缘起
最近看到朋友圈里很多朋友都生病了，从小就是“药罐子”的Andy感同身受，记得去年换季的时候一场病打了5天点滴。
一人生病多人忧心
今年健身之后，仍然在换季的时候感冒并且引发扁桃体炎，但是病情明显没有去年严重，而且休息一天后就好了。
健身之后明显的变化就是身体素质变强了，减脂之后身材也变好了，还有人说Andy年轻了5岁。
健身抗衰老
Andy相信，只要坚持不懈，健身甚至可以让人不药而愈。
或者说健身本质上就是一剂良药：
Exercise is the best medicine.
健身即是良药。
扁鹊引发的思考
相信大家对扁鹊不陌生吧，小时候的语文课本上就有一篇《扁鹊见蔡桓公》的经典
扁鹊见齐桓侯
Andy今天要分享的是《鶡冠子·卷下·世贤第十六》里记载的扁鹊与魏文王的故事：
魏文王之问扁鹊耶？
曰：“子昆弟三人其孰最善为医？”
扁鹊曰：“长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。”
魏文侯曰：“可得闻邪？”
扁鹊曰：“长兄于病视神，未有形而除之，故名不出于家。中兄治病，其在毫毛，故名不出于闾。若扁鹊者，镵血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻于诸侯。”
魏文侯曰：“善。使管子行医术以扁鹊之道，曰桓公几能成其霸乎！”
那么这个故事究竟讲的什么呢?大概是这样的：
扁鹊一家三个兄弟都是学医的，有一天魏文王问扁鹊，你们家三兄弟哪个人医术最高明呢?
扁鹊告诉他说：长兄的医术高于二哥，自己的医术则是三兄弟里面最差的。
魏文王不解，那为什么你扁鹊却是最有名的呢?
扁鹊三兄弟
扁鹊说：因为大哥能在病情发生之前就能事先铲除病根了，一般人不知道，还以为他的治疗没有效果，所以他的名声没人传播；
而二哥则是在病情发生时帮病人治好，所以没有很严重的后果，人们以为他只会治小病，在当地稍有名气；
但是我却是人常常已经病情严重时治病，所以一般人都以为我的医术高明，所以名气就成为了我们三兄弟中最大的一个。
人性就是这样，无论是健康、爱情、亲情、友谊，还是其他值得珍惜的事物，只有失去后才觉得弥足珍贵，才明白其重要性。
所以那个医术高明的大哥得不到应有的赞颂，而治重病的扁鹊则名扬天下。
扁鹊三连
我们为什么不在生病之前提前锻炼身体呢？
治未病
《黄帝内经》：“上工治未病，不治已病，此之谓也”。
真正的高明的医术就是在你还没有生病之前进行治疗和预防，即所谓的“治未病”，而健身无疑就是在治未病。
减脂的好处
上图列举了减脂健身对于人体的各种好处，人民日报的数据表明：减脂可以降低多项肥胖并发症的发病率。
健身治未病是毋庸置疑的，你可以问问身边那些常年健身的朋友：健身这几年得过几次病？进过几次医院？
这样简明的道理，其实很多人都知道，之所以没有去锻炼，其实还有一病！
懒病
“百种弊病，皆从懒生。懒则弛缓，弛缓则治人不严，而趣功不敏。一处迟则百处懈矣。”
——曾国藩
曾国藩
曾国藩家书，举世闻名，其人这里无须赘述。
但要大家知道：懒才是百病的根源！
曾国藩有最简单的治懒法：强迫早起床，简单有效。
治懒就是蜕皮的过程
如果你能够坚持早起，你就已经成功了一半了，接下来是吃好早餐。
早上吃什么？
牛奶/豆浆二选一，面包/馒头二选一，鸡蛋加燕麦，营养/能量好搭档，切忌油炸食品。
营养膳食金字塔
还是这张图，看明白之后，按照比例吃就能保障健康。
早起之后吃了健康的早餐，你需要在接下来的一天中抽出至少一小时来锻炼身体。
你真的没时间锻炼吗？
一周至少锻炼4次，每次一小时，其实一年下来并没有花费太多时间，但是收获却是满满当当的。
而锻炼也是在治疗我们的懒病，有些人每天葛优躺，都懒得动，恐怕是懒癌晚期了吧！
治疗懒病的过程就是在雕琢一个美丽的自己
锻炼无疑是辛苦的，但是你如果能够从中感受到快乐，那便是美好的。
雕琢自己的过程中，不仅仅是在锻炼身体，也是在磨炼意志，最终治愈懒病。
小结
健身即是良药，不仅可以治身体上的病，还可以治思想上的懒。
万事开头难，早起是关键，营养膳食是保障，坚持锻炼是良方。
如果你还有什么顾虑，不妨看看这篇《这些年我们将健康拒之门外的“理由”》。
Andy正在努力锻炼六块腹肌，你呢？起床了吗？
仅以此文献给那些为了健康坚持奋斗的小伙伴们！
作者介绍
大家好，我叫胡良云，英文名Andy，曾经是一个游戏开发者、宅男作者，因为缺少运动、暴食酗酒等不良生活习惯，体重一度飙升86公斤以上，身体各方面素质极差。
抽烟，是为了缓解生活中焦虑与孤独；
喝酒，是为了麻痹工作或情感中的烦恼；
游戏，是因为在生活中找不到想要的成就感；
发胖，不仅仅因为暴食少动，还有不合理的营养搭配和不良生活习惯。
当我意识到身体问题的时候，我决定痛改前非，经过不断的努力，现在体重已经下降到了75公斤，力量、耐力、速度、敏捷、柔韧、爆发力都有显著提高，而且我还想把六块腹肌练出来。
你不是一个人在战斗，我希望把我的健身经历慢慢整理出来，分享给大家。
不一定是最权威的干货，但一定是你用得到的知识和经验，例如科学的健身方法、运动解剖学、健康营养学、科学瘦身方案等等。
这些都不是最重要的，最重要的是如何找到运动中的快感和成就感，这才是人生中最宝贵的财富，我希望我能帮你找到。
我把这个文集叫做《全民健身运动指南》，希望能够对大家有所助益。
如果你觉得我的文章有用，可以关注我，我会坚持更新。
天行健，君子以自强不息；
地势坤，君子以厚德载物。
与诸君共勉！
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