我们大家好，我是德芬，今天是我们这个系列课程的第16讲了，我想和大家分享的主题是摒弃敌意，减少负能量的累积。为什么很多人愿意沉浸在负面情绪当中呢？在心理学中啊，有一个词叫做强迫性重复，意思就是说人倾向于不自觉的重复一些早年的创伤性的体验，比方说曾经被羞辱的孩子，当他成年以后，他会不断的无意识的创造曾经被羞辱的类似场景，然后呢，他会再度的被羞辱，其实没有人愿意让自己重复体验这些痛苦的，但是。是呢，又很难从这些体验中逃出来，这是为什么呢原因啊，可能有下面5点就听我慢慢道来哦，首先呢，我们所经历的负面体验是我们比较熟悉的，尽管那可能是让你感觉非常痛苦的一个体验，但是因为它对你来说是比较熟悉的，所以呢，我们还是愿意不断的重复他，因为熟悉可以带来安全感啦，对于那些更舒服的体验，我们理智上可能知道会好一些，但是因为在成长的过程当中，我们没有累积起来相关的正面经验来，所以呢，就会不想去尝试。
我们会被限制在旧有的模式当中，不断的重复这个痛苦，第2个原因呢，大多数人都倾向于用自己惊艳到体验过的模式，去评估和感受现在所处的这个环境或是状况哈，比如说一个人他在成长的过程当中呢，总是被他父亲批评，他对爸爸就非常的恐惧，那当他长大之后呢，可能就会对一些权威产生类似于对爸爸那样的恐惧。所以当他面对领导的时候就会非常的紧张，生怕做错了什么就挨批评了，可是呢，当他越紧张就越会出错，于是呢会导致领导真的批评他那么对他来说这就进一步验证了他最初对于领导的恐惧，认知权威是可怕的，其实啊，这种结果的产生在很大的程度上面是他自己所引起的，第3个原因，有些时候呢，一些负面的情绪会给我们自己带来特别的满足感哦，比方说一个孩子生病了就会得到父母特别的照顾，那他就学会了用自己受苦的方式来吸引父母的关爱，也就是说这让他认为受苦，是他自己某种资本可以吸引别人来关爱他，或者是呢，他自己会因为受苦而感觉拥有了某种特权第四个原因另一方面来说某些痛苦的体验可能会给我们带来一些保护当一个孩子被批评的时候她很伤心，所以呢，就减少了和别人的接触。
从而使自己远离那些不舒服的体验，这在他的成长过程当中，至少在那一刻是有保护意义的，但是随着年纪的增长，这样的方式呢，会让他的社会功能受损带来新的苦恼。于是呢，他就会再次陷进新的不舒服的体验当中，如果他一直没有办法找到更有效更有建设性的人际关系处理方式的话，它就会不断的陷入各种各样的苦恼当中，第5个原因重复体验痛苦发生时的情景，也是我们内心处理痛苦的一个方式，不断重复的过程其实呢，也是一个不断试图要改写它的过程，试着想想那些经历过地震的孩子有时会看到哈，他们不断的把积木搭成了一个高楼，在推倒他们，这实际上呢，就是他们将自己带回到以前的创伤情境，并且在重复当中缓解经历过的那些恐惧和悲伤，并在重建中呢，找到一点控制感，那么我们要如何改变这些一再重写的负面体验呢，从今天开始呢，我们就要用重塑正能量的第4个步骤的实操来面对我们所经历过的一些负面的体验。在前面的课程中我们谈到了吸纳正能量的前三个步骤，简单回顾一下，第1步是拥有一个正面的体验第二部呢是我们这个正面的体验，第3个步骤呢，就涉及到几乎都是正面的东西，相信现在大家可以用这些步骤去处理挑战了，或者是化解一些仍然让你感到困扰的事情。但是在这个过程当中呢，你是全身心的都聚焦在各种正面体验上的举例来说，我有个朋友他小时候不是很擅长于运动，凡是有运动队挑选人的时候呢，他经常都是被挑剩下的啊，那这就会让他感觉到非常的难堪，所以在吸纳正能量练习的时候，他就会把打羽毛球或者是和朋友一起爬山的，很多好的运动的体验给吸纳进来，在这个过程当中他就没有过去那种难堪的感觉了。
