一、遭遇精力不集中这种表现障碍
今天午饭后，没有休息，去球场打了2+h的羽毛球，我的搭档L在球场从始至终肆意驰骋，活力满满，充满了干劲，光芒四射。
相比之下，我只能坚持大约0.5h的充沛状态，之后就容易感觉眼睛疲劳，眼神就跟不上对方的反应了，容易晃神，无法做到及时的预判，和百分之百的专注，感觉很疲惫，有些萎靡。
如果我们的精力是一节电池，你是不是也像我一样，经常遇到这种情况——蓄满的电很容易就消耗没了？怎么样能在高强度的压力下依然保持高水平的表现？今天恰巧在喜马拉雅上听到《精力管理》这本书的讲解，原来我们是没有做好精力管理。
作者吉姆.洛尔是一位美国心理学家和精力管理训练专家，他认为，工作的时候需要调用四个层面的精力，分别是体能精力、情感精力、思维精力和意志力精力。这四种精力都是消耗品，任何一种精力储备不足，都会让我们的状态“掉线”。
精力管理要做的是让四个层面的精力在消耗之后，及时得到恢复和补充。——来自喜马拉雅喜马讲书节目频道
二、具体如何做？
（一）体能精力
- 合理进食
因为体能来自葡萄糖，葡萄糖又主要靠食物获取，所以要合理进食。
选择“升糖指数”低的食物。升糖指数是测量糖分从食物进入血液的速度。指数低的食物，糖分缓慢释放，能提供更稳定的体能。指数高的食物，段时间内可以激发体能，但30分钟后体能水平会显著下降。 - 7-8小时的睡眠+午休
- 锻炼，包括心血管训练和力量训练。
作者推荐间歇式训练法，即把训练分割成一系列短时间的高强度联系，每完成一段联系，休息一会，再开始下一段练习。
升糖指数对应的一些食物可以在
（二）情感精力
- 主动获得正面情感能量
- 定期参加兴趣活动
- 维持良好的人际关系
- 保持开放的心态，跳出自己的视角看问题
- 锻炼情感能力
联系自己的情况：
（三）思维能力
- 多用脑
大脑的运作方式类似于肌肉，经常用能够增加思维肌肉，使用不足的话就会萎缩。
可以经常去做一些脑力锻炼，如学习新知识、新技能。 - 放松
（四）意志精力
意志精力来源于最深层的价值观，比如正直、怜悯、忠诚、分享，以及超越个人利益的目标，比如关心他人、服务社会等。管理意志力的关键在于建立价值观驱动的目标。
感想：这里说的可能是持之以恒的意志力，不是短时的意志力。下定决心去做一两次难度系数大的事情，是一种短时的意志力，坚持长期做难度系数大的事情，才是真正的意志力。 短时难做的事情对于我来说挑战不大，但长期做难度系数大的事情，我就很容易虎头蛇尾，三天打鱼两天晒网。
可能就是缺乏深层价值观，我的朋友Xumz，就是内心有强烈价值观的人，她追求自己要比别人更好，所以她能下狠劲减肥，坚持1周不吃饭只吃少许水果，虽然这种方式不科学，但她能做到，我自问自己肯定坚持不了。我内心没有深层的价值观，没有清晰明确的信仰。
关于如何做好精力管理，我可能还会在以后的日常中记录相关的内容，想快速系统地了解这本书的朋友也可以听喜马拉雅中的节目和阅读知乎上的相关内容：https://zhuanlan.zhihu.com/p/26573072
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