序言：番茄钟工作法绝不仅仅是一个25min的闹钟，明白其中的道理，科学合理地运用，才能发挥其最大效用。
为什么提倡番茄钟工作法？
番茄工作法是是一种比较简易的时间管理方法，从1992年就被提出后就一直受到大众欢迎。
番茄工作法之所以如此受欢迎的原因，有以下几点：
1、符合人体规律
符合人体规律也就是所谓的“生物钟”，番茄钟声响起就工作，钟声再次想起就休息，多次反复练习，便能大大提高效率。就像训练海豚一样，做一个动作给一口吃的，反复几次，就成条件反射，自然而然提升效率；
2、提高注意力
在两次钟声之间，让自己进入高度专注的工作状态，在最后一声钟声响起后，充分放松身心。有一种“心流”的状态，是指做事情高度专注，“一心一意”和“三心二意”完成同一件事情的时间肯定大不一样；
3、奖励机制
每完成一个番茄钟记录下来，几个番茄钟完成后，可以对自己实行小激励，把久远的成就感变成一个一个小的成就。工作学习许久都得不到结果，人们往往就失去了兴趣，人们总是习惯经常受到鼓励，番茄钟恰好提供了这样一个机会。
如何实行“番茄钟工作法”？
1、工具准备：计时工具、白纸三张、笔
计时工具多种多样，手机、闹钟都可以，手机随身携带比较方便，为了避免手机影响专注度，个人建议，用“forest”APP，他可以灵活定时，在闹钟开启时间段，不能打开手机里其他的APP，尤其是微信，可以有效控制玩儿手机的频率，并且他配有白噪音，在环境嘈杂的情况下可以开启白噪音防干扰。
第一张白纸记录自己近期需要做的事情，第二张白纸记录今天需要做的事情，第三张白纸用来记录自己完成番茄钟的数量。这里推荐一款比较方便的APP“滴答清单”，这是我在尝试几款APP后，最顺手的一款，记录代办事情也很方便，唯一的缺陷是，当我把后台清空后，滴答清单不会提醒，因此要养成经常查看的习惯。
笔就是用来写字的... ...
2、正式执行
按照自己的习惯设立坚持的时间，不搞平均主义，依自己情况而定，10min，20min都是可以的。但是，时间一旦建立就必须保证自己在这个番茄钟内，保持高度专注，不被外界打扰。在一个番茄钟内，只做一件事情，不要做两件或多件事情。
3、及时反馈
成功完成一个番茄钟，就在白纸上打一个“√”，要经常表扬自己设立奖励机制。
失败一个番茄钟就要在纸上打“×”，找出原因，如果因为自己定力不够等主观原因，必须要批评自己，告诉自己，别人可以的，我也可以。
经过这样的一个过程就是完整的一个番茄钟工作法，道理看了千千遍，只有做了才管用。多次反复实践，找出适合自己的办法，提升工作效率指日可待，妈妈再也不用担心我加班啦！
无尾熊不吃桉树叶/文
体育学硕士，坚持日更，专注成长
觉得好，就鼓励一下！
网友评论