从去年12月到现在，我持续冥想超过150天，现把方法分享与你。
No1.冥想的好处
有科学研究表明，冥想可以提高大脑海马区的灰色物质的含量，而海马体与学习和记忆有关。因此，每天坚持冥想，可以提高个人的学习能力。
之所以我会开始冥想，还在这里推荐给大家，是因为冥想还有另外四个好处。
第一个好处是，冥想可以帮助我们更好的提高注意力。随着智能手机的普及，人们的注意力越来越难以集中，而冥想提供了一个非常好的调节方式。
第二个好处是，可以帮助我们缓解键焦虑感。因为冥想是一个放松身体的过程，多做几次就能让自己的内心更加的平静。
第三个好处是，可以帮助我们更加了解自己。因为冥想是一个感受自己身体的过程，它相当于帮助我们和自己的身体交流。只要做的次数足够多，就会越来越越了解自己，而且对自己情绪的控制能力也会更强，我现在已经很少发怒，这是一个非常大的进步。
第四个好处是，可以帮助我们休息的更好。一般情况下，每天我会进行两次冥想，一次是中午的时候，一次是晚上睡觉前。我在中午休息的时候，喜欢用冥想代替午睡。有一句说冥想五分钟等于熟睡一小时，据我的体会，效果没那么夸张，但确实比睡觉要好。晚上睡觉前冥想，可以更好的放松身体，减少失眠。我以前睡眠质量较差，经常会失眠，但是冥想后再睡，失眠的次数越来越少。
No2.冥想的方法
在我学到的冥想课程中，有两个版本，一个是完整版本，一个是极简版本。
完整版的步骤如下：
第一步：找一个安静的地方，端正的坐下来，闭上眼睛。
第二步：把注意力放在呼吸上，刻意放慢呼吸的速度。频率最好控制在一分钟十次以下，越慢效果越好。
第三步：等注意力集中在呼吸的时候，开始感受并放松自己的身体。顺序可以从头到脚，可以从脚到头，也可以只感受身体的某一个部分。从头到脚，再从脚到头，循环感受效果更佳。 我个人的习惯是，头部-脖子-左肩膀-左手-右手-腹部-左脚-右脚-腹部-左手-右手-脖子-头部。在感受某个具体的部位时，越细致越好，甚至感受每一寸皮肤。比如感受左手时，可以这样做，左臂-左肘-左手手背-左手手指-左手手心-左肘-左臂。
极简版的如下：
把注意力放在呼吸上，刻意放慢呼吸速度。可以走路的时候做，也可以在坐公交的时候做，不限时间、地点、姿势。
No3.冥想的注意事项
关于坐姿。坐姿不限，可以是盘腿而坐，也可以平常端正的坐着，下面的两幅图姿势都对，自己怎么舒服就怎么坐。但是有一点需要提醒，背一定要挺直，且不能靠着椅子。
关于时长。时间不限，一开始的时候会比较难坚持，可能只能坐5分钟，然后就坐不住。没关系，能坐多久坐多久，只要持续练习，就会越做越好。我一开始只能坐5分钟，现在30分钟都没问题。
关于走神。在冥想的时候，很容易发生走神的现象，会胡思乱想，这是很正常的现象。没必要懊恼，重新把注意力放在呼吸上，调整好节奏，再感受自己的身体即可。我现在仍然会走神，但比开始时少了很多。
No4.写在最后的话
冥想、打坐、禅修等等，本质上是一个东西。很多人会把它神化，比如说达到无我的境界。
我自己从来没体会过所谓的无我，倒是冥想的时间长了，会感受到身体在发热。其实，我们身体每时每刻都在发热，因为人是恒温动物。只不过由于我们比较少关注自己的身体，才会体会不到。冥想相当于让我们重新审视自己的身体，提高对身体的感知能力，久而久之，个人的共情能力会越来越高。
最后我再提一点冥想的心法，可能在开始冥想的时候，心里会非常的焦躁。这时候，我们除了可以把注意力放在呼吸上外，还可以边感受边默念放松自己的身体，比如默念放松自己的肩膀，放松自己的左手，效果奇佳。
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