朋友们可能都有这样的体会，当你在生活中树立起一个明确而又合理的目标后，却由于受到不良习惯、环境等诸多因素的影响滋扰，往往没能很好地去兑现它。实现目标最重要的是靠雄心、毅力和竞争奋斗的意识，但有时对自己搞点“小刺激”也能起到提高奋斗志气、丰富生活情趣的作用。
比如，你可以自己给自己“悬赏”：如果某段时间内完成了某项计划，就对自己实行奖励。奖励的东西不一定要多么丰厚，只要能使自己感到愉快就行。例如：听一段音乐，出去散散步，看场精彩的电影，吃点喝点什么等等。
心理学原理表明，人的行为更容易受一些虽是少量的，但却是很及时很明确的强化物的影响，而不易被那些虽然是很大，但很遥远，不能肯定的强化物所左右。而自我奖赏，就是把长远的激励目标化作及时而明确的自我激励。
国外有个作家，他给自己定了个规定，每天要写2万字，若达到这一目标，就去附近的中餐馆吃一顿，如果超额完成，则去海滨度周末。为此这位作家每天都在勤奋努力，笔耕不缀，结果周末他不是在唐人街里品尝中国菜，就是在海滩上晒日光浴。通过这种自我奖赏，每次他都完成了自己的计划，也强化了他所希望建立的人格。
我们想实现某个愿望目标，往往需要持续一段时间的努力，在每一个努力的小阶段里，给自己适当而及时的激励，将有助于目标的达成。
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