而与前三部相反的是吸纳正能量的第4步，就是要将正面的体验和负面的体验要联系起来，在这个步骤当中呢，要要求你同时关注正面和负面的体验，你需要让正面的体验更突出，强度更强去感受正面体验是如何与负面体验建立联系，并且慢慢的平复你的这个负面体验的，甚至到了最后他是如何替代了你的负面体验，所以在吸纳正能量的第4个步骤当中，我们实践的过程中呢，正面体验的花朵就会不断的脱颖而出，然后渐渐取代了各种负面的想法，感觉和欲望的种子。
好，首先呢，我就来解释一下这个方法为什么会奏效，然后呢，我会提供一些建议帮助你有效的进行实践，负面体验也就是负能量，其实它是有代价和成本的，我们知道不愉快的体验，负面的经历是生活当中很自然的组成部分，而且其中呢有一些负面经历甚至还有一定的好处，比方说悲伤能够软化你的心而辛苦艰难呢，则让你变得更加的强壮和坚强，愤怒能让你更有力量去应对一些不合理不公正的待遇，更进一步的说呢，如果你抗拒不愉快的负面的体验，就会阻碍他们流经你的意识和身体。
从而使他们只能在原地徘徊环绕着你，如果你对负面经验抱有的是负面的想法，那么你只会换来更多的负面感受。不过当这些不愉快的经验变成储存在你大脑里的负面素材的时候，那就非常的不妙了，负面素材会带来负面的结果，它会让你的心情变得灰暗，更加重了，你的焦虑让你更容易的被激怒，而且会让你总是有一种隐隐约约的欠缺或是不足不自信的感觉，这种负面素材呢包含着痛苦的信念，比方说可能会有饿，没有人会要我这样的痛苦感受。
而其中的欲望和倾向会让你总是往坏处想，钻进不同的牛角尖，这可能会让你麻木，甚至会绑架你的思维倾向，有时这也可能让你对别人会反应过度，造成你和他人之间负面的恶性循环往复，此外负面素材累积多了还会影响你的身体健康，长期耗损你的身心健康，还有可能啊，会缩短你的生命呢，所以大致来说我们大脑中的负面素材就像一股强烈的气流，会持续不断的把你拖到这个反应模式当中，当你能够理解这种素材被激活和被储存的神经机制。
是知道负面素材是如何被启动和储存到你大脑中的话，你就能够知道用哪些方法来实际的改变它，甚至完全把它清除出你的体内，接下来呢，我们就来看看负面素材是如何在我们的大脑中运作的，有时我们会经历一些与显性记忆相关的负面的想法，感受情绪欲望和行动，负面素材往往都是我们从隐形的记忆仓库当中浮现出来的。
哦，比方说哈，你买了一件比平常更紧身的牛仔裤，可能就会让你翻搅出一堆对于自己体重的一些自我批评，又比如说你出门散步却又开始考虑钱的问题，这好比呢，你打开了一个装满焦虑的盒子，无数的焦虑呢就会被你翻腾出来，所以呢，不管负面素材是来自于显性记忆还是隐性记忆，通常呢都不会向你打开电脑里的某一份文件，那样简单就能够激活的，除非是那种在你心中每个细节都一清二楚的痛苦感受，就像是带有闪光效应的这种创伤性的经历，否则呢，你是无法全部想起来的，只能能靠一些隐藏在表面之下的这个种子来重新建构，那我们的大脑呢，它会非常迅速的处理这个过程，看上去就好像是我们从大脑中的档案柜里抽出一个带有污垢的文件夹，但实际上这是一个非常主动的过程，当我们有想要找出负面文件的这个行为时，我们大脑中呢就会有大量的这个所谓的突出哈，没有数10个亿吧，也有数百万个突出，只需要不到一分钟的时间就能够同步在一起形成某种形式的联盟或是结合体，从而代表这一个负面素材的议事经验。
