你的肌肉放松了吗？

你是不是觉得在电脑桌前坐久了，去运动场挥汗如雨地运动，你的身体就会抵消久坐带来的劳损？我曾经也是这么想的。

我是一个爱好运动的人，一个总是坐在电脑前写代码，写文档的人。

我几乎每天跑步，我也曾以为这样的运动可以抵消久坐带来的身体劳损。真是“图样图森破，桑泰母思耐衣伍”！

曾有专业运动人士告诫我，要重视跑完步之后的肌肉放松。可是我总是觉得没必要，没有引起重视。

“已经很累啦，只想去洗澡，还放松干嘛？！”

“我很忙，总有做不完的事情，没时间放松！”

“运动的效果已经达到啦，放松是多此一举！”

“我休息的时候肌肉自然会放松啊~”

。。。。。。

类似的抵触给肌肉放松的想法总是层出不穷。

在找理由偷懒这方面，我绝对不懒。

直到有一段时间，走路起来，膝盖都有点隐隐约约的疼痛，我也就隐隐约约觉得给肌肉放松还是有必要尝试一下的。于是我每天走路，跑步之后就会拉筋10分钟。

为了更快地给肌肉做放松，我从某宝上买来泡沫轴，用着也有一点酸爽的痛感，但是总觉得没有明显的效果，恢复很慢。

“那也比没有恢复强。只要我们使用泡沫轴的时间多一点，恢复自然可以多一点。”

对吧，你也是这样想的吧？

清醒过来吧！！！要知道，我们的时间是有限的！

在这个工作、娱乐的时间很紧张甚至稀缺的时代里，如果我们身体的恢复效率更高、效果更好，那无疑让我们腾出更多的时间和精力去工作，去学习，甚至去提(jia)升(ban)。

如果长期久坐或者运动，久而久之，肌肉越来越紧绷，就像一根绳子不断地被拉细，直到有一天。。。肌肉过度疲劳无法再恢复，就像绳子“嘣”的一声断掉了。。。

这时候你感慨，都怪自己当初没有好好保护膝盖！

人总是在失去的时候才知道珍惜！

因此，我们要从现在开始，重视对肌肉的放松，了解我们的肌肉，关爱我们的肌肉，直到感动他们，让他们在运动后完全松弛下来。这样我们的身体才能做好准备，进入下一个“紧绷-松弛”的周期。我们就可以长期高效使用我们的身体。

好啦，说了这么多，其实就是想推荐这两个品牌的泡沫轴：BLACKROLL和RumbleRoller。

第一个品牌：BLACKROLL

先说BLACKROLL，因为我用过，所以熟悉，所以喜欢，所以。。。先介绍。

这是德国国家足球队在训练中使用的泡沫轴品牌。

要看各大体育明星与blackroll的邂逅，请猛戳http://www.blackroll.com/blogs/athletes。

这是BLACKROLL在官网BLACKROLL显示的部分产品，是不是萌萌的~。~

其中BLACKROLL有亚洲官网，http://www.blackrollasia.com/

至于去哪里买，我就不说了，免得说我打广告（我也希望说这两个品牌是我的，可是大家信吗？！）

我本人用的是这个

图片拍摄/君君

那感觉，谁用谁知道啊！就是开始的时候回会有痛感，但是用过后，会浑身舒爽。

用过的老师说，自从用这个放松，他再也不去做按摩了。

官网就有Youtube的教学视频，我把这个视频做成了46个gif动图，放在文章末尾，大家可以跟着一起做。

第二个品牌：RumbleRoller

RumbleRoller的产品也有很多，但是我没用过，不是很熟悉，只能一一简单介绍下，至于怎么使用和blackroll是类似的：

Hand Tools系列，用手拿着辅助使用

图片来自RumbleRoller官网

Massage Balls，类似于blackroll的泡沫球

图片来自RumbleRoller官网

Wall Systems系列，安装在墙上，使用比blackroll方便

图片来自RumbleRoller官网

Foam Rollers系列，类似于blackroll的泡沫轴

图片来自RumbleRoller官网

等到有一天，你拿这些泡沫轴给肌肉做放松的时候，身体的肌肉都很舒服，无明显痛感，那就说明你的肌肉已经回心转意，都松弛开啦！恭喜！撒花！

建议刚开始用的话，买软的（soft），那样的疼痛感会小很多，用适应了以后一定要用硬的。大的泡沫轴和小的泡沫球要配套起来使用，这样才可以放松我们全身的所有肌肉。

动图来啦！

小腿和跟腱

图片制作/君君

增加压力

图片制作/君君

更细致地按摩肌肉

图片制作/君君

更更细致地按摩肌肉，注意一定要按摩到最痛的点

图片制作/君君

大腿下侧

图片制作/君君

增加压力

图片制作/君君

臀部

图片制作/君君

臀部右侧 （20-30秒）

图片制作/君君

臀部左侧（20-30秒）

图片制作/君君

球按摩臀部右侧更细致

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小腿外侧

图片制作/君君

增加压力

图片制作/君君

大腿外侧

图片制作/君君

增加压力

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大腿上侧

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增大压力

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大腿内侧 （用左腿举例，右腿类似）

图片制作/君君

下背部

图片制作/君君

上背部

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手臂与上半身成平行

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下躯干侧肌

图片制作/君君

背阔肌

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前臂

图片制作/君君

胸肌

图片制作/君君

近图

图片制作/君君

颈椎，一定要慢

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近图

图片制作/君君

小腿

图片制作/君君

增加压力

图片制作/君君

脚底

图片制作/君君

上背部（站立状态）

图片制作/君君

男模特也要出镜

图片制作/君君

用球按摩更加细致

图片制作/君君

近图

图片制作/君君

下背部（站立状态）

图片制作/君君

用球按摩更加细致

图片制作/君君

肩部（站立状态）

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上臂（站立状态）

图片制作/君君

用球按摩肩部

图片制作/君君

用小轴按摩上臂

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背阔肌（站立状态）

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用球按摩更细致

图片制作/君君

前臂（站立状态）

图片制作/君君

女模特要求出镜

图片制作/君君

胸肌（站立状态）

图片制作/君君

近图

图片制作/君君

我会不定期修改，希望大家喜欢！