触觉分两个方面，我们先谈室内温度。
你觉得是偏热的室温适合入睡，还是偏凉的室温适合入睡呢？答案是，温度要凉爽不要潮热。
美国睡眠学会推荐的最适宜睡眠的温度是十八到二十二摄氏度。这个温度对于大多数中国人来说感觉太凉了，所以建议肯德基温度，就是我们不论冬天还是夏天去肯德基时，短袖或者羊毛衫都可以接受的温度，二十二到二十五摄氏度，会觉得比较舒服。
为什么温度低有助于睡眠呢？因为环境温度的下降，会导致我们核心体温的下降，就会触发睡眠驱动。
你可能有经验，晚上泡澡或者泡脚更容易入睡，你知道是为什么吗？你可能以为是血液循环加快，其实不是。如果是血液循环加快，那为什么在浴缸里你不会睡着呢？其实真正的原因是体温的下降。因为泡澡泡脚的时候，我们的体温是上升的，泡完了出来，环境温度低，所以体温下降，触发了我们的睡眠驱动。
尤其夏天的时候，很多人睡不好觉，就是因为太热了。中医有一个说法，吹空调会容易着凉感冒，所以很多人晚上睡觉的时候，就把空调关掉了，结果反倒睡不好。其实这是一个误区。感冒跟开空调没什么关系。只要睡眠好，免疫力一定会更好，会更少感冒。
触觉的另一个方面是身体的接触。比如按摩、性，都对睡眠有极大的帮助。为什么呢？因为身体的接触能够激发大脑分泌催产素，这是一种让人觉得愉悦、被爱的激素，让身体更容易放松，更容易入睡。
有一个有助于睡眠的元素是“镁”。我们知道，镁离子在医学上有镇静的作用。咱们古人很早就记载，用某一种矿物盐泡澡可以助眠，其实就是硫酸镁。因为泡澡的时候镁离子可以通过皮肤毛孔进入人体。
以后你要泡澡的时候，可以放一些硫酸镁或者含硫酸镁的浴盐。你可以在淘宝上搜“矿物质浴盐”，就可以找到很多，可以买回来试试效果。如果没有泡澡的条件你还可以吃一些含镁的补充剂，比如“甘氨酸镁”，在淘宝上可以搜得到。
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