第一个步骤是：当你有一个情绪冒出来的时候，首先看到它和承认它。(比如生气，知道自己在生气，觉知自己的生气，不演绎也不抗拒，只是静静地看着它。)
第二步，看到情绪下面我们的期待是什么，更进一步的，背后还有哪些感觉？(看到情绪下面是什么)
第三步，问问自己这种更深的感觉从哪儿来？为什么有这种感受？(在回忆中和你的情绪联结，试着跟内心那个孩子说，嗨，我看到你了，我知道你很委屈，我知道你感觉不被重视，没关系，我在这里，我重视你。)
回忆过去的感受，对她说，嗨！我看到你了，我知道你感受到不被重视，不被爱，当你去细细觉察和回忆，可能会发现，你小时候就得到过不公平的对待，比如父母要求你，批评你，嫌弃你，不重视你，苛责你，打你，凶你。去充分感受那份感受，不被重视，不被关闭，陪伴的感受。
你可以和自己的感受待一会儿，像我们第一步那样，跟它说：好的，我看到你了，你别怕，我会和你在一起。
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本文标题：自我觉察练习
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