上午！！！竟然是跑步机？！这个周一有点狠啊！
那没办法，谁让教练看到我昨天那么个食量惊人了呢
上午跑步机+哑铃大重量动作，教练说了，要加点刺激的
所以跑步机一开始6的速度，快走
每15分钟就停下来，下跑步机
跑步机后每个人都有垫子和哑铃，我拿的是两个20磅的哑铃
跑15分钟就下来做哑铃重量训练，包括卧推，深蹲，一点支撑，俯卧撑
都是做的大重量多数量，基本上跑15分钟腿可以休息一下
但是肩背腰腹都会累一下，这样的训练对腰腹非常有效果
但是教练研究出来这样的课程，我不得不说这是个非常用心的人
之前家属说，你不要看谁谁谁突然就火起来了
在火之前，他在自己的领域都是有一定的研究和积累
然后等一个契机，他才会火起来的，所以我觉得我教练只要和互联网顺利接轨
完全就是第二个个人崛起的典范
好期待有一天我身边的人跟我说，哎你知道沈杰吗？
我就微微一笑，呵呵，那是我教练，呵呵
下午本来要去操场跑圈，结果漫天飞舞的柳絮赢了，我们让步，我们去地下！
地下操房踏板+举板
地下是真冷，但是踏板结束后，每个人都是汗流浃背
一个小时的踏板，以为就轻松的结束了，毕竟周一啊
哪知道第二个小时是把踏板扛起来，举起来，做各种力量训练啊
要命的是我们已经都跑了一上午了啊，还做了力量训练了啊
做错了什么？就因为周日敞开了吃吗？
我今天过生日好不好？没有特权吗？呵呵？没有啊？
这大概是最近几年过的最辛苦的生日了吧？
没用！撒娇示弱那都不是三十岁的人该有的了，被废话了
练吧，稍微偷一下懒，都会被大宝提醒，三十岁啦！不要偷懒！
啊我的怒火啊！要不是因为没劲儿，我真要跳起来打你膝盖了！！！
今天练到了下午五点才结束！这大概是我最有意义的生日礼物了吧？
晚上二狗子请我吃汤锅，说给我过生日，哇，有鱼吃！开森！
吃完饭从宿舍楼下拎了一袋子红土，给教练的多肉换盆
我的老天鹅！怎么能把多肉的土搞成了淤泥？
我敲门，教练说在睡觉，看来周一这么累，教练也知道累啊？！
我说你给我个板凳吧，我去外边给你把花盆换了
然后我就愉快的和植物玩了半天
看着亲手换好的花盆，多肉们都脱离了淤泥环境
心情莫名其妙的好了起来
回宿舍休息了一会儿，准备晚上的腰腹训练
晚上腰腹训练，加重量，我和二狗一组，大宝和贾哥一组
练到十分钟左右的时候，大腿来加练了
我们都以为她去称了个体重就走了
但是我侧身一看，大腿去操房做仰卧起坐了
后来十分钟以后二狗去放垫子，发现大腿坐在地上玩手机
说好的自己加练呢？玩呢啊？
我和二狗的差距越来越小了，她的力量现在已经开始上来了
但是总需要我不停的夸她，我表示懒得说话
你要让我配合的说嗯嗯啊啊我可以发声表示支持
但你让我变着花样夸你，恕我懒惰了
可能是因为三十年前的今天刚出生的缘故
特别累特别没精神
洗洗睡了，不多说，明天照样加油
加油加油加油！
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