引导词：俯卧于垫子或四柱准备，绷脚尖向后。脚背推地，大腿紧实，膝盖伸直，手掌落于肩下方，推地；
吸气，掌心推地，提胸腔向上，膝盖离开垫子，眼看鼻尖或眉心。
要点：
①脚尖向后延伸；
②收腹，收肋骨；
③胸腔向前向上；
④双肩向外向后向上；
⑤肘窝相对，手肘不超伸，掌心压实。
注意：生理期不做练习，可做眼镜蛇式。
功效：加强身体力量，腿部、腹核心、手臂，强化背部肌肉群，预防腰椎间盘突出，开胸腔。减少背部多余脂肪，纠正颔胸驼背及不良习惯。
引导词：俯卧于垫子或四柱准备，绷脚尖向后。脚背推地，大腿紧实，膝盖伸直，手掌落于肩下方，推地；
吸气，掌心推地，提胸腔向上，膝盖离开垫子，眼看鼻尖或眉心。
要点：
①脚尖向后延伸；
②收腹，收肋骨；
③胸腔向前向上；
④双肩向外向后向上；
⑤肘窝相对，手肘不超伸，掌心压实。
注意：生理期不做练习，可做眼镜蛇式。
功效：加强身体力量，腿部、腹核心、手臂，强化背部肌肉群，预防腰椎间盘突出，开胸腔。减少背部多余脂肪，纠正颔胸驼背及不良习惯。
请大家俯卧在垫子上，前额触地。双手放于胸部两侧靠近肋骨的位置，十指大大张开，指尖朝前，掌心、掌跟、虎口下压地面。打...
引导词：俯卧于垫子或四柱准备，绷脚尖向后。脚背推地，大腿紧实，膝盖伸直，手掌落于肩下方，推地； 吸气，掌心推地，提...
呼吸练习前的体式练习，为了舒展脊柱，舒展躯干和四肢。 1 婴儿式—猫式—下犬式—上犬式 回到下犬式—猫式—婴儿式 ...
日期：2016.06.21 学员：黄梁倩 体式：1、眼镜蛇式 2、上犬式 问题：1、有点耸肩的问题。2、上犬式肩胛...
学员：汪静 眼镜蛇式 上犬式
【瑜伽体式分享】 上犬式变体 初学者脚触不到头顶 可以借助瑜伽砖来辅助 随着体式深入依次降低瑜伽砖高度 初学者注意...
学员：徐巧 体式：上犬式
什么是拜日式？ 拜日式，由十二个姿势组成： 祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式...
1山式……手臂上举…站立前驱 …平板…四柱…上犬…下犬…站立前屈…手臂上举山式…山式…还原。
认知点： 1.上犬式与眼镜蛇的区别 上犬式整个脊柱向上延伸；眼镜蛇式整个脊柱是向后延伸 2.新月式动作细节 1）通...
本文标题：上犬式
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