图文/子悦
运动打卡#第五十六天#
1 俯地登山➕开合跳5*10✅
2 卷腹4*20✅
3 20kg壶铃摇摆3*20✅
4 平板10个✅
悦.影
1 白果有微量毒性，要充分煮熟后食用。开水焯一下后去芯(白果的芯是苦的）
2 懒人法，巧用预约键更省事🤗
悦.影
牛腩焖白果做法:
1 白果去皮后用开水先煮2分钟
2 捞出煮好的白果，中间剥开后去芯
3 牛腩洗干净后切块
4 将白果和牛腩一起放进电饭锅中
5 加入少量酱油，盐，油和100ml左右的水
6 开启预约键，选择炖的功能两小时即可
悦.影
今日份午餐
主食:南瓜
蛋白质:牛肉
蔬菜类:芥蓝，白果
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图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg壶铃深蹲3*20✅ 今日份午餐 主食:糙米 蛋白质:煎鸡翅 蔬菜类...
本文标题：上班族健康瘦身便当 42
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