图文/子悦
运动打卡
16kg深蹲50个✅
20kg硬拉3*20个✅
平板分腿跳3*20个✅
今日份便当
主食:意粉
煎鸡胸肉
白玉菜卷
似乎每天都有一个自己满意的菜，今天是白玉菜卷，里面包的是剁碎的香菇和瘦肉。
悦.影
简单写一下白玉菜卷步骤:
香菇和瘦肉剁碎，加入适量生抽，盐，油，和少量生粉搅拌均匀做馅。白菜去头，用热水烫软后捞出，小葱也烫软一下。然后把白菜摊平，放上馅，左右两边包起后，卷一下前后，用小葱绑紧，热水上锅蒸20分钟。
悦.影
把盆子里的水倒出，加少量生粉，少量盐，酱油，稍微用锅把芡汁煮稠,淋在上面。
悦.影
意粉比较难熟，先用水煮软，加入番茄酱拌一下，吃的时候我还加了油醋汁。鸡胸肉照常是腌制后，加橄榄油煎的。(刚好有阳光打进来，图片拍出来要更好看些)
悦.影
今天的减脂便当就完成了，自从带饭后，幸福感高了，今天又是心情美美的一天。
图文/子悦 运动打卡 16kg深蹲50个✅ 20kg硬拉3*20个✅ 平板分腿跳3*20个✅ 今日份便当 主食:意...
图文/子悦 运动打卡 20kg壶铃摇摆5*20✅ 卷腹4*20✅ 俯地登山➕开合跳3*10✅ 今日份午餐 主食:玉...
图文/子悦 运动打卡 #第四十五天# 1 徒手深蹲5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 平板举腿3*10✅ 人生幸福...
图文/子悦 #第四十七天# 1 20kg壶铃摇摆5*20✅ 2 卷腹4*20✅ 3 俯地登山➕开合跳3*10✅ 4...
图文/子悦 运动打卡 #第四十二天# 20kg壶铃摇摆5*20✅ 登山者4*10(单腿)✅ 卷腹3*20✅ 今日份...
图文/子悦 运动打卡 #第四十一天# 20kg壶铃̣摇۬摆5*20✅ 卷腹̣4*20✅ 平板举̣腿3*10(单侧)...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg深蹲3*20个✅ 20kg硬拉4*20个✅ 便当今日份午餐 主食:...
图文/子悦 运动打卡 仰卧起坐20次✅ 平板举腿3*10(单侧)✅ 徒手深蹲40个✅ 今日份午餐 主食:白米饭 蛋...
图文/子悦 运动打卡 徒手深蹲50个✅ 16kg壶铃深蹲3*20✅ 今日份午餐 主食:糙米 蛋白质:煎鸡翅 蔬菜类...
图文/子悦 运动打卡 20kg壶铃摇摆5*20✅ 卷腹4*20✅ 平板举腿3*10(单侧)✅ 今日份午餐 主食:水...
本文标题：上班族健康瘦身便当 9
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xqtuhctx.html
网友评论