以给自己每天安排15-20分钟的午休。
它可以让你下午和晚上的工作和学习精力更充沛。
3、早起的前提，一定一定是早睡
如果做不到早睡，一切都是空谈。
最后把我非常喜欢的南怀瑾大师的一句话分享给大家，他说，“能够早起的人，方能控制人生。”
生命太短，没有时间留给遗憾。
最后愿大家都能喜欢上早起，并在早起的这段时光里，收获一个不一样的人生。
我今天的分享就到这里，非常感谢大家的聆听！
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