8.30｜有质量的早起

回顾这些年，早起已经至少有八年了。但我今天要说的是有质量的早起，细数，年数就没有这么多了，顶多不过三年罢了。那什么是有质量的早起呢？健康数据的早起就是睡眠时间足够、睡眠质量不错、更重要的起床面色红润精神抖擞至少不会状态疲惫。

睡眠时间充足：至少要有6-7个小时的睡眠时间。如果五点起床，前一晚十点入睡比较理想，最晚不能超过十点半。

睡眠质量不错：在6-7个小时的睡眠时间里，最好绝大多数是深度睡眠时间，至少也要达到半数，不是辗转反侧、难以入睡，也没有醒来回想依然清晰的梦境。

状态就包括精神状态、皮肤状态、情绪状态等，好的精神状态更能让人专注，保证第二天的工作学习效率，皮肤不会暗沉，发黄，情绪更容易维持稳定，心情更加愉悦。

我们都知道，惯性是一个非常强大的名词。生物钟的原理是条件反射，但也可以理解成惯性。四点半左右起床全年应该有十个月以上，也就是三百天有余，五点以后醒来的时间相对就少多了，而六点尤其七点以后就只能算是偶尔和特殊情况下的起床时间了。可是最近的睡眠质量真的令人堪忧。睡前不看手机也是我的习惯，可是闭上眼睛以后思绪就开始翻滚，不是飘，是翻滚！因为会影响心境。而且睡眠特别“浅”，一点点声响就醒了，拿昨晚的数据来说，十点就上床了，可是两点还没有睡着，三点十几分还醒来过一次，四点五十就机械性起床了，眼睛还酸着，算一算，睡了两个多小时！这样的状态，断断续续两个月不止了……

调整，多管齐下来调整，今天就行动。