最近读完了《自控力》这本书，顺着书中思路回顾自己过往种种，觉得颇有感触。自控不是暴力式的自虐，而是通过认识自己，将自己的内心巧妙而合适地进行引导和把控。
《自控力》读书手帐
1
今年年初，我给自己设定了一个存钱计划：过年前要存够7万元。
为了保证存钱计划顺利实现，我设置了每个月的“花钱额度”。到手的工资数，减去房租、日常开销以及买护肤品和衣服的钱，只要不乱花，基本可以完成计划。
刚开始的几个月，每次工资到手我都马上存一部分，而且每天的花销我都记录下来，让自己清楚钱花在了哪里。坚持一段时间后，渐渐有了一点积蓄，这让我感到非常开心。
后来有一天我在商场等朋友，翻到记账单，发现本月过去一半，但我在衣服饰品上几乎没怎么花钱。这时我觉得店里的那个包包简直便宜又好看，而且买了也不会影响我的存钱计划，就当作是对自己本月的奖励好了！我果断买下了。事情并没有到此结束，因为护肤品在打折，买到就是赚到...
理所当然，那个月我没有按照计划存够钱。而且由于我觉得已经存了一点钱，没有必要太苛求自己了。然后我就停止了记账，不再控制自己的花销，还给自己办了一张1w的护理卡。在我心里，这些都算是我给自己这段时间存钱的奖励。
《自控力》读书手帐
看了《自控力》这本书后，我终于意识到这简直是把“支持目标实现的行为”当成了目标本身的典型案例。
我们总是把进步当成放松的借口，当我们完成这个目标中小小的一步时，就开始沾沾自喜，觉得自己应该为此受到奖励。然而不幸的是，我们奖励自己的方法，通常都违背了最初的目标。
这不是说我们不应该为自己的进步得到奖励，但在完成这一小步的时候，不要忘了，我们做这件事情的真正目的是什么，我们真正想要什么，是买一个便宜的包包？囤一堆护肤品？还是要坚定自己的存钱计划，为今后做准备？
时刻记住我们实现这一小步的理由，目标越坚定，越不容易被诱惑打败。
2
最近的这半年里，我逐渐养成了看书的习惯。
说来惭愧，在毕业后将近两年的时间里，我都几乎很少看书。下班后吃个饭，然后开始刷朋友圈刷微博，不一会儿就到睡觉时间了。之前一直想看Alan Cooper的《交互设计精髓》，却又总觉得自己没时间，一直很苦恼。
后来我跟一个朋友聊这件事情，才发现她下班后总会固定给自己留出读书的时间，这段时间可长可短，短到十几分钟，长到一两个小时。她说，重要的是读，先帮自己养成读书的习惯，读书的时间在刚开始反而可能没那么重要。于是我按照她的建议，开始尝试每晚读书，即使有时比较晚了，我也会读几页再睡。读书的过程中有什么问题或者遇到了什么阻碍我也会经常跟她交流。
慢慢养成习惯之后，我看书的时间比刚开始又增加了很多，而且我不但下班会看，早上也会早起先看会儿书再去公司，基本一周到两周的时间就可以看完一本正常大小的书，《交互设计精髓》这本大块头也被我啃完了。
另外一件非常值得开心的事情是，她广泛的兴趣爱好让我了解到生活不止眼前的工作，还有很多有意思的事情。比如手帐，比如画画，比如游泳...
《自控力》读书手帐
你也可以回想一下，有没有从朋友或者家人身上学到过某种习惯？和某些朋友在一起的时候，你会不会更容易放纵自己？想到自控力很强的朋友之后，自己是不是觉得仿佛受到了鼓舞？
《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔认为，好习惯和坏习惯都能像细菌一样在人群中传播，没有人能完全不受其影响。只不过行为的传染会具有一定的选择性：社会关系越亲密，行为越容易传染。
其实我们都会多多少少受到周围人的影响，尤其是自己心理上喜欢或认可的人。当我们看到别人屈服于诱惑的时候，我们的大脑也可能受到诱惑；当我们想象别人想要什么的时候，他们的欲望就会引发我们的欲望。
我们既可能感染自控，也可能感染自我放纵。所以，多和那些意志力坚定的朋友交流，给自己树立一个榜样。当我们想放弃的时候，问问自己：那个意志力强的朋友会怎么做？
3
前不久，我给自己定了一个小目标，周更简书。
其实不止这一个小目标，还有其他一些要做的事情。每天除了工作，我给自己留的读书时间是最多的，其他还有每天写手账和画画，再加上必须的运动，我觉得自己的时间不够用了。
我虽然每天都过得比之前更充实，但却总觉得不开心，莫名其妙的焦虑。就像是上学时假期快过完了，但作业还一点也没写的那种心情一样。可是我不明白为什么，说好的学习和兴趣能给人带来良好的感觉呢？
当我看到《自控力》这本书的时候，终于恍然大悟。
书中说到一个故事，有一位充满文学梦想的中学老师，给自己定了一个暑假一定要写完一本小说的目标。要暑假写完的话，他就必须做到每天写10页，但其实他每天都只能写2-3页，这样持续了几天，由于进度滞后导致他备受打击。他甚至开始怀疑自己是不是有能力去做这件事，然后开始用挑剔的眼光开始看待自己的作品，认为自己写的东西都是垃圾。
其实我的“焦虑”和书中这位中学老师的自我怀疑是如出一辙的。我之所以焦虑，是因为我每天的时间不足够支撑我完成计划。我时时刻刻都在担心自己的时间不够用，担心自己话题不够吸引人，担心自己没时间完成周更...这些事情一直在压迫着我，导致我非常焦虑，但是我之前却没有意识到，我甚至曾经以为自己的焦虑是因为自己每天做的事情还不够多！
还好我没有出现“自暴自弃”的反应，这其实是因为我现在的计划虽然有点理想化，但勉强还是可以实现，没有达到中学老师那么严重的程度罢了。所以我暂时调整了心态，不再强制要求自己每天都要做这些事情，也不再强制周更，只有读书是要每天读的，先保证摄入量。知识储备提上去了，周更应该也就是自然而然的事情了。
《自控力》读书手帐
如果我们在努力去做的情况下，还是觉得焦虑或者有挫败感，先不要急着放弃。挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。尤其是在开始的时候，给自己设立一个容易完成的小目标，会帮助我们逐渐实现那个大目标。
不要太过苛求自己，不然只会更焦虑。
只有学会认识自己，观察自己的意识和内心，加以合适的引导，才能更好地自控，顺利达成我们的目标。
如果你还没有读这本书，建议一读，相信也会有很多体悟。
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网友评论
文中提到的我也遇到过，我们太理想化，把目标变成了自己理想的工具。
通过不断的反思与修改这是完整的人生。