健身，经过常年发展现在包含的分类庞大，分支宽广，包含了所有的体育项目。现在，有计划的规律运动都可以算作健身。
并不是在健身房就是健身。
健身，往下分大致两类，无氧，有氧。无氧大致以肌肉，神经训练为主，比较有名的有，力量举，健美，健体，街健。有氧主要是心肺功能增强，有，跑步，健身操，动感单车等。
无氧:力量举以神经训练和尽可能多的肌肉参与，产生最大的力量为基础。主要以三大项或四大项为主（三项深蹲，卧推，硬拉，四，肩推）训练计划大致5*5/5*3*1/7*5*3/6*4/4*3/等。一般情况下，一组不超过八个，组数三至五组上下。
健美，健体了解不深，大致以增肌训练为主。只间单写几笔。训练要求中等重量，8～15次，五至十组。个人建议:一组十至十二，五到八组可以满足大多数需求。单关节和固定器械占比很高。
健美以纬度为主，大致形容上肢比你腿粗，下肢比你腰粗。一切出发点，都是追求更大的肌肉量。
健体以形体为主，最符合现代人穿衣显瘦，脱衣有肉的标准。相比健美，健体更强调孤立肌群发力。一切追求肌肉细节。
街健由肌耐力，灵活度，一定的力量组成。侧重，背阔肌，核心肌群。有名的有，龙旗，人体风帆，双力臂。大致训练过程，引体（正手，反手，宽距，窄距等），双力臂，前平举。前期大体都这个流程，之后看个人洗好选动作练。
有氧:
跑步有短跑，长跑，半马，全马等。很多人认为只要跑就可以了。我建议先踏实学习，呼吸，发力，身体姿势。毕竟小腿发力过多，造成肌肥大。以常人的观点比较难看。呼吸有问题也过于影响效率。低头弯腰对脊柱也不好，影响体态。
说说减脂吧。首先没有局部减脂，没有。人体蓝图建设决定了，身体脂肪积累分布不同。这也解释了，为什么有的人身子胖脸瘦，同理反证。二，通过体重，体脂测试判断人的胖瘦，并不靠谱。脂肪和水的阻力相似，可以严重影响体脂测试。肌酸，盐会锁住大量水分影响体重。（水占人体65%到70%）个人建议目测。
说减脂。摄入大于消耗，增加体重。摄入小于消耗，降低体重。这是基础。
先算基础代谢，加上运动代谢得出你每日代谢值。综合时间与需要减掉的重量得出每日少吃多少卡。一星期内逐渐降低摄入，直到正确摄入量。
增肌，基础是肌质增长和肌纤维密度增加。延展开是，正确的计划，合适的重量，休息，摄入（蛋白质，脂肪，碳水，膳食纤维，微量元素）。
鉴于健身体系庞大只做简单介绍。写的组数次数需要再合适的重量下进行。完整的训练规划，动作。需要根据神经回复，肌肉分布，骨骼身材比例，训练目的决定。大致是三大项，固定器械，小重量哑铃训练。这涉及大量公式，对自己身体的了解。
时间有限只的先写简单概要，有时间在分类更吧。
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