然后当负面素材不在我们的议事领域里活跃的时候呢，比如说，嗯，一件让你觉得焦虑思考的事情，或是一张表现战场的图片，呃，或是在权威人物面前表达的磕磕巴巴，呃，或是尖酸刻薄的回应你的另一半啊，或是感觉自己渐渐的变得没有人要了，那这种时候呢，它就会渐渐的重新并入到你的记忆结构当中，如果想要改变这种状况啊，我们需要做出很多的努力，首先呢，就想要了解负面体验是如何在我们大脑中运作的，我们要摒弃对这个负面经历的敌意。
要真的发自内心的去接纳并且愿意去面对，愿意去做出改变，因为任何改变对我们来说都是一次的冒险，当然首先需要的就是要累积足够的勇气，愿意去做出改变，其次呢，就需要在改变中累积经验，哪怕是改变中的一点点的经验哈，都能够让我们感受到改变，并不像想象中的那么可怕，可能一点点正面的经验呢，就能带领我们进行更多的探索，从而引发更多的改变，最终完成内在模式的重新塑造，要相信自己有足够的勇气能够把你从就有的痛苦模式当中解放出来，你就可以脱离了那个在痛苦中的循环，从而完成对过去创伤的修复，而用一种新的更适合的方式去过生活，今天呢，我就要带领大家做一个简单的练习，相信自己，拥有坦然面对一切的勇气，在我的新书我们终将遇见爱与孤独里面，我把自己的经验即使是别人看起来非常不堪的事情，都勇敢的说出来了，我相信与其让他们藏在我的意识当中遮遮掩掩不如公告大众，让我自己能够坦然面对，不需要去防卫假装和虚伪。另外就是很多读者一定会觉得像我这样的人可能没有烦恼了，过得像神仙一样，而这些读者自己的痛苦呢，好像非常的独一无二啊，我只是想告诉大家，就像有一本书破碎重生它里面提出的，我们每一个人呢都其实是巴士上的小丑，无一例外，看别人都觉得他看起来很好，但是呢，我们每一个人的内心深处都有许多不为人知的秘密，真的是不足为外人道也，如果呢，我作为一个专注探索自我的畅销书作家，都有很多的烦恼，痛苦，并且有勇气去面对修正和成长吧，那么亲爱的相信你也可以因此受到鼓舞。愿意去面对自己内在的许多问题，我们内在呢有很多黑暗和伤痛被我们藏得如此之深，连上帝的光都找不到，除非我们真的有勇气摊开来让他在阳光下被疗愈，所以呢，光是愿意谈论也是不够的，我们还要有勇气去承担自己该负的责任，更需要勇气去规划自己的人生去做选择，选择自己真正想要的目标并且为之而努力选择呢有两个维度，一个就是选择拒绝，一个呢就是选择去执行。而活出自己的勇气的关键所在，是需要战胜自己内在的恐惧和不安全感，首先呢就请你问问自己，你一直想要拒绝和改变的事情，或是一直想要去尝试去做的事情有哪些呢？问问自己为什么没有去做，先找到自己内在，对于这些行为的恐惧是什么，你所想的这个恐惧的结果是一个事实吗？还是他其实并没有发生，那么他有可能会发生吗？如果你想象中的这个事情真的发生了，最坏的结果又是什么呢？最大的损失有可能是什么呢？你可以应对和处理吗？如果这个世界你无法应对和处理，最终你能够接受和臣服吗亲爱的你可以通过这样不断的发问去找到。你想要挑战和选择的事情，并且准备好面对风险并且去尝试它，如果你做到了，就可以给予自己奖励和赞美，因为你真的很棒，如果没有做到，你同样可以给自己奖励和赞美，因为啊你至少战胜了自己的恐惧，因为你踏出了第1步啊，真的是非常有勇气啊，相信你自己的内在，本身就拥有坦然面对一切的勇气，这一点是非常重要的，那今天我们的课程就先到这里了，下次再会。
网友评论