瑜伽姿势能帮助我们很好地缓解肌肉疲劳，可是，据说瑜伽姿势有84万种，这是什么概念呢？我们人一生大约有三万天，那也就是说，我们一天练习20多个动作，在我们有生之年还不能把这些姿势练完......你看到这里想放弃了吗？等一等，其实最重要的姿势不过80多种，不管怎么说，我们总是可以把它们练完的，甚至可以把其中的二三十个动作练到熟练的程度，对吧？这对一个普通人来说，也足够了。
在这里介绍一些基础的动作，我们可以立马上手去练习。
01 向后拉伸
双手伸展，向后拉伸，使得整个身体呈弧形。
向后拉伸
02 体前屈
这个体育课上教过，双腿并拢垂直，双手争取触碰到脚尖。退而求其次的办法也有：压腿。你去田径场转转，有单杠的地方，就有人在那里压腿，那个也可以练我们韧带，你跟着他们做就行了。
体前屈
03 拉伸腿
这个也是基础姿势，不难做到。双手放在膝盖上，一只脚在前，一只脚在后，用力拉伸后面那只腿。
I拉伸腿
04 坐立式体前屈
我们体测有一个项目，会要求你坐下来，用双手触摸你的脚尖，能伸多远就伸多远，这个也是锻炼的好姿势。
坐立式体前屈
05 仰面撑
双手撑地，身体呈向上仰的姿势，保持躯体呈一条直线，
仰面撑
06 双手在后背扣住
一只手在上，另一只手在下，扣于后背半分钟左右，之后换一只手，再扣于后背，持续半分钟左右，训练效果基本达到了。
双手扣于后背
这些姿势都是基础姿势（有的名字是我自己起的），有不少都是我平时运动时要做的，没想到瑜伽里面就有这些动作。它们能够帮助我们放松的，尤其是在我们运动前后，这些拉伸动作能极大地保证我们不受伤，很多人并不是没有毅力，只是他们没有注意防护，导致身体受伤才无法持续的，这太可惜了。所以，有这些拉伸动作，我们才能持续锻炼！
上面介绍的动作，刚开始会有点难，但，习惯就好，慢慢来嘛。《完全瑜伽图解》里面介绍了一百多种动作，有很多都是高难度的，比如一字马，乌鸦式双手撑地，双手倒立，铁板桥......这些难度较大，不建议新手一上来就做这些，还是稳重一点更好。
乌鸦式
铁板桥
这些动作，不管怎样，只要你持续练习，再微小的努力×365天，你必将会发生巨大的变化。
补充说明：为了避免图片侵权，我自己画了几张图，画工不好，还请大家多多包涵。
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