拖延者把拖延当作盾牌，防御的是对自己的评判，无论评判者是别人还是他们自己。拖延是一种应对恐惧的心理策略。
恐惧失败：追求完美
一个人往往在追求他所追求的目标时，却被拖延所累。他们往往把时间花在担心失败上。因为他们往往把失败定义的太宽泛，反过来说，就是完美主义。他们认为自己如果做事失败了，那么自己就是一个失败者。他们的逻辑是：
自我价值=能力=表现
因此，如果他们努力做事，一旦自己的付出不被认可，就会直接影响自己的价值，对方的不认可就等于在说他们是不被认可的无用之人。这是任何人都无法接受的，因此，他们必须打破这个等式。
拖延，就是打断能力=表现的办法。当我们自己知道自己没有努力付出的时候，就可以安慰自己，我能做的更好，所以这次失败不是问题，我仍然是我，我还具有无限的潜能，我还没有被评判。
他们不能接受自己的现状，因为他们认为只有具有能力才意味着价值、被别人认可、被雇佣、被爱。
他们并不是笨人，至少并不比别人更笨更无用。他们只是完美主义者，不过他们自己绝对不认同这一点：毕竟很少有经常把事情做糟的人认为自己是完美主义者。
对于他们来说，激励一般人的高标准变成了阻碍他们的不可能任务。而他们需要的，是询问自己：你是否需要从现在开始取得进步，还是反复检查自己的想象和现状有多大的落差？
平庸并不会让别人轻视你（只有轻视别人才会让别人轻视你），每个人在大多数方面都是平庸的。自己的失误和别人的差池，是世界的正常规律。
而优秀也必须努力、更努力，任何一个方面要超出芸芸众生，都是需要巨大甚至耗费一生的付出。否则，我们的世界就会充满超人，而那又意味着没有超人。
也不是所有的事情都要依靠自己，求助他人并不意味着软弱。人类天生就是社会动物，没有沟通就没有思想。
而且世界上没有唯一正确的办法，你不能等待完美答案的出现，而且一定要冒险做出行动，没有风险就没有收获。等待完美答案是一种儿童时代的幻想，认为大人知道所有的事情，因此我们自己成为大人以后，就应该知道和控制所有的事情。结果，我们会被打击两次：发现父母并不是万能的，发现我们自己也不是。
不要害怕失去，竞争带来失败，但这不是什么可怕的结局。你会失败，因为别人也会失败。
最后世界上并不是all or nothing。任何时候我们都能发现胜利并不完满，而失败也不是彻底没有意义。走出的一步就能让你离目标更近一步，没有达到减肥10公斤的目标并不意味着失败，因为你已经减掉了4、5公斤。
要知道，无论任何人，都不是完美的。虽然对大多数人来说，这一点根本是难以接受的。但是，接受了这一点，可以为你带来巨大的改变。
对待失败的心态mindset包括两种，一种是固定心态，认为人们都是无法改变的，因此成功的意义在于证明你是优秀的，比别人好的；另一种是成长心态，认为人是可以变化、被塑造的，随着努力和付出，每个人都能变得聪明和有才干，弱点可以变成优点。
第一种人回避风险，第二种追求挑战。被拖延所累的往往都是前者。如果你能经常以第二种心态看问题，拖延就会变得容易对付。
你需要问自己的是“成功是为了学习和进步，还是为了证明的聪明？”
另外，完美主义者往往夸大一件失误的后果，而这种夸大会让他们陷入心里瘫痪，拒绝行动。这时候，你需要退后一步，问问别人的看法。其实，一般人都觉得你已经做的很好，一点小错误证明你和他们一样还属于人类，还不至于招来不必要的厌烦。也就是说，没什么大不了的。
是的，don't panic
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