俯卧撑
做法：尽可能的让身体从肩膀开始到脚踝部位形成一条直线，双臂撑开，放到胸部的位置，双手距离的位置比肩膀宽一点点就好了。
平时做13-24个左右，若是感觉到还有余力可以进行逐渐加量，时间长了可以锻炼到手臂，腰部，小腿肌肉群，时间长了身体健康了，免疫力也提高了，少得病，力量会足。
注意：若是处于60岁以上的以上的量要减倍，最好采取支撑的俯卧撑，扶着墙或者座椅等支撑物进行，不必在地板上，若是超过70岁的就不建议做俯卧撑了，因为，不仅不好锻炼身体，若是没注意反而会对身体造成伤害。
握力锻炼
做法：这里一般是有几个指标20-35岁的一般来说是30-45公斤左右，女性测试一般来说是20-30公斤左右，若是处于35-50岁这个年龄段的人测试重量应该降为20-40公斤左右、
女性为16-35公斤左右就差不多了，一般来说拿起重物，上下横举就行了，经常锻炼时间长了，握力就会慢慢变强了，患有心脏病和中风的情况也少了。
双手触地锻炼
做法：将身体直立，腰部在慢慢的往下弯曲，双手试探触碰地面，碰到了以后再弯腰保持直立状态再弯腰摸地板为一个循环，一天做9个循环就能得到很好的锻炼了。
注意：36-50岁这个年龄段的人摸到脚踝已经可以算合格了，50岁以上的摸到小腿部位就可以了，不必都要触碰地板，经常练习，能够提升身体的柔软度，防止身体过硬的情况发生，能够延缓身体的衰老。
一般来说，除了少部分人，大多数的人，从39岁以后就会一步一步的走向衰老了，这些衰老往往是出现了以后就是不可逆的存在了，延缓衰老最好的底气就是自身的身体素质，身体素质好了，才能够延缓衰老的到来。
还能促进身体内部的血液循环，锻炼身体的肌肉群体，让身体免于因为机体的衰退导致的肌肉僵硬的情况发生，让人们更加的长寿健康。
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