一、背景
《意志力》这本书早就躺在我豆瓣的“想读”书单里，10月底恰好永澄老师组织了这本书的共读活动，便毫不犹豫参与进去。
完成了整个共读活动并输出了书评，请参考：
同时还做了一件特别的事，在群里响应永澄老师发起的活动，与众多小伙伴一起参与了30天意志力的挑战。这个挑战需个人挑选一件自己认为有意义的事连续坚持做 30天，并且打卡到群里。
二、挑战内容
参加这个活动的初衷还是想逼自己一把，看看自己能否在30天中坚持完成一件自己认为有价值的事情。而这件事，我选择的是冥想。
嵌套PORT模型描述如下：
Purpose：训练意志力，同时培养冥想习惯，感受冥想带来的好处；
Goal：连续30天每天进行冥想，并在群内打卡；
Result：每日记录，群内打卡记录，总结笔记（当前这篇）
Task：每日冥想15分钟，并在群内打卡
我的挑战内容
三、完成情况
完成27天打卡，缺席3次。
而在挑战过程中，我的完成时间并没有固定，开始几天都在早晨6-7点完成，而后大多在晚上9点之后完成。
1、开始几天中新鲜度高，可以较为轻松完成挑战，但对于冥想本身而言，我还是入门级，所以进行过程中容易出现走神分心的情况。
今日感受及收获：之前断断续续每天有约6-10分钟冥想时间。现在加大到15分钟，第一次明显感觉有不适，大约在10分钟左右，出现少许的不耐烦感觉，希望闹钟赶紧响，而且全程细小动作较多，走神较多，较难拉回关注自己呼吸上。
今日感受及收获：走神，注意力较难控制。翻了下书，找到调整方法，1）把注意力缓慢拉回自己的呼吸上；2）数数法，慢慢数自己的呼吸；明天继续！
2、但慢慢找到了感觉， 有几次完成度较好，逐渐感受到冥想给身心的感觉。
今日感受及收获：专注时间有提升，走神时间少了。今天是坐着，肢体动作少了，感觉不错！
今日感受及收获：不知不觉15分钟过去，之后尝试慢慢提高时间
3、但毕竟不是一件容易的做的事情，30天里起伏很大，有时候甚至出现厌倦和烦躁，觉得这是任务，面对这样的情况，尝试调整自己，内嵌了一个If...then...的模式——如果有抵抗情绪，就马上去做，做完就感觉不同了。
今日感受及收获：今晚完成18分钟，过程出现有点烦躁，而后调整回来， 整体还不错
4、基于反脆弱理论，尝试几次在通勤路上坐地铁的过程中完成，效果不佳，但这种训练十分有必要，以后在各种训练中，需要增加必要难度，锻炼自己的反脆弱性。
今日感受及收获：在地铁中听“简单冥想”完成，共15分钟。继续这样的练习，训练反脆弱性
今日感受及收获：地铁路上完成，注意力容易被分散，但这种锻炼还是必须的
5、当中拉下3天，具体情况如下：
第一次拉下，是因为当天觉得不想做，觉得1天不做也没有关系，但第二天却感觉的愧疚感，有种自己做了计划不完成，自己给自己打脸的感觉；
然后第二天拉下， 是故意而为，让自己多感受这种计划改变带来的心理的感受；
第三次拉下，因加班回家稍晚，所有没有意志力去进行。
四、整体感受和收获：
1、大家共同在做一件事，还真有推动力，来自同侪的压力，大家的激情，让我也增加了动力；
2、自己在今年完成了两件这种连续性的挑战，一是在《跃迁》共读时完成了在永澄老师公众号下50天的留言，二是本次30天意志力挑战，感觉自己很棒；
4、从30天的持续行动当中，也看到了自己潜力，其实想做一件事并不难，日后还将继续各种习惯的培养，让自己成为更好的自己；
5、从冥想中来看，让我对冥想有了更多的认识，即使我还在入门阶段，以后会继续冥想；
6、每次冥想后，感觉自己心态平静、思绪清晰和意志力得到了补充；
五、改变和行动：
1、保持每周2-3次冥想练习；
2、12月意志力挑战目标：每日书写反思日记
Purpose：反思提升自己认知能力、避免重复踩坑；
Goal：针对当天发生事情进行反思，书写成日记，12月需要完成25篇
Result：每日记录，明年月初总结
Task：12月5日开始，每日晚上完成当天反思
六、写在最末
一直以来，每当时间消逝，回头看自己，总有那么几分悔恨，总感觉没有做什么，内心空荡荡，总会问自己为什么当时想做的事情没有一直做？这些日子自己都在干了什么？这段时间我积累到了什么？
每当这么问自己，就会越发痛恨自己。而这一切，都是没有行动的恶果。
这次30天的挑战，不仅仅是意志力的训练，也是培养习惯的开始，还是对目标管理的践行。
我需要的是慢慢来，持续做！